mam rozpisany caly rok
najczesciej zaczynam fbw,pozniej przechodze na split w dwa dni treningowe a w trzeci wszystkie grupy i czasem czwartego dnia jeszcze dodatkowo trenuje wybrana grupe.
kolejny etap split 3 dniowy(plus rezerwa 4 dzien dodatkowy)
i znow wracam do splitu 2 dni + trzeci calosc i dalej znow fbw.
dodatkowo caly rok staram sie robic cardio na swiezym powietrzu-marsze min 1 godzinne,srednia ok 6-6,4/h,steper,rower stacjonarny,a jak pogoda dopisuje rower ok 25 km na bardzo urozmaiconym terenie(srednia ok 16-20 km/h.
suplementy?czasem aminokwasy,proteiny,witaminy,omega 3-ale ogolnie jako dodatki i staram sie by nie bylo to systematycznie.
latem wycieczki piesze,rowerowe,gorskie,kajakowe-min 10 godzinne-by przelamac stereotypowe aeroby 20-30 min,ktore tak naprawde wiele nie daja.
co do stawow-niestety czasem bola kolana,kregoslup,barki,lokcie,nadgarstki-zmniejszam wtedy objetosc i intensywnosc treningow(po to wlasnie tak zmieniam zasady treningow,by nie doprowadzic do kumulacji zmeczenia i kontuzji,bolow ),zwiekszam witaminy i mineraly-po tygodniu,dwoch najczesciej przechodzi.
ale trzeba uwazac-jakies super silowe podejscia-lepiej odpuscic.
masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html