3 min

[...] i modlitewnik własnej roboty a po treningu na gestosc mam spadki 2 kilo na klate a z bicem mam jakies ciagle kłopoty za piersza seriom moge machac ogromnym ciezarem a po odpoczynku nawet 3 min tym obciazeniem co robiłem 12 robie 8 6 razy nieiwm dlaczego tak mam jakos zawsze opornego bica miałem i raz mi urosnie a pomiesiacu znowu maleje

Bardzo dobre pytanie. Ja używam klatki (rack) do przysiadów https://www.youtube.com/watch?v=423Ew_DQC40 w 3 min pokazuje jak używać.Na ławeczce polecam używać hantli zamiast sztangi wtedy nic cie nie przygniecie. Do innych ćwiczeń asekuracja raczej nie jest potrzebna (w martwym przydaje ci się osoba co pilnuje twojej techniki , ale to co innego)

ja od kilku miesięcy pije rano szejki płatki owsiane mleko jaja słodzik wchodzi elegancko tylko po szybkim wypiciu mam uczucie wzdetego brzucha wkońcu 700kcal wypite w 3 min

Może jeszcze z 3 min walki z cieniem.

to pewnie za szybko wykonał strzała w ostateczności masuj po strzale od razu jak by się miało powtórzyć,włóż przd strzałem amp do ciepłej wody na 2-3 min

skalar ja kiedys na ince tzn na cyklu po strzale w pospiechu polecialem na solar i juz po 15min mnie zaczal pot zalewac,telepanie, i to samo co ty miales ale tak 3 min i odpuscilo,nos w kiermanie jakiegos batona ze soba,czasem sie mozna zapomniec w pospiechu codziennego zycia

Zła dieta odpada. Stress i zmęczenie także. Nie mam problemu żeby zmusić się do pracy itp, po prostu przychodzi nagłe zmęczenie i senność. Jak wstanę jest po 2-3 min chodzenia wszystko w porządku.

zakladam obciazenie chwile to trwa ale i tak mam przerwe miedzy seriami 2-3 min wiec nie ma problemu

[...] możesz w małym garnuszku ugotować ryż lub kasze. A kontrolować to możesz na bieżąco bo zazwyczaj mama wie co chce zrobić na obiad w dzisiejszym dniu. Wtedy z rana w 3 min możesz policzyć +/- na kalkulatorze i dobrać resztę dnia do makro składników, obciąć czy dodać w innych posiłkach B/WW/T tak aby bilans dzienny się zgadzał. I spróbował [...]

ja używam zwykłego miksera , zazwyczaj po 25 g ,i 1 szklanka wody , 2 obroty ,piany troche i po 2-3 min moge juz pic.Te shejkery to gowno i tyle. Sporboj wlać mleko a potem dopiero dać wpc.

Słabo to wygląda z tego co napisałeś.. daj coś więcej nt i przebiegu wizyty. A sama wizyta trwała jakieś 3 min i wyglądała głownie na zaleceniach. Więcej nie pójdę.

Skakanie na skakance myśle ze daje jakiś efekt na uda.np 5x 3 min.mnie po takich seriach najbardziej bolaly ręce .

to jest tzw. WIDOWMAKER w DC... robisz jedna serie 6-8 pow. 3 min przerwy, a potem 20 pow. ktore oddziela chlopcow od mezczyzn. doszedlem do 105x25... , nogi po tym ZAJE... rosna:), trzeba dobrze sie rozciagac po tym, tak jak po kazdym treningu zreszta:)

wegrzy w koncóce docisnęli ąłdnie, a szkotom zabrakło dosłownie 2-3 min by w pełnym wymairze wygrać

Dzięki bardzo tylko mały szczegół , że nie mam możliwości ćwiczyć na maszynach ... między każdym ćwiczeniem robić przerwy od 2-3 min. ?

ok rób w domu. powtrzen tyle ile zrobisz. tyle ze to nie ma być 1000 powt. albo przez 2-3 min. ja kto inni liczą. zrób ok 15 nawet. rób ruchy powolne, w górnej faize napinaj, przytrzymuj ruch

[...] rozwinięte z plecami w porównaniu z innymi partiami. Przynajmniej boki i tył. Barki cwiczę na osobnym treningu (3cw. po 4s. jeden akton jedno cwiczenie). Przerwy ok.2-3 min. W różnych cyklach różne aktony cwiczę w pierwszej kolejności, ale, jeśli stosuję wyciskanie, to nigdy nie jest ono trzecim cwiczeniem. Plus na koniec 3cw. na brzuch po [...]

to wez hantle 2kg rob duzo walki z cieniem,biegow bokserskich az do maxymalnego zmeczenia, a kiedys jeszcze gdzies czytalem ze stojac w pozycje walki z obciazeniem w rekach tez sie wzmacnia obrecz barkowa.do tego juz mozesz wziasc 3kg albo jak dasz rade 5 kg i postoj sobie tak 4 x 3 min.pozdrawiam

przerwy między seriami powinny trwać od 2-3 min, tak jak napisałeś, ale ja nie stoję patrząc na zegarek, a podchodzę do kolejnej seri, gdy uznam że już wyrównałem oddech i jestem w stanie dżwigać dalej, ale trwa to nieraz i krócej niż dwie minuty. jeżeli chodzi o progresję to myślę że wiekszość stosuje to; 12.10.8.6 wraz ze wzrostem ciężaru [...]

[...] pracy/na uczelnię pyszne kanapki z tuńczykiem bądź ze wspomnianym już łososiem, przygotowanie wieczorem białego sera z mlekiem i powiedzmy rzodkiewką nie trwa dłużej niż 3 min... a usmażenie jajecznicy/omleta na śniadanie jest kwestią wstania jakieś 5-10 minut wcześniej niż zwykle. Dodatkowo odżywka białkowa przed snem. Jeżeli człowiek się [...]