[...] : 178 cm 60 kg 17 Lat Zapotrzebowania : BIALKO - 120g TLUSZCZE - 60g WEGLOWODANY - 300g Zapotrzebowania kalorystyczne : 2500 Kcal POSILEK 1 : ·Nitrobolon 2 ( 30 min przed sniadaniem )JAKI JEST TWEOJ STAZ NA SILOWNI??ODPUSC SOBIE NARAZIE KREATYNY A ZAJMIJ SIE PORADNA DIETA NA KTOREJ I TAK BEDZIESZ MIAL DOBRE EFEKTY! ZOSTAW SOBIE TEN [...]
[...] polaczenie: przedni/boczny akton na sesji treningowej z klatką tylni akton z plecami obecnie barki trenuje razem , z większą ilością powtorzen, 4 ćwiczenia (w kazdym min.3 serie) pierwszy taki trening naprawdę był ciężki ,ale czułem nastepnego dnia dosłownie każdy akton oddzielnie tzn. że był udany, i mam nadzieje,ze za 7tyg bede [...]
[...] treningu nogi ja nie moje. Góra sobie, dół sobie. Z całej siły starałam się jakoś nad nimi zapanować, ale miałam wrażenie, że ktoś mi wyłączył moduł kontrolny. Po 30min wyglądałam na bieżni jak John Cleese w skeczu "Ministerstwo Głupich Kroków". I nie dooglądałam czy wygrał O'Sullivan czy Selby }:-((( 2a.wznosy bokiem 4/3 2b wyciskanie [...]
[...] i kto jest większym wariatem. Więc może nie ciągnijmy tej dywagacji w nieskończoność. O tym na ile chwalenie się popełnieniem przestępstwa na forum które odwiedzają min. Policjanci świadczy o inteligencji piszącego nie będę wspominał. W dopingu siedzą ludzie robiący ciekawsze rzeczy od Ciebie a jakoś nie widzą potrzeby pisania o tym na [...]
[...] Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x12-6 Unoszenie hantli bokiem w górę 4x12 Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3x30-15 Brzuch - 3 ćwiczenia po 3x 20-10 powt. Interwał 15 min na bieżni Wczoraj nogi: Prostowanie na maszynie 4x15 Przysiad ze sztangą 4x12-8 Leg Press na półwolnych szeroko 5x15-10 Leg press na maszynie jednonóż wąsko 3x12-10 [...]
Dziś wykonalem pierwszy act (pon , sr ,pt) z jakies min rozgrzewka i zrobilem 3 sumenne obwody po 12 powtórzen zajelo mi to jakies 15 min. Czyli calosc min :) Zmieniony przez - emil35 w dniu 2011-01-03 16:36:04
Drodzy Forumowicze, Jak co roku mamy dla Was super zabawę!!! - KONKURS ŚWIĄTECZNY - MIKOŁAJ OLIMP !!! .Każdy znajdzie coś dla siebie, każdy może wygrać SUPER NAGRODY !!!. Możecie wziąć udział w we wszystkich częściach lub np. tylko w jednej. Odpowiedzi możecie zamieszczać do końca grudnia 2007. Listę zwycięzców zamieścimy w tym poście w dniu [...]
Mój trening wygląda tak, że spędzam 45 min na bieżni, zazwyczaj szybko chodząc. Dodatkowo robię 3 ćwiczenia po 3 serie ok. 10-20 powtórzeń na brzuch. Zwykłe brzuszki, skośne i podciągając nogi do góry, podtrzymując się w powietrzu na łokciach. Min 3 razy w tygodniu tak. Moim głównym celem jest schudnąć i dojść do takiej formy jak na zdjęciu. [...]
[...] nóg siedząc x18/x18 mega pompa plecy bylo ciezko robic po drazku i wiosle jesli chodzi o lapy to wreszcie pierwszy raz w zyciu spompowalem ta czesc ktora chcialem, mega wolne tempo wymiata %-) po treningu 20 min aero pzdr ;-) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-07-13 20:06:55 Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-07-13 20:37:51
[...] w opadzie na bok linki wyc. dolnego 7,5 x12/7,5 x12/10 x10 4a. Dipsy/pompki tylnie Dipsy cc x12/pompki 40 x12/80 x12 +cc x11 4b. Uginanie z supinacją 12 x12/15 x10/20 x8 +25 min aero 1-juz po tym cwiczeniu wiedzialem ze jest troche choyowo, 80 ledwo a dosyc ciezko szlo wiec nie chcialo mi sie juz dokladac 2,3 lajtowo 4a-dipsow nie szlo robic tak [...]
[...] x6 4. Przyciaganie wyc. dolnego, uchwyt V-ka 40 x12/50 x12/60 x12/70 x12/50 x14 +30 x11 5. Szrugsy 90 x12/110 x12/130 x12/150 x12/110 x18 +90 x14 +3 ss na brzuch +aero 20 min w tetnie 160, dla mnie to lekki hardkor-normalnie ~130 srodnio mc 4 juz ciezko bylo wiec nie probowalem nawet 5 pozatym zauwazylem cos takiego ze jak mc robie co tydzien [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 TEA - Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności [...]
[...] musisz pokombinowac z dieta, osobiscie uwazam, ze weglowodany przy takiej ilosci ruchu sa niezbedne, chociaz oczywiscie nie musi to byc "micha ryzu" , ale te minimum poranne i okolotreningowe doda potrzebnej energii (chociaz sprawdza sie tez spozywanie wegli tylko w czasie treningu i w potreningowym juz tylko samo bialko z [...]
[...] skośnej 5. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie Ciężarów nie będę może narazie wypisywał, bo jest naprawdę słabo :D Mam nadzieję, że z czasem się polepszy. Po treningu 30 min szybkiego marszu na biezni. Dieta dziś zachowana w 100%. Powoli przyzwyczaja się organizm do takich porcji, chociaż jeszcze mam czasami problem ze zjedzeniem tego [...]
To są zwykłe ziemniaki. Akurat z Biedronki to trafifłeś ;) Robię je w Tefalu Actifry, tutaj akurat pokroiłem coś na ala łódeczki, do maszyny, 10g oliwy i 25 min roboty. Stwierdzam, że najlepsze są z ziemniaków tych "do frytek", bo te zwykłe to średnie. A Oshee kupiłem w Tesco. Promocja powinna jeszcze trwać. 3 zł za 2 sztuki. A co do smaku to ja [...]
[...] za to przerzucę go na jutro. Od dzisiaj mniej kcal, zobaczymy jak to teraz będzie leciało, o ile będzie leciało %-) Kolejna próba zrobienia wołowiny nieudana%-) Dusiłem z 70 min, a i tak wyszła gumowa, jedynie niektóre kawałki okej. Ale jakoś zjadłem, do 3 razy sztuka ;) Dieta:13-21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8d8f1d569f1489a912480895415f6b8.png [...]
Tak jak mówisz będzie dobrze, tylko kontroluj pas i ogólnie poziom BF. Jak możesz to zważ przez jakiś czas warzywa, takie prawdziwe min. to pół kilo a np. ogórek to trochę marne warzywo, bardziej traktował bym go jako dodatek dla smaku --> masz tylko 3 posiłki i do każdego powinieneś dowalić górkę warzyw :-) edit: zamieniłbym też 60 gram wpc w [...]
[...] pas 89-90 cm, więc albo nawet spadło albo tak jak było. Nie wiem czemu, ale mam wrażenie, że mogę się zalewać, dlatego od jutra dodaję aero w postaci bieżni po treningu 20 min. Kcal w tym tygodniu jeszcze takie same, po tym tygodniu zobaczę co ijak. Mam nadzieję, że to dobry pomysł. Wcześniej nie robiłem aero, więc na pewno będzie to coś nowego [...]
55dni, 2xKO by lubien podsumowanie str. 12
