Krata na Lato-według - kuba_n

kuba_n

(a dookoła przeważnie kilka dziewczyn kręci swoje aeroby)

No i to jest argument

RafalRRRR

kuba_n

(a dookoła przeważnie kilka dziewczyn kręci swoje aeroby)

No i to jest argument

no powiem Ci że teraz to już w sumie nie wstyd, bo jeszcze parę miesięcy temu to bym nie ściągnął

dokładnie. Ja akurat używam obcisłych koszulek oddychających, których bym nigdy wcześniej nie założył (efekt szynki peklowanej był zawsze )

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 14

waga w ciągu tygodnia waha się w granicach 88-89kg, był jednorazowy strzał poniżej 88 ale było to związane z ostrym treningiem dnia poprzedniego w mocnej duchocie
suple na których lecę już 2 tydzień powodują znacznie pełniejszą i szybszą regeneracje

2013-06-16 niedziela - aeroby basen / szczegóły -> bezpośredni link

2013-06-17 poniedziałek - trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link

2013-06-18 wtorek - aeroby / szczegóły -> bezpośredni link

2013-06-19 środa - trening pod nadzorem Piotrka Klojzego klatki, tricepsów oraz brzucha / szczegóły -> bezpośredni link

2013-06-20 czwartek - aeroby / szczegóły -> bezpośredni link

2013-06-21 piątek - trening nóg, dolnego grzbietu, łydkek + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link

2013-06-22 sobota - aeroby na czczo + barki metodą dzwonnika, brzuch + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link

kopia z dziennika:

środa - trening brzucha na siłowni pro
trening pod nadzorem Piotra Klojzego (IBFA Mr Universe,Mr Europe)

unoszenie kolan wisząc na drążku
skłony z linką wyciągu górnego
skłony na ławeczce skośnej bokiem na m. skośne

sobota - trening brzucha na siłowni domowej
skłony leżąc płasko - 50/35/25 - bardzo dobrze mi tutaj już idzie, brzuch się dość solidnie wzmocnił
unoszenie kolan wisząc na drążku - 20/20/16/16 - 2 ostatnie serie robiłem z szeroko rozstawionymi nogami - taki wariant bardzo fajnie zaangażował zewnętrzne części brzucha (nie skosy), będę częściej wykonywał je w takim wariancie

rozpoczynamy ostatni tydzień w konkursie

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 15 - ostatni

to jest ostatni skrót z treningu konkursu krata na lato, dalej do obserwowania co i jak zapraszam do mojego dziennika

https://www.sfd.pl/Dziennik_Kuby__konspekt_po_dzienniku_str_138-t892194-s153.html#post7

waga utrzymuje poziom 88+

2013-06-23 niedziela - aeroby na czczo + aeroby basen / szczegóły -> bezpośredni link

2013-06-24 poniedziałek - aeroby na czczo + trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link

2013-06-25 wtorek - aeroby na czczo + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link

2013-06-26 środa - aeroby na czczo + trening klatki, barki przedni akton, tricepsów oraz brzucha + aeroby/ szczegóły ->

2013-06-27 czwartek - aeroby na czczo aeroby wieczorne tenis/ szczegóły -> bezpośredni link

2013-06-28 piątek - aeroby na czczo + trening nóg, dolnego grzbietu, łydkek + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link

2013-06-29 sobota - aeroby na czczo + barki metodą dzwonnika, brzuch + aeroby wieczorne / szczegóły -> bezpośredni link

kopia z dziennika:

środa - trening brzucha na siłowni pro
skłony na maszynie - 5 serii roboczych
skłony skośne - 2 serie robocze, to ćwiczenie też robione wg porady Piotrka, super czucie skośnych

sobota - trening brzucha na siłowni domowej
zrobiłem 2 próby L-sit, pierwsza na dzień dobry jeszcze przed barkami, druga przed 2 fazą dzwonnika

1 próba l-sit - około 25sekund





2 próba l-sit - około 40sekund





potem zrobiłem jedną serię spięć konkursowych - 54 powtórzenia





później dobiłem brzuch unoszeniem nóg w zwisie na drążku, w 3 różnych wariantach
1 seria - standard, pod koniec robiłem w wariancie z serii 2
2 seria - szeroko nogi, przez co inaczej czuć pracę brzucha, bardzo fajnie
3, 4 seria - unoszenie nóg pod skosem, bardzo fajnie czuć pracę brzuch inaczej niż standardowo na wprost - warto spróbować





za chwilkę będę modził posta finałowego

nie chcę się czepiać, ale w konkursie to nie miały być spięcia tylko skłony , więc raczej do poprawki

POST FINAŁOWY CZ 1

waga - 88,3kg (startowo 98,5kg / -10,2kg)
(waga z wczoraj, kartka z datą dzisiejszą)



pomiar pasa luz - 85cm (startowo 103cm / -18cm)



pomiar pasa min - 79,5cm (startowo 94,5 / -15cm)


fota bokiem



pomiar profi analizatorem (ten sam co na początku konkursu)
BF% - 12% (startowo 23,3% / -11,3%)
tłuszcz - 10,7kg (startowo 23,3kg / -12,6kg!!!)




pomiar z potreningu - 12,63% (startowo 24,04% / -11,41%)



próby siły

skłony 54 (startowo 27)





l-sit - ~40sekund





antyanorektyki

WL 100kg x 5 (podtrzymany wynik ze startu)





dipsy - 20 (startowo 11)






fotki konkursowe muszę jeszcze porobić, więc będą później, skrobnę tez małe podsumowanko (na ten moment mogę powiedzieć że nie zdawałem sobie aż takich miażdżących wyników w cyferkach - chodzi głównie o pomiary)

kabo9

nie chcę się czepiać, ale w konkursie to nie miały być spięcia tylko skłony , więc raczej do poprawki

dla mnie skłony = spięcia
jeśli coś jest nie tak technicznie to niech Masti zdecyduje co i jak (poprawiać nie będę bo inaczej nie potrafię ich robić, tylko w taki sposób powinno ćwiczyć się brzuch spięciami)

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-06-30 18:10:45

spoko, chociaż wydaje mi się że masti to już zdecydował

masti

Tym sie specjalnie nie przejmujcie-mozna jeszcze poprawić jak kto chce-ledzwie odrywamy-to nie spięcia treningowe a wznos tułowia min do 45 stopni(oczywiście tak na oko).
Ale jak ktoś robił inaczej to nie problem-na koniec tylko zrobi ta samą techniką...

fotki konkursowe do oceny