3 min

[...] 130x15 Rest Pause 5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do oparcia) windowmaker set 105, 105 6A. Face pull 42x15, 42x15, 42x15, 42x15 6B. Odwrotny Butterfly 79x15, 79x15, 79x15, 79x15 7. Uginanie wyciąg dolny (przytrzymanie w max napięciu) 35x10, 35x10, 42x15 Rest Pause 8. Młotki hantlami 35x10, 35x10, 25x12 łydki cardio 40 min

[...] 8x37, 7x37, 10x30 4.Brama na klatkę od dołu 15x15, 15x15, 15x15, 15x10, 15x10 5. Wyciskanie na barki smith 11x80, 9x80, 15x70 6.Crucifix 15x13, 15x13, 15x13, 15x13, 15x13 7. Przyciąganie sztangi do brody 15x70, 15x70, 15x70, 15x70, 15x70 8.Francuz łamaną 8x70, 8x70, 12x60 9. Pushanddown 15x60, 15x67, 15x73 łydki 40 min cardio

[...] 200x10 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 90x12, 110x10, 110x8 5. Wiosło hammer jednorącz szeroko (windowmakerset) 82x19 6.Ściąganie uchwytów jednorącz 50x9, 40x12 7. Odwrotny butterfly 66x10, 66x10, 66x10 8. Cabel curl modlitewnik 15x17, 12x20, 10x25 + 1 seria z innym chwytem 9. Uginanie z supinacją 25x8, 25x8, 20x10 Cardio 40 min

[...] 3.Wyciskanie hammer (góra klatki) 130x7, 120x10 rest pasue 4.Wznosy w bok w oparciu o ławkę 15x20, 20x15, 25x8 + podwójny drop 5. Wznosy hantli naprzemiennie do przodu 20x15, 25x12, 32x10 6.Rozpiętki brama 5s 25x15 7. Wyciskanie wąsko smith 105x8, 100x8, 80x12 Rest pause 8.Push and down 60x15, 67x15, 73x15 brzuch cardio 40 min

[...] przylega do oparcia) windowmaker set 105, 105 6A. Face pull 42x15, 42x15, 42x15, 42x15 6B. Odwrotny Butterfly 79x15, 79x15, 79x15, 79x15 7. Uginanie wyciąg dolny (przytrzymanie w max napięciu) 35x10, 35x10, 42x15 Rest Pause 8. Młotki hantlami 37x10, 35x10, 27x10 łydki cardio 40 min /SFD/2020/1/11/436184c8224c44b6909c379e626f5167.jpg

[...] 8x40, 7x40, 10x35 4.Brama na klatkę od dołu 15x15, 15x15, 15x15, 15x10, 15x10 5. Wyciskanie na barki smith 10x85, 10x80, 15x70 6.Crucifix 15x13, 15x13, 15x13, 15x13, 15x13 7. Przyciąganie sztangi do brody 15x70, 15x70, 15x70, 15x70, 15x70 8.Francuz łamaną 9x72, 8x72, 13x60 9. Pushanddown 15x60, 15x67, 15x73 łydki 40 min cardio

[...] 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 90x12, 110x10, 120x8 5. Wiosło hammer jednorącz szeroko (windowmakerset) 85x19 6.Ściąganie uchwytów jednorącz 50x9, 40x12 7. Odwrotny butterfly 66x10, 66x10, 66x10 8. Cabel curl modlitewnik 15x17, 12x20, 10x25 + 1 seria z innym chwytem 9. Uginanie z supinacją 25x8, 25x8, 20x10 Cardio 40 min l

[...] 3.Wyciskanie hammer (góra klatki) 130x7, 120x10 rest pasue 4.Wznosy w bok w oparciu o ławkę 15x20, 20x15, 25x8 + podwójny drop 5. Wznosy hantli naprzemiennie do przodu 20x15, 25x12, 32x10 6.Rozpiętki brama 5s 25x15 7. Wyciskanie wąsko smith 105x8, 100x8, 80x12 Rest pause 8.Push and down 60x15, 67x15, 73x15 brzuch cardio 40 min

[...] wyciąg dolny szeroko, 110x10, 110x10, 130x15 Rest Pause 5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do oparcia) windowmaker set 105, 105 6A. Face pull 42x15, 42x15, 42x15, 42x15 6B. Odwrotny Butterfly 82x15, 82x15, 82x15, 82x15 7. Uginanie Modlitewnik 45x10, 45x10, 55x15 Rest Pause 8. Młotki hantlami 37x8, 35x9, 30x10 brzuch cardio 40 min

[...] 8x42, 7x42, 10x35 4.Brama na klatkę od dołu 15x15, 15x15, 15x15, 15x10, 15x10 5. Wyciskanie na barki smith 5x90, 10x80, 15x70 6.Crucifix 15x13, 15x13, 15x13, 15x13, 15x13 7. Przyciąganie sztangi do brody 15x70, 15x70, 15x70, 15x70, 15x70 8.Francuz łamaną 9x75, 8x75, 13x60 9. Pushanddown 15x60, 15x67, 15x73 łydki 40 min cardio

[...] 260x8, 300x5, 220x10 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 100x12, 110x10, 130x8 5. Wiosło hammer jednorącz szeroko (windowmakerset) 85x19 6.Ściąganie uchwytów jednorącz 55x9, 45x12 7. Odwrotny butterfly 82x10, 82x10, 82x10 8. Cabel curl modlitewnik 15x17, 12x20, 10x25 9. Uginanie z supinacją 25x8, 25x8, 20x10 Cardio 40 min

[...] (góra klatki) 130x6, 120x8 rest pasue 4.Wznosy w bok w oparciu o ławkę 15x20, 20x15, 25x8 + podwójny drop 5. Wznosy hantli naprzemiennie do przodu 20x15, 25x12, 32x10 6.Rozpiętki brama 28x15, 28x15, 25x15, 25x15, 25x15 7. Wyciskanie wąsko smith 105x8, 100x8, 80x12 Rest pause 8.Push and down 60x15, 67x15, 73x15 brzuch cardio 40 min

[...] 5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do oparcia) windowmaker set 110, 110 6A. Face pull 47x15, 47x15, 47x15, 47x15 6B. Odwrotny Butterfly 82x15, 82x15, 82x15, 82x15 7. Uginanie Modlitewnik 45x10, 45x10, 55x15 Rest Pause 8. Młotki hantlami 37x9, 37x9, 30x10 brzuch cardio 40 min Zmieniony przez - infernol w dniu 2020-01-26 08:57:32

[...] 8x45, 7x45, 12x30 4.Brama na klatkę od dołu 15x15, 15x15, 15x15, 15x10, 15x10 5. Wyciskanie na barki smith 7x90, 10x80, 15x70 6.Crucifix 15x13, 15x13, 15x13, 15x13, 15x13 7. Przyciąganie sztangi do brody 15x72, 15x72, 15x72, 15x72, 15x72 8.Francuz łamaną 9x75, 8x75, 13x60 9. Pushanddown 15x60, 15x67, 15x73 łydki 40 min cardio

[...] 270x8, 270x7, 220x10 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 100x12, 110x10, 130x8 5. Wiosło hammer jednorącz szeroko (windowmakerset) 90x18 6.Ściąganie uchwytów jednorącz 55x9, 45x12 7. Odwrotny butterfly 82x10, 82x10, 82x10 8. Cabel curl modlitewnik 15x17, 12x20, 10x25 9. Uginanie z supinacją 25x8, 25x8, 20x10 Cardio 40 min

[...] (góra klatki) 130x8, 120x8 rest pasue 4.Wznosy w bok w oparciu o ławkę 15x20, 20x15, 25x8 + podwójny drop 5. Wznosy hantli naprzemiennie do przodu 20x15, 25x12, 35x10 6.Rozpiętki brama 28x15, 28x15, 28x15, 28x15, 25x15 7. Wyciskanie wąsko smith 110x8, 100x8, 80x12 Rest pause 8.Push and down 60x15, 67x15, 73x15 brzuch cardio 40 min

[...] 47x15, 47x15, 47x15 6B. Odwrotny Butterfly 82x15, 82x15, 82x15, 82x15 7. Uginanie Modlitewnik 45x10, 45x10, 55x15 Rest Pause 8. Młotki hantlami 40x9, 40x8, 27x10 brzuch cardio na czczo 40 min Redukcja cały czas postępuje Powoli już też coś widać na tyłku. Także cały czas do przodu /SFD/2020/2/1/7b9b5d91947d458bb8941538b80db20a.jpg

[...] 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 110x12, 110x10, 120x8 5. Wiosło hammer jednorącz szeroko (windowmakerset) 95x14 6.Ściąganie uchwytów jednorącz 55x9, 45x12 7. Odwrotny butterfly 89x10, 89x10, 89x10 8. Cabel curl modlitewnik 15x17, 12x20, 10x25 + 1 seria z innym chwytem 9. Uginanie z supinacją 25x8, 25x8, 20x10 Cardio 45 min

[...] (góra klatki) 130x8, 120x8 rest pasue 4.Wznosy w bok w oparciu o ławkę 15x20, 20x15, 25x8 + podwójny drop 5. Wznosy hantli naprzemiennie do przodu 22x15, 27x12, 32x10 6.Rozpiętki brama 28x15, 28x15, 28x15, 28x15, 25x15 7. Wyciskanie wąsko smith 110x8, 100x8, 80x12 Rest pause 8.Push and down 60x15, 67x15, 73x15 brzuch cardio 45 min

[...] set 120, 120 6A. Face pull 47x15, 47x15, 47x15, 47x15 6B. Odwrotny Butterfly 82x15, 82x15, 82x15, 82x15 7. Uginanie Modlitewnik 45x10, 45x10, 55x15 Rest Pause 8. Młotki hantlami 40x9, 40x8, 27x10 brzuch cardio na czczo 45 min /SFD/2020/2/9/e85af55f607042f696e7c0b908c4c161.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2020-02-09 10:11:35