Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Redukcja dzień 38

Nogi

1.Przysiad
170x10, 170x10, 170x10, 170x10

class="link" target="_blank">

2. Wyprosty
150x12, 150x10, 150x8 drop 130x8 drop 100x8

3.Wypychanie hammer poziom nogi wąsko
310x13 290x12, 200x20 Rest Pause

class="link" target="_blank">

4. Wypychanie suwnica nogi wysoko szeroko
480x20, 400x20, 400x20 rest pause

5. Hipthrust
210x10, 210x10, 190x12

6. Uginanie podwójny drop
93x12+73x10+56x12

7. MCNP
60x12, 60x11, 60x10

class="link" target="_blank">

Przywodziciel
Odwodziciel

łydki

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

winterR

Ekspert

Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237847

Forma się fajnie poprawia no i moc siedzi cały czas :)

Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

No powoli coś tam idzie, jednak jest jeszcze sporo do zrzucenia, zwłaszcza na plecach. U mnie one zawsze na samym końcu wychodzą i to z nimi jest najwięcej roboty

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj DNT

40 min cardio

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

winterR

Ekspert

Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237847

infernol
No powoli coś tam idzie, jednak jest jeszcze sporo do zrzucenia, zwłaszcza na plecach. U mnie one zawsze na samym końcu wychodzą i to z nimi jest najwięcej roboty

Najważniejsze to trzymać się założeń i tyle :) Wiadomo, doświadczony zawodnik już z Ciebie a i osoby wokół Ciebie są "nieprzeciętne" że tak powiem więc wiedzę masz od kogo czerpać i to z wysokiej półki :)
Czas minie a forma będzie musiała być kozacka :)

Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Mam nadzieję, że tak właśnie będzie

Zmieniony przez - infernol w dniu 2020-01-08 12:39:53

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Redukcja dzień 40

Pull

1. HS Pulldown jednorącz
70x10, 55x12 rest pause

2. Tbar
90x10, 90x10, 90x10, 90x10

3. Rackpull
240x7, 240x6, 200x10

class="link" target="_blank">

4. Ściąganie drążka do klatki szeroko
90x12, 110x10, 110x8

5. Wiosło hammer jednorącz szeroko (windowmakerset)
82x19

6.Ściąganie uchwytów jednorącz
50x9, 40x12

7. Odwrotny butterfly
66x10, 66x10, 66x10

8. Cabel curl modlitewnik
15x17, 12x20, 10x25 + 1 seria z innym chwytem

class="link" target="_blank">

9. Uginanie z supinacją
25x8, 25x8, 20x10

Cardio 40 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Redukcja dzień 41

Push

1. Crucifix
13x15, 13x15, 13x15

2. Wyciskanie hammer siedząc
120x9, 120x8, 115x6 Rest pause

3.Wyciskanie hammer (góra klatki)
130x7, 120x10 rest pasue

4.Wznosy w bok w oparciu o ławkę
15x20, 20x15, 25x8 + podwójny drop

5. Wznosy hantli naprzemiennie do przodu
20x15, 25x12, 32x10

6.Rozpiętki brama
5s 25x15

7. Wyciskanie wąsko smith
105x8, 100x8, 80x12 Rest pause

8.Push and down
60x15, 67x15, 73x15

brzuch

cardio 40 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Redukcja dzień 42

Dziś DNT

40 min cardio

Zmieniony przez - infernol w dniu 2020-01-10 19:58:44

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Redukcja dzień 43

Pull

1. Wiosło sztangą
137x10, 147x10, 157x10, 167x10, 177x10

class="link" target="_blank">

2. Podciąganie chwyt szeroki
20kgx9, ccxmax, ccxmax

3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę
52x10, 52x10, 42x15

class="link" target="_blank">

4. Przyciąganie wyciąg dolny szeroko,
110x10, 110x10, 130x15 Rest Pause

5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do oparcia) windowmaker set
105, 105

class="link" target="_blank">

6A. Face pull
42x15, 42x15, 42x15, 42x15

6B. Odwrotny Butterfly
79x15, 79x15, 79x15, 79x15

7. Uginanie wyciąg dolny (przytrzymanie w max napięciu)
35x10, 35x10, 42x15 Rest Pause

8. Młotki hantlami
37x10, 35x10, 27x10

łydki

cardio 40 min