3 min

[...] szynki pieczonej z warzywami 21.35 razowiec + 200g szynki pieczonej + oliwa z oliwek + pomidor + rzodkiewki /SFD/Images/2016/4/7/5a0fc47b509b4ec687d5ff2672c28df8.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Pompki na poręczach 4sx15-13p Francuskie wyciskanie leżąc hantle 10-14kgx4sx12-9p Prostowanie wyciągu z liną 15-8px4s Unoszenie skrzyżowanych [...]

[...] kurczak + cukinia+por+cebula+marchew /SFD/2017/2/4/b4f2159aa9e94adcafda1d5259f1267a.jpg ziemniaki + mielone + buraki ? /SFD/2017/2/4/c5ceb7c1a1404674ab6cf927d24935b6.jpg 30 min ORBITREK’a 20 min rozciąganie /SFD/2017/2/4/d238038537d04b24882ec0b85cff10ef.jpg /SFD/2017/2/4/f39314ed5cbf456dacf469684ec31d1d.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + [...]

[...] a jest ich sporo do wypróbowania. Miska Suple: omega 3, 5g kreatyny BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/5/4/e12d58d02370407ca7e57fb81ad28ae8.jpg Dzień 225 Bieganie - ok. 40 min w tym zabawy w sprinty Miska Część ważona, część na oko. Starałam się pilnować i wybrałam najmniejszy kotlet z karkówki, ale to i tak mi nic nie pomogło%-) BWT 165/200/75 [...]

no wiec skoro nie mialam dzis pomyslu na trening to zgapilam trening obwodowy z dziennika konkursowego gruszki \-) i minimalnie zmienilam 2 cwiczenia. Mam nadzieje ze bedzie wybaczone na mikolaj ;-\0 Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej --7kg 1b. Przysiad przedni -25kg 1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko)-15kg 1d. wykroki [...]

[...] i wtorek nie cwiczylam bo @ sie zjawila }:-(( dzis obwodowy ale nie w pelni ze wzgledu na ten bark niektore cwiczenia musialam sobie znacznie odpuscic :-( rozgrzewka -10 min orbi 3x20 poza 5b Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej 5kg/ -/-%-) 1b. Przysiad przedni 15/20/20kg 1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko)25kg 1d. [...]

wczorajsze NOGI -10 min rozgrzewki na wioslarzu 1 przysiad 3x 8-10 10x 35kg/45kg/50kg (ostatnie juz ciezko) 2a.przysiad przedni 2x 10-12 12x 30kg; 8x35kg ( daloby rade wiecej ale nadgarstek cosik mnie rwal) 2b. unoszenie nogi bokiem leżąć 2x12/ na noge 3.MC 3x 8-10 10x 45kg/50kg 9x 57,5kg 4a.wznosy bioder leząc z nogami na [...]

[...] poziomu HR podczas krosów. Rozrzut temp jest u mnie bardzo duży. Ogólnie jestem tzw. wysokotętnowcem, wrażliwym na pogodę. Biegi spokojne potrafię biegać od 6:20 do 5:45 min/km - sama to sobie reguluję. W niedzielę np. miałam 30 km z przewyższeniem 450 m+ - biegłam to średnio po 5:53 (nie zatrzymując się), a wczoraj 10 km z przewyższeniem [...]

[...] 157kg Martwy ciąg 270kg 2) Spis suplementacji. Odżywka wysokobiałkowa jaką stosuje to VitaFit Wpc protein plus. Z supli obecnie stosuje tylko profilaktycznie Gold Glucosamine z Olimpu. 3) Dieta Bardzo intuicyjna, staram się przestrzegać podstawowych reguł. Od ponad miesiąca nie jadam słodyczy oraz ograniczam zbędne tłuszcze i węgle. [...]

[...] czyli wieczorne 2 piwka + ciastko pierrot. W Carrefour niestety nie byłem i kupiłem jakiś "Chleb kolebkowy" w Lewiatanie. Trening godz 16:45 - 17:45 po 2 tabsach snake - 40 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - 20 min rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh Założenie spełnionie czyli + 5 min bieg. Następnym razem ciśniemy 45 min bieg + 15 min rowerek. Nie [...]

[...] Dzień 18 tydzień 3 03-05-2012 Trening 1. Wyciskanie leżąc 5/5/5/2 i 1/2 %-)/5 15/18/24/27/24 5/5/5/5/2/3 12/14/18/22/27/25 2. Inverted rows 5x5 + 4x po 3 obwody 29,13 min 8x tuck jump 6x thrusters 5kg na łapkę 5x Sumo DL Hi Pull 15 kg 4x burpee męskie z wyskokiem + 4x po 3 obwody 29,12 min 8x tuck jump 6x thrusters 5kg na łapkę 5x Sumo DL [...]

[...] Dzień 29 tydzień 5 14-05-2012 GPP 4 x obwód 100 x skakanka 10 x burpee 10 x pompowanie 10 x przysiad Czas ok 15 min Miało być 5 x ale po tr s/w mam mega zakwasy od przysiadów i trastów w nogach %-) mam drewniane kulasy ;-D Micha B 120-130 T 75 W 180-200 [...]

[...] drążka szeroko do klatki 30(8), 35(8), 40(8), 45(8), 50(3), byla moc, o dziwo wydaje mi sie że górę ciała mam w miarę silną;-) ale jutro pewnie zakwasy beda straszne, 2 min 2. Wiosło sztangą 17,5 (8), 20 (8), 22,5(8), 25(8), 27,5(8), 2 min 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 4(8), 5(8), 8(8), 10(3), cóż dostepne sztangielki uwarunkowaly [...]

[...] osiedlowym kupiłem paczkę migdałów i do marketu z żoną i córą. Tam zaraz po wejściu, telefon od syna starszego, że młodszy dostał napadu bólu głowy i strasznie płacze. W 5 min zakupy zostawione i do domu. Masakra. Telefony, sąsiadka lekarka, i do szpitala. Wszystko niby OK, został przebadany neurologicznie, dostałem skierowanie na Ligotę [...]

[...] Aeroby: Zrobione po pierwszym posiłku 1,5h. Przed aerobami BCAA 5g, 3xThermo Shred, 1xCissus. Rano na czczo kreatyna 5g. Dzisiaj pobiegłem 40 min w tempie 11,74 km/h. Tak jeszcze nie wykręciłem wcześniej. Tempo z reguły 150ud/min. Czasem wchodziło wyżek (max 156), wtedy zwalniałem. Zobaczę jak mi w tym tygodniu [...]

[...] złożone, jak najmniej tłuszczy (z racji że spowalniają wchłanianie, a tu chodzi o szybkość) Przed treningowy ok 1,5-2 godz przed treningiem. Po treningowy nie później niż 30 min. Tak że odstęp czasowy razem z treningiem 1,5 godzinnym może spokojnie dojść do 4 godzin między tymi posiłkami. Suple przed są zbędne (chyba że czujesz szybki brak siły [...]

Ten dzien nie jest, az tak daleki Avasso... Jeszcze sobie 75 min marszu wieczorkiem zrobilem, bo o kondycje tlenowa trzeba dbac. Dzis planuje 60 min begu, ale bede kombinowal z kilkoma 2 minutowymi interwalami i solidnym rozbieganiem. Czyli wchodzmy na troche inny poziom... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-02 09:04:02

DT - 13.02.2016 Tydzien 1 - Trening C Czas treningu: 1h 50min Rozgrzewka: 6min bieg, 3min ergo + : -wymachy nóg, -spacer na pośladkach, -przysiady cc x15, pompki x10, podskoki x5 x3 serie -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory 0. kettlebell swing 8kg x10, 10kg x 10 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) Tydz 2: 10x [...]

[...] drugim śniadaniu nadal byłam głodna i mocno zestresowana więc zjadłam... w sumie chyba pierwszy raz od wielu tygodni przekroczyłam 1800kcal ;-)... nie wliczone: 1. vita-min plus mama Olimp, tran Mollers BaBy 5ml 2. kawa 2x, zielona herbata 4x, mleko kokosowe 1x, woda 6x 3. cebula fioletowa(1.5x ), pomidor (1x), ogórki kwaszone (3x), sałata [...]

[...] dwie godziny przed treningiem Duszone pomidory Duszony schab Świeża pietruszka 100g ryżu brązowego Buraczki /SFD/Images/2015/10/7/3bbb3d98c1354b9989945b6348affc84.jpg Na 30 min przed treningiem przyjąłem z czystej ciekawości wyżej wspomianego redweilera - uważam, że całkiem spoko. Po treningu aminokwasy BCAA (biorę od święta, zostało na 2 [...]

Dzień 7 Witam was moi drodzy! Poszukuję pracy, a więc mam troszeczkę mniej czasu! dzisiaj wrzucam dwa dni z rzędu! Co u mnie? Jestem zdeterminowany i zmotywowany do tego stopnia, że w sobotę obchodzę rocznice, romantyczna kolacja, świece, kwiaty, idealnie pasowałoby tutaj wino/szampam w celu upojenie się, lekki szum w głowie, ach... Rezygnuję! Nie [...]