[...] zastępuję to kurą). Dzisiaj znów założyłem DT (ze względu na dość intensywny bieg). Łączny bilans to 2,308 kcal (188B, 104T, 156WW) Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps (po jednej caps) Odżywka białkowa Scitec (2x33g jako uzupełnienie diety) Purple wraath (15g po bieganiu) Spalacz. Dzisiaj poraz pierwszy wziąłem [...]
[...] ze to tak ma dzialac czyli kazda grupe miesniowa dwa razy w tygodniu w malej intesywnosci. JA BYM ZMIENIL. Co do cwiczen aerobowych to cwicze zaraz po silowym rower 40 min ,a w drugi dzien aerobik 40 min. OK Co do tego tren to jest to 3 tydz mialem robic tak jeszcze nastepny a potem trening regeneracyjny 4-5 tyg ,ale widze ze wszystko robie [...]
[...] DZIEŃ 4 Czwartek - WOLNE DZIEŃ 5 Piątek - jak w poniedziałek DZIEŃ 6 Sobota i niedziela - WOLNE DZIEŃ 7 Poniedziałek - jak we wtorek itd. Po każdym treningu 20 - 30 min. na rowerku lub stepperze. Z każdym tygodniem staraj się zwiększać czas trwania aerobów aż dojdziesz do 45-50 min. 20 min. Toza krótki czas , by spalić tkankę tłuszczową- [...]
3 dzień Dziś lekko aero ponad 40 min , parę brzuszków i koniec na dziś z treningiem. Jutro mam zamiar zrobić sobie off od siłowni , zaś w środę dowalić łapska i bareczki. Michę staram się trzymać na poziomie , jeszcze czekają mnie 3 posiłki więc spokojnie bilans kaloryczny będzie na plus. Do obiadku zarzuciłem sobie białeczko i wszystko gites. [...]
[...] zrobić. Następne serie tak do połowy drążka. Może na następny raz spróbuję dobić na bicepsie, bo tak wcześniej udawało mi się podciągać. Obwód - czas fatalny - prawie 26 min. Przestałam myśleć i w 3 obwodzie zrobiłam chyba dodatkowy mini obwód. Najgorzej z wskakiwaniem było. Musiałam się najpierw przełamać, żeby chociaż spróbować na 35 cm. [...]
[...] i o mało nie poszło w zęby. Najlepiej poszło z 20 kg. Przy 21 kg czułam, że robię już coś nie do końca dobrze. Drabina - ech. Myślałam, że to będzie taki zestawik na 10-15 min max. W tej chwili ten trening jest kandydatem do trójki najbardziej męczących zestawów treningowych mojego życia (i wszystkie są z tego forum). Wszystkie ćwiczenia i [...]
[...] bólu podbrzusza i mdłości, ale się zawzięłam. Jak skończyłam i wyłączyłam stoper to nie doszłam już do łóżka, tylko zwinęłam się na podłodze z bólu i przeleżałam jakieś 20 min. Mimo wszystko, że w tracie umierałam, to ostatnie 2 obwody dały mi jakąś ogromną radość. Jestem zadowolona z czasu - 27 min i 54 sek. Myślałam na początku, że mi to z [...]
[...] jednorącz zza dupy 4 x 12p na rękę. 6. Szrugsy na wyciągu dolnym - cały stos + 20kg Brzuszek 1. Crunch, duże obciążenie 4 x 20p 2. Unoszenie nóg w zwisie 3 x 15p Po tym 15 min bieżni, tętno średnie ok 135 Rano było jeszcze 30 min aerobów :-) Co do miski. Właśnie skończyłem VLCD. Napisałem to na początku. Miska była taka sama przez 4 tygodnie. [...]
CHCIAŁBYM RÓWNIEŻ SPYTAĆ JAK WRESZCIE BRAĆ TO HMB? WIEM, PISZE ABY BRAC 3 - 3,5 GR DZIENNIE W 3 LUB 4 RÓWNYCH DAWKACH. SPOKO, WAŻE 100 KG JEDNI MÓWIĄ ŻE 3 GR TO DOBRA DAWKA ALE INNI MÓWIĄ TO ZA MAŁO I SUGERUJĄ 3,5 -4 GR,TEZ SPOKO TYLKO ŻE NIEKTÓRE CIEKAWE CZASOPISMA PISZĄ ŻE 4 GR I WIĘCEJ TEGO CUDOWNEGO SPECYFIKU TO ZDECYDOWANIE ZA DUŻO BO [...]
Ten tydzień będzie normalny, 2x siłowy, 2x brzuch (1 Weider, 1 mój zestaw), po nich interwały 20 min. lub aero 35 min., 2x aero 60 min, raz 5x10 burpees i porządniejsze rozciąganie. Liczę, że nast. tydzień to już bieganie w terenie, jest sens, żeby jeden tydzień robić tylko aero/interwały na zmianę z jednym dniem wolnym? Aleg, zerknij, proszę, [...]
[...] 6 tygodni potem bedzie tylko biger stronger faster\-)};-)8-) no to chyba na tyle pytania?zażalenia?uwagi? jak coś mi wpadnie do łba to napisze:-D przerwy między seriami 2 min max.jak sie rozkrecisz to półtorej minuty.trening trwa pare min ale za to jakie efekty no i podczas serii nie wypuszczasz gryfu z łapek.hrhrhrhrhrhr Zmieniony przez - [...]
ja obecenie teraz przed sniadaniem pilem creatine powder,bcaa powder i l glutamine, jadlem posilek popjlaem po 1 kaps glucoasamine i vitamin A-Z. 15 min przed posilkiem magnesium citarate ultra amino 3 kapsy i 1 kaps testoplast potem 15 min przed posilkiem przedtreningowym tetoplast i 3 kaps ultra amino. Przed treningiem 30min Nitronium, 15min [...]
[...] troszke czekalem wiec ciagnie mnie zeby to jak najszybciej zabrac:D ZMA 3 tabletki 30-60 przed snem NitroBolon W dni treningowe:3 x dziennie po 1 pełnej miarce I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem II porcja 30 min przed treningiem IIl porcja bezpośrednio po treningu W dni nie treningowe:2 x dziennie po 1 pełnej miarce I porcja 30 min [...]
[...] facetce z nadwaga i kazał jej podnosić na przemian ciężarki 2kg. Masakra. Potem mnie ochrzaniał, że co ja podnoszę hantelek 12kg, że niby ja chcę, jako kobieta, się r o z b u d o w a ć?! Normalnie, jakbym czyniła jakąś herezję. :D http://www.sfd.pl/Tabata_czyli_trening_metaboliczny.-t453687.html - tylko 3,5 min treningu, a podkręca metabolizm
[...] postaci już. Czy ludzie naprawdę potrzebują tyle białka? Trening w poniedziałek - aerobowy, bieganie w terenie przez ponad godzinę (z grupą, bo inaczej, to stanęłabym po 3 minutach kwicząc, że mi się nudzi). We wtorek siłowy A, miałam po tym bieganiu zakwasy w plecach (bo je mocno trzymałam przez całą godzinę ;P), więc zdecydowanie gorzej mi [...]
Dzisiejszy trening: 10 min rozgrzewka - orbiterek 2 serie x20 powtorzen na kazda strone sklony boczne na lawce z hantelkiem 3 kg 3 s x 20 p unoszenie nog w lezeniu na plasko 3 s x 20 p unoszenie tulowia z opadu z hantelkiem 5 kg 1s 15 p 35 kg sciaganie kolan w siadzie 2s 15 p 40 kg 3s 15 p 40 kg 1s 15 p 35 kg 'odciaganie' kolan w siadzie [...]
Pierwszy start dużo błędów, to samo u mnie, ja kręciłem 50 min aero rano na czczo i po treningu tyle samo trening siłowy 5-6 w tygodniu. W dnt 2x 50 min, ale jak piszesz każdy start to nowe doświadczenie. Na scenie w najbliższym czasie się nie spotkamy bo teraz planuje start w MPJ. SebastianMielecki - wybrałeś akurat zdjęcie jak nie mam do [...]
[Blog] Szaunima - na luźnej gumie
