Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg rkarpinski

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Z pasem jest problem, nie wiem czemu ale spada słabo. Ok 85 będzie.
A było chyba z 91

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2014-01-30 23:45:59

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

moze prostowniki+skosne
wyglada na mniej niz 85:D

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Podobno prostowniki mam zbytnio rozwinięte i nigdy ładnej talii nie będę miał

Może być od tego.

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

I takie małe podsumowanie

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7521 Napisanych postów 49528 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385539

Forma eleganca ale nie wyglada mi to jak dziennik konkursowy ............

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Filmik konkursowy będzie nagrany dzisiaj. Zdjęcia 2 są. Jutro będzie wrzucone do weryfikacji.

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7521 Napisanych postów 49528 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385539

chodzi o to ze nie wiemy jak jesz jak cwiczysz tylko fotki formy itp

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-31 08:28:29

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

polaco_92

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 11262 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 109635

JW czekam tu na jakieś cenne wypiski i czekam,ale nic

Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0

Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html

To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

WLasnie kurde robiłem wypiski treningowe i poszło się yebać bo nie dałeś edytować :D

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

30.01 Idea konkursu czyli bary i mniejszy brzuch

1. Wyciskanie do klatki smith 4 x 12p 50/60/70/90kg
2. Seria łączona unoszenie na boki + unoszenie przód 4 x 6 + 8p
12,5/15/15/17,5kg
3. Podciąganie sztangi do mostka 3 x 12p 30/40/50kg
4. Face pull wyciąg górny
5. Unoszenie z linką wyciągu dolnego jednorącz zza dupy 4 x 12p na rękę.
6. Szrugsy na wyciągu dolnym - cały stos + 20kg

Brzuszek

1. Crunch, duże obciążenie 4 x 20p
2. Unoszenie nóg w zwisie 3 x 15p

Po tym 15 min bieżni, tętno średnie ok 135

Rano było jeszcze 30 min aerobów

Co do miski. Właśnie skończyłem VLCD. Napisałem to na początku.
Miska była taka sama przez 4 tygodnie. Trzeba uważniej czytać

Dzisiaj po treningu ładowanie i od poniedziałku zbilansowana dieta z ograniczonymi mocno węglami. Bilans kaloryczny będzie wyrównany białkiem i lekko tłuszczami.

Rozpiska na ładowanie:

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat