3 min

[...] Wyciskanie sprzed klaty i zza karku 2x10 BRZUCH Brzuszki 3x10 TRICEPS Wyciskanie sztangielka zza głowy 2x10 5 MINUT PRZERWY Wskakiwanie na podest 3x10 Pajacyki przez 5 min Skok w dal 3x10 Ćwiczenia z pachołkami itp. Nie będę wykonywał tych ćwiczeń na siłowni lecz w sporym pustym garażu. "Sprzęt" jakim dysponuję to dwie sztangi samoróbki i [...]

[...] Szyjne węzły chłonne wzdłuż dużych naczyć nie powiększone, bez cech patologii. Wnisoki: Wole guzkowe Dodatkowo zrobiła badanie krwi i okazało się, że ma zaniżone TSH 0,231 (min powinno być 0,550). Największy guzek ma 2 cm, ale mama nie dostała skierowania na biopsję. Zamiast tego dostała skierowanie na ponowne badanie krwi. Po miesiącu zrobiła [...]

[...] Obwód dolnej części brzucha: 83-85 Waże 65/66 III teraz pierwsze pytanie Czy nie powinnienem trochę bardziej się skupić na Cardio? Moje Cardio póki co wygląda tak że 10 min biegam na 14km/h i spalam "około" 80kcal Czy skupiac się nadal na masie mięśniowej i z czasem brzuch mi się nabije? Jesli mam się skupiać póki co nadal na masie [...]

[...] jakie ćwiczenia wymienić, czego za dużo, a czego za mało...Warunki jak widać domowe ale sobie radzę :) Jeszcze jedno jak zacząłem po treningu spędzać przy worku boxując 30 min. czy mogę się w ten sposób odtłuścić...??? Proszę o jakieś wskazówki co do tanich supli bo chciałbym się wspomóc ale nie wiem czym... Z góry Dzięki !!! [...]

[...] rozpiętki w opadzie 3x8 5. unoszenie sztangielki w opadzie do tyłu ze sztangielką 3x8 PRZEDRAMIE 1. zginanie przedramion (nachwyt) 3x10 2. siedząc, zginanie nadgarstków ze sztangą (podchwyt) 3x 20-30 3. nawijanie sznurka 3x ------------------------------- Staż jakieś 4-5 miesięcy, do przedramion - codzienna zabawa ze ściskaczami (10-15 min.)

[...] o diecie POTRENINGOWEJ. A mój rozkład aktywności wygląda mniej więcej tak, że ćwiczę 3xtygodniowo po 1 godz. aerobik (np. step, body shape, bpu itp) a 2x w tyg. ok. 70-90 min siłowni i zaraz później 1 godzina aerobiku. W wypadku siłownia + aerobik jestem naprawdę zmęczona, ale kiedy idę tylko na 1 godz. np. bpu, to oczywiście jest to tylko [...]

[...] mimo że np. w porcji jest 600mg kofeiny i 100 dmaa + 15 johy to nie czuje żadnego pobudzenia. Poprzedni spalacz jaki miałem to Synedrex, którego efekty odczuwałem już po 30 min nawet po lekkim posiłku. Trzymało mnie dobre 2-3 godziny od treningu, do tego brak jakiegokolwiek głodu. Skład Synedrexu to tajemnica, ale czy możliwe, że są dużo wieksze [...]

[...] - 25,5 x 31 cm. * Modlitewnik - 40 x 25 cm. * Trzpień na obciążenia - gr. 2,5 cm. i dł. 19 cm. * 3 stopniowa regulacja wysokości stojaka pod sztangę : - min.-103 cm. - max.-125,5 cm. Dopuszczalna waga obciążenia : * Na stojaki 140kg. * Prasy do nóg 40 kg. * Obciążenie na motylki 40 kg. Zmieniony przez - [...]

[...] wyglada nastepujaco_36 lat 182cm wzrostu -90kg-pol roku treningu na silowni - zadnych sztang,sztangietek,gryfow itp -tylko same "maszyny"(serie max 4-5x10)-i 10-15 min rozgrzewki "przed"(tez maszyny).Powod niepokoju to rosnace miesnie "czworoboczne" szyji/karku (tak to sie chyba zowie? )-jako ze jestem " jeszcze" ;) lekko rurowaty a [...]

[...] ”SZRUGSY 12/10/8 Biceps: .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 .UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 12/10/8 Dodam ze plywam na basenie 3 razy tygodniu po 45 min i biegam w poniedzialek , srode , piatek. Prosze o ocene

[...] na wyciągi górnym (10,8,6) Wyciskanie Francuzkie (10,8,6) Wyciskanie na ławce wąski uchwyt (10,8,6) Pompki na poreczach 3x max Przedramie jak wtorek. Ok to by tak to u mnie wyglądało. Dodam jeszcze ze biegam 3 razy w tygodniu po 30 min (jak czas na to pozwala)i w czwartek basen dla relaksu. Ktoś ma jakiś uwagi? Można coś poprawić?

[...] sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu w domu cwiczenia zakupione hantle i cwiczenia po godzine ponad. . aero: 2 w tygodniu koszykowka intensywnie po 1h 15 min. 2 razy w tygoniu basen po 40min, oraz 3 lekcje wf na ktorych tez staram sie mocno pracowac. Odżywianie : Cel : pozbycie sie tkanki tluszczowej na brzuchu głownie, wiec [...]

[...] dość małe zmęczenie. Po treningu pompa jakaś jest, ale kończyny za bardzo nie bolą, raczej nie mam zakwasów na drugi dzień, nie pocę się jakoś specjalnie na treningu, 5 min po skończeniu jestem suchy. Trening to: 1. Przysiady ze sztangą na barkach (nogi) - 3 serie 12/12/12 2. Wiosłowanie sztangą - 3 serie 12/12/12 3. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] kalorii i ucinam aeroby, aktualnie jestem na 3000 kcal i powoli zaczynalo ruszac, ale dzis bylem pierwszy dzien w pracy (doradca w sklepie elektronicznym), z domu mam 10 min marszu i 8h stoje i chodze po sklepie, zjadlem wszystko co mialem i czuje sie glodny :DD domyslam sie, ze taka praca nie sprzyja przybieraniu na wadze, aczkolwiek moze to [...]

[...] będzie wykonywany 3 razy w tyg i będzie to 5x5 FBW: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + HIIT=10min B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie skos 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drążek nachwytem 3 x max -cos na barki jak będą siły?? + HIIT=10min i teraz pytanie skopiowałem ten [...]

[...] okolo 7:20 rano do 9:00 pozniej praca do 21:00 tak codziennie, niedziele lub sobote robie odpoczynek od silowni. Glownym cwiczeniem to oczywiscie bieznia, czas treningu: 45 min. do odziny. szybzy marsz, nie biegam mam problemy z kolanami. czesto zmieniam za to wznios biezni. Czas najwyzszy moze cos zrobic oproz samej redukcji ,chociaz tutaj [...]

[...] Od początku roku wróciłem do treningów po długiej przerwie. Można przyjąć 5 miesięcy ciągłego ćwiczenia. Zdążyłem zrzucić już 12 kg trenując FBW 3 razy w tygodniu z 30-to minutową sesją aerobową po treningu. Chciałbym zmienić trening na 3-dniowy split. Oto moja propozycja. Poniedziałek (Klatka+biceps) 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 10-6 [...]

Serdecznie zapraszamy na 2 dniowe seminarium z zakresu Jeet Kune Do Bruce'a Lee - Cacoy Doce Pares Grapplingu oraz Muay Thai, które poprowadzi żywa legenda świata sztuk walk GM Richard Bustillo! (uczen Bruce'a Lee) Termin: 21 i 22 Listopad 2015 czas: od 10.00 do 14.00 miejsce: Łódź Szkoła Sztuk Walk Wojciecha Adamusika (dokładną lokalizacje podamy [...]

[...] łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18 Aktywność w ciągu dnia: praca-tryb siedzacy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: orbitrek 2 razy w tyg po 20 min , hula hoop 2x tyg 20min pompki dam x30 2x tyg Odżywianie: dieta rozdzielna Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: alergia na jablka i orzechy Stan [...]

[...] Masło klarowane – 20 g 500 g ziemniaki 1 mała cebula, 1,5 cm chili ząbek czosnku kawłeczek imbiru 500 g - przecier pomidorowy w kartonie Przyprawy – sól, pieprz, kumin, liść laurowy, ziele angielskie Przygotowanie Mięso z indyka zmielić w maszynce na grubym sitku. Mięso mielone na grubych oczkach nie jest miazgowate a w zupie jest [...]