3 min

[...] na to, że dość łatwo tyje.Mam 181cm wzrostu oraz 73kg wagi.2 razy w tygodniu uczęszczam na treningi Jiu-Jitsu(klasycznego, ale ćwiczymy tam także Krav Mage oraz Combat)po 90 min. każdy trening oraz basen 45min w ramach w-f w szkole. Jak wspomniałem w temacie mam 16 lat. Celem tej diety utrzymanie odpowiedniej masy ciała, zdrowie organizmu(z czym [...]

[...] potrzebne to się tam znajdzie :) Aktualnie nie mam żadnego planu treningowego bo przez miesiąc robiłem trening ogólnorozwojowy ( wcześniej miałem styczność z innymi sportami min. miesiąc street workout ) więc myślę że to powinno wystarczyć. Płeć : Mężczyzna Dieta : nie trzymam ścisłej diety, odżywiam się zdrowo, staram się jeść regularnie :) [...]

[...] nie było SKS-ów z siatkówki ponieważ nie mieliśmy hali, w 1 gimnazjum grałyśmy ale częściej w kosza.Jeździłam na zawody z siatkówki ale niezbyt dobrze mi szło(a na lekcjech byłam najlepsza).Teraz chodzę na rekreację z siatki ale jest raz na dwa tygodnie.Co mam zrobić??Pójść do tego klubu??(konto mam zaledwie 10 min, proszę o wyrozumiałość)

[...] gonadotropine od doktorka. A tu sie okazuje że mój teśc jest w normie już .W prawdzie niski bo 321 (jednostki nie pamiętam chyba ng/mg coś takiego ale max 824,min 221) ale w normie. I tu moje pytanie brzmi czy to możliwe żebny organizm w tak krótkim czasie wrócił do równowagi hormonalnej , czy poprostu w takim akurat momęcie [...]

[...] a6w. DOszlam do 16 dnia. pozniej przestalam bo bylo to dla mnie zbyt monotonne.Chociaz chce teraz zaczac od nowa.czytalam juz wiele artykułow tutaj ale sie w tym gubie. Dieta? czy jest konieczna? Jem 5-6 posilkow dziennie, ograniczam slodycze, napoje gazowane i alkohol. Biegalam codziennie do 30 min dziennie. ( stracilam 5 kg ) Jak sadzicie?

Doliczyłem się, że cwiczę regularnie od 6 miesięcy. Mam 24 lata, waga 63kg, wzrost 180cm od 2 miesięcy mam dietę. Taki zestaw biorę już od 2 miesięcy - olimp vita-min plus 30 kaps. - 1 dziennie - 9,50zł - olimp omega gold 60 kaps. - 2 dziennie - 12zł - olimp chela MZB 60 kaps. - 1 dziennie - 42zł - na miesiąc 21zł - PVL MUTANT MASS 6,8kg - 65gr [...]

[...] Wbijamy jajko,dodajemy przyprawy i pol paczki sera startego, Mieszamy wszystkie składniki i wykładamy na blache wyłożona papierem do pieczenia Pieczemy jakies 30 min w temp 180' do momentu az sie zarumieni ,następnie wyjmujemy pizzę,układamy dodatki,posypujemy na wierzch serem i zapiekamy [...]

[...] klatę:105kg Dotychczas ćwiczyłem na masę i przybrałem w tym czasie 15 kilo jednak teraz miałem przerwę i chcę zmienić trening.Mój dotychczasowy trening składał się z 8x4 z przerwami po 3 min. Proszę ułoży mi ktoś z was nowy trening na masę?? Dołączam moje zdjęcie wiem że jestem mizerny ale chce urosnąć i dlatego proszę was o pomoc. POMOŻECIE?

Wlasnie zakupilem sobie 200 tabsow Kreatynki monohydrate + 250 Citrate. Mam zamiar brac rano 30 min przed sniadaniem citrate 7 tabsów ( 4.2g kreatyny) i od razu po treningu 5 g mono. W dni nietreningowe i treningowe tak samo. Po treningu zawsze pilem glukoze 0,4 g na kg masy ciała. Slyszalem ze dobrze jest popijac kreatyne wlasnie glukoza [...]

[...] Do dyspozycji mam worek bokserski (100cm 30kg.), rower i 3 razy w tyg. siłkę. Mój trening wygląda tak: Codziennie 6 rano pobudka 5x15 pajacyki 3x10 pompek 4x15 brzuszki 3x2 min walka z workiem ok 600m. truchtu Po powrocie ze szkoły całe popołudnie jazdy na rowerze oraz gry w piłkę nożną. Wieczór: 2x10 pompek 3x10 brzuszków 4x10 pajacyki około [...]

[...] USG i mam guzka i małe gino) Robiłem badania krwi, miesiac po odbloku (testosteron, prolaktyna, estrogen, wątrobowe,) i wszystkie wyniki są mniej wiecej w połowie (między min. a Max) - czyli dobre Skąd te gino ? Pojawiło się zaraz po odbloku... na dzien dzisiejszy wale nolve, 3x40mg i od dzisiaj codziennie po 20mg bede leciał Cykl był totalnie [...]

[...] znowu mi zaczyna cięknąć z nosa. Cholera do tego nie mam dalszej szczepionki bo ta pinda laryngolog przepisała mi tylko na jeden cykl. Jutro będe musiał zaginać do lekarza pierwszego kontaktu i tam jakoś kombinować bo do laryngolog się czeka min 5 dni. Czy takie opóźnienie spieprzy mi kurację tą szczepionką czy po prostu panikuję bez potrzeby?

[...] przenoszenie chantelek 12x4 4. rozpiętki 15-12x3 Może mi ktoś pomóc ułożyć jakiś plan żeby ruszyć tą cholerną klatke lub dać chociaż kilka wskazówek co zmienic. Trenuje w piwnicy mój sprzet to ławka z regulacją do góry sztanga z obciążeniem do 150 kg sporo chantli. Prosze o pomoc. A i jeszcze przerwy wykonywane podczas przerwy trwały około 2 min.

[...] są różne jaki trening na spalenie tłuszczu. Czytałem że robić trening na rzeźbe aeroby czy to będzie dobre? Ile dni w tygodniu mam trenować 4-5? Biegał będę 5 dni po 30 min. Czy może zrobić trening na mase bo gdzieś czytałem że przy redukcji mięśnie też spadaja a jak ktos ich wcale nie ma jak ja to może jednak na masę potrenować? Chciałbym [...]

[...] bydowlana) we wtorki czwartki i soboty trening na siłowniod razu po pracy. pon i śr mt w godzinach 19-20:30. wtedy przesunie mi się tylko spożycie białka w pt od razu po pracy 30 min areo. (białka i miska identycznie jak przed i po siłowni) To chyba tyle w opisie a oto moja dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b8534df16464c8f92ee0b1fd3384756.png

witajcie mam prosbe poczytalam troszke ale podobnego problemu nie znalazlam prosze o rady 5lat temu dosyc intensywnie trenowalam min>: capoeira i lekka atletyka zaszlam w ciaze i od tamtej pory jedyne co robie jesli chodzi o cwiczenia to czasem plywania troche czasem biegam i laze po gorach nic ekstremalnie meczacego po ciazy schudlam [...]

[...] -tłuszcz do smażenia -przyprawy: papryka wędzona, pieprz, sól,kurkuma, koperek suszony, suszone liście kolendry Przygotowanie: jajka wbijamy do miski i ubijamy 1-2 min. Doprawiamy papryką wędzoną, kurkumą oraz pieprzem. Smażymy na patelni. Pomidory kroimy i blendujemy razem z awokado i czosnkiem. Dodajemy koperek, pieprz, liście [...]

[...] 30g(odżywki mam dużo i chciałbym ją mimo wszystko pożytkować) 11.25 Jogurt 150g 8g białka (W szkole) 15.30 - 16.00 Obiad 125g ryżu + 100g piersi z kurczaka 1 kapsułka witamin Vita-Plex z Olimpu 1 kapsułka witamin Chela-Min z Olimpu 17.00 Jogurt 150g 8g białka 19.00 30g Białka DT po treningu, Mintaj/Dorsz z bułką lub chlebem 21.30 - Kolacja [...]

[...] wlewamy wodę z rozpuszczone słodzikiem wszystko mieszamy dodajemy truskawki pokrojone i przyprawę do piernika i znowu mieszamy potem całość dajemy do mikrofalówki na 4-5 min z miski przekładamy na talerz i na górę dajemy łyżkę masła orzechowego i czekamy chwilę aż ostygnię. ;) /ZdjeciaSFD3_large/fc12fe4f0fc04d789f327be676992bf9.JPG Zmieniony [...]

[...] argument opowiadajacy sie za daną opcją, i czy brac storma w DNT 2 razy dziennie czy wystarczy raz na czczo? Teraz drugie pytanie: 1.Bezposrednio po treningu Storm, 5 minut pozniej Carbo z białkiem wymieszanie, a godzinke pozniej ryz z tunczykiem, 2. czy moze bezposrednio po treningu storm+carbo, 20 min pozniej bialko, a dopiero godzine [...]