3 min

[...] Z lekkim opóźnieniem, ale w końcu znalazłam czas na uzupełnienie piątkowego treningu :-) W planie były 3 ćwiczenia i gdyby patrząc tylko na nie to trening zajął mi ok. 30 min. Jednakże umówiłam się z Nightem, że będę robiła na koniec po każdym treningu brzuch plus jeszcze raz w tygodniu spacer farmera na zmianę z wykrokami chodzonymi. [...]

[...] - ogarniemy. Na żywo byśmy załatwili sprawę na jednym treningu - przez neta tak prosto nie jest. potwierdziły się moje przeczucia co do wykonania tego ćwiczenia, trochę nad min popracuję to myślę, że wyjdzie tak jak to ma być w zamyśle Night'a :-) dzieki twoim sugestiom wiem nad czym popracować przy kolejnym treningu :-) Zresztą mąż mi wczoraj [...]

[...] 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 15 / 50kg x 13 / 50kg x 12 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 14 / 50kg x 14 / 50kg x 12 dzięki przerwom ze 2 min. które robiłam poszło świetnie, ależ jestem zadowolona, byłam tak zawzięta, że robiłam do oporu z zaciśniętymi zębami 8-) reasumując pokuszę się kolejnym razem o 70kg w [...]

[...] 5/ 2xKB32 x5 Floor Press Light (L): 1/ 2xKB28 x5 2/ 2xKB28 x5 3/ 2xKB28 x5 4/ 2xKB28 x5 5/ 2xKB28 x5 Simple and Sinister (S&S) KB32: One Hand Swing (OHS) 5x10 = 100 reps/ 5min EMOM + 1 min break + TGU 5x1 = 10 reps/ 10min EMOM Wystartowałem z nowym planem. Szukałem czegoś na dwa kettle, ale jakoś nic mi nie przypadło do gustu, dlatego skroiłem [...]

[...] A co do ciazy - chyba wiesz czym jest antykoncepcja hormonalna, nie? Trening: aeroby bez wzgledu na czas spedzony na treningu silowym (badz jego braku) powinny trwac od 30 min...moze byc po godzine, hitt jak wiesz wystarcza 15-20. W dzien nietrenigowy kiedy robisz aero nie ma potrzeby stosowac wegli w posilkach okolotreninowych. Zmieniony przez [...]

[...] 20 % dziennego zapotrzebowania kalorycznego ? . 3 - Dodatkowo wspieram się w dużej mierze na dzienniku posiłków który przy treningach aerobowych 3 razy w tyg po 45 min obniża ilość węgli poniżej 100 g co biorąc pod uwagę tylko 5 posiłków w których są warzywa zostawia nam może z 50g węgla na posiłki przed i po treningu, chcąc stosować [...]

[...] tego tak mechanicznie..:) np:wyciskamy lezac max 100 kg na 1 raz. jak trenowac? Przyklad- ale mozna to robi na bardzo wiele sposobów. (uprzednio jest na początku normalna 10 min rozgrzewka)chyba ,ze juz robiliśmy ina grupe miesniowa. 0 seria rozgrzewkowa(specjalistyczna).wyciskanie samym gryfem-20 razy 1.seria rozgrzewkowa(specjalistyczna) 30 kg [...]

DNT Krycha możliwe, ale z drugiej strony, gdyby to była sama woda to by waga spadła. Aktywność: 20 min spokojnego biegu w terenie po leśnej ścieżce + 20 min interwałów na basenie Miska: totalna masakra, zaplanowałam dzisiaj woła, ale że w sklepie nie było to wzięłam karkówę (myślę więcej tłuszczu, ale jakoś wejdzie w bilans, a fajne mięsko [...]

[...] serii 4. jedna seria więcej z 4 kg 5. inny rozkład ciężaru w seriach - boli mnie nadal cos w nodze w negatywnej fazie ruchu przy 40 kg 6. brzuch połączyłam z interwałami: -5 min wioślarz w tym 2 x 30/30 -3 ćw na brzuch .. i tak 3 razy z minutą przerwy pomiędzy ..i nikt nade mną nie zapłacze? nad miską okrojoną? niby głodna nie chodzę, ale [...]

[...] 3x15 / 4x15 @80%(8-10)/ 6x7p D-2: Wyciskanie stojąc, sztangielki FG 3x15 / 4x15 @80%(8-10) D-3: wioslowanie sztangielkami w opadzie FG 3x15 / 4x15 @80%(8-10) PRZERWA 2 min 7-10tki: Przysiad - buty ciężarowe 4x10p / 5x9 / 5x8 / 6x7p Wyciskanie leżąc 4x10p 4x10p / 5x9 / 5x8 / 6x7p MC 4x10p / 5x9 / 5x8 / 6x7p SKLADANKA: D-1: Ściąganie drążka [...]

[...] wąska... ech, same "straty" dla sylwetki ;-) Trening z samego rana, fajnie tak bo nie ma ludzi. Niestety znalazł się taki jeden, co zajął stojaki do przysiadów na ponad 40 min. i trochę mi to pokrzyżowało plany. Zdążyłam zrobić cały trening czekając, aż w końcu sobie przypomniałam, że w klatce też można zrobić siady. A poza tym do szału mnie [...]

[...] Znowu poszłam odebrać Malucha w stanie totalnego ubłocenia, trochę mi wstyd, ale brakuje czasu na powrót do domu i przebranie. Musiałabym skrócić trening o ponad 30 min. :-( Wrzucam fotki i wykres. Kilka razy zapomniałam włączyć pauzy na przerwach. Zastanawiam się jak zrobić, żeby mieć czas całego treningu i jednocześnie czas i dystans [...]

[...] kazda łapajkę - 12 powt. 16kg 4. ławka rzymska - 10kg talerz przytulałam, 3 serie, 15/12/8 powtorzen (nie wiem czemu 8 nie 10, nie dalam rady:P) aeroby zalosnie bo z 10-15 min godziny mi sie pomylily, stretchingu grupowego nie bylo ;( ale sama sobie zrobilam tak z 15 min, moze 20. generalnie shame, ale jakos mi sie nie chcialo :P ale ja nie [...]

Poniedziałek TRENING KLUBOWY -20 min biegu -2-3 obwody siłowni -rozciąganie +20 min gry Dom -15 -20min ABS -20 min cwiczeń na klatkę + barki Wtorek -Trening Klubowy 20 min intensywnego biegu -(cwiczenia związane z trenowaniem kajak polo) -opcjonalnie jeden obieg siłowni DOM 20 min ABS 20 min klatka bicepsy +barki i bieganie sredniodystansowe [...]

[...] 2: 1A. Przysiad z hantlami, nogi wąsko 3x 10-12 8kg /10kg /10kg 8,5kg /9,5kg /10,5kg 1B. Prostowanie nogi z gumą* (przytrzymaj 2 sek w szczytowej fazie ruchu) 3x12-15, 2 min 32x10 /25x10 /18x12 cz /cz /czx12 2A. RDL 3x 10-12 32,5kg /37,5kg /42,5kg 30kg /35kg /40kg 2B. Uginanie nóg z gumą* leżąc, Gironda style (przytrzymaj 2 sek) 3x 12-15, [...]

...:::Dzień 1 , NIEDZIELA , 5.09.2010:::... Bieganie : 45 min pierwsze 10 min było bolesne ze względu na ból prawego boku pod żebrami.W następnym minutach było w miarę ok. Muszę przyzwyczaić się do takiej ilości jedzenia. Trochę ciężko było mi tyle zjeść. 1. płatki owsiane, jajka, łyżeczka jogurtu naturalnego bieganie 2. ryż brązowy, kurczak, [...]

[...] Dzień 35/2 niski/ DT Suple: MNR, kombucha http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9f9a634cc72f04ff80/syli/dzien/2013-07-30 TRENING: + rower 30 min – 7.50 mili +yoga 40 min Dzień 36/3 niski/ DT Suple: MNR, kombucha http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9f9a634cc72f04ff80/syli/dzien/2013-07-31 TRENING: [...]

[...] W:46 (na ciemnym pieczywie z wszytskimi dodatkami warzywnymi jakie mieli oprócz ostrych papryczek%-)) Więc suma wychodzi mniej więcej tak: kcal 1678, B:126, T:56, W:175 Witaminki: omega, vigor, magnez, + przeciwbólowe Warzywka: pomidor, ogórek świeży, papryka, salata lodowa, oliwki czarne, cebula czerwona [...]

Nadrabiam zaległości%-) Michy: 11 marca 2013 Suma dobowa: 1752kcal, 133g (30%) białko, 58g (30%) tłuszcze, 181g (41%) węglowodany Witaminki: omega, magnez Warzywa: sałata lodowa, pomidor, ogórek, papryka, szpinak, czosnek Eh i przyznaje sie.. zgrzeszyłam, zjadłam 2 michałki białe}:-((( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56af0913a1d64d09be3c0bdf88a78266.jpg [...]

[...] 1. unoszenie nóg w zwisie na drążku - 15powt 2. allachy na bramie - 15powt - wszystkie 16sztabek 3. unoszenie nóg do świecy na ławce płaskiej - 15powt Basen - najpierw 10 min w jacuzzi, potem 30 długości w 25minut i 10 min jacuzzi /SFD/Images/2015/12/31/d904352bc7c84c4998be9fdab30d6fce.png 1. śniadanie - owsianka na mleku + białko 2. II [...]