10 wskazówek żywieniowych

Co do kurczaków, zwracam uwagę na markę, gdyż wg. ostatnich testów są tylko 3 firmy sprawdzające drób, czy nie był karmiony antybiotykami, paszami modyfikowanymi genetycznie i środkami hormonalnymi: Superdrob, Droset i Drobex.
Ale chętnie też jem wołowinę i wątróbkę ze względu na żelazo hemowe, którego znajduje się w mięsie czerwonym.
Po treningu wypijam gainera, porcję mam już gotową z mlekiem i trzymam ją w pojemniku z izolacją termiczną (plażowym )
Przed snem jeszcze czyste białko i tyle

Super, dzięki za inf. o tych 3 firmach, baardzo mi pomogłeś bo myślałem, ze w obecnym świecie nie da się już obejść jedzenia kurczaków karmionych środkami hormonalnymi. Jeszcze raz dzieki!

Powiedziałbyś mi jeszcze tylko dlaczego kurczak przewyższa indyka? (Przynajminej na sfd ) Chodzi o cenę?

I cena to robi, i - niestety - specyficzny zapach indyczyzny, w miejscu publicznym niekoniecznie mile widziany

Zapach jest min. rozny, szczegolnie jak wrzuci sie ze zrodel weglowodanow, tluszczy i surowka do pojemnika. Niektorzy nawet w smaku nie czuja roznicy i gdyby nie konsystencja to by nie odroznili Czasami w promocja mozna kupic wieksza ilosc i zamrozic.

Ja tak indyka bardzo lubię i nie mam z nim problemów na zapach to można w ziołach obtoczyć. A co do ceny to te 5zł różnicy w 1kg. nie jest aż tak straszną rzeczą

no i za***iste to jest:D

Witam Chciałbym przedstawić wam moją dzietę opierając się o ten post. Mam 17 lat i mam 180 cm i waże 90 kg, ćwicze na siłowni od ponad roku (ok.1,3), lecz widzę, że jedyny problem to tylko waga i zbyt duża ilość tłuszczu. Stosowałem Karnityne przed 1,5 miesiąca (1 puszka) i udało mi się zrzucić 4 kg, lecz jestem już w połowie innego "preparatu" i narazie się nie udało nic, dlatego postanowiłem zrobić coś ze swoją dięta podchodząc do tego poważnie. Diete jest mniej więcej na zrobiona na moje możliwości domowe. Z góry dziękuję za ocene. :)


Dzień na Siłowni: Poniedziałek, Środa, Piątek
9.00 Ultra Ripped 2 tabl. (Wcześniej brałem L-Karnityne więc teraz coś innego)
10.00 Śniadanie (Przedtreningiem): - Płatki Fitness z mlekiem (1 talerz)
10.30 Trening:
-Worek (30-60 min.)
12.30 2 Śniadanie (Potreningu): 1 Kanapka z szynka i pomidorem
14.00 Ultra Ripped 2 tabl.
15.00 Obiad (Przedtreningiem): ? + mięso (udko z kurczaka, lub kotlet), warzywa [Nigdy do końca nie wiem co będzie na obiedzie bo nie ode mnie to zależy, ale najczęściej mam coś mięsnego]
16.00 Trening
-Siłownia (1,5h)
18.00 Podwieczorek (Potreningu): - Garść orzechów, szkl. mleka
20.00 Kolacja: - 2 Jajka na miękko, 1 kromka chleba, zielona herbata



Dzień Aerobowy: Wtorek, Czwartek, Sobota
8.00 Ultra Ripped 2 tabl.
9.00 Śniadanie (Przedtreningiem): - Płatki Fitness z mlekiem
9.30 Trening
-Bieganie (ok 5-7 km)
-Worek (30-60 min.)
12.00 2 Śniadanie (Potreningu): Jabłko /lub/ Pomarańcz /lub/ Banan [w zależności co będzie]
14.00 Ultra Ripped 2 tabl.
15.00 Obiad (Przedtreningiem): ? + mięso (udko z kurczaka, lub kotlet), warzywa [ jak wyżej]
17.00 Trening
-Skakanka (30 min.)
-Brzuch (dobrane ćw.)
18.00 Podwieczorek (Potreningu) - Jogurt Naturalny z 1 kromką chleba i szklanka mleka
20.00 Kolacja: - Ser biały ze śmietaną i łyżeczką cukru /lub/ 2 kromki chleba z szynką i 2 plastrami pomidora, woda min. /lub/ Ryba z 2 kromkami chleba i woda min. [ podobnie jak w 2 śniadaniu, zależy od tego co będzie]

Dzień Wolny: Niedziela
Tutaj rozumiem mam stosować białko i węglowodany 1:1 i jeść lżej.

Chodzi mi gównie o zrzucenie tych 10-8 kg do końca wakacji, wiem że to trudne, lecz mimo to chce walczyć do końca i pytanie do was (doświadczonych) czy taka dieta będzie wstanie mi pomóc to osiągnąć.


Zmieniony przez - bartek2716 w dniu 2010-06-20 19:25:00

nie znam sie dobrze napewno duzo osob tutaj lepiej,ale mysle ze troche dziwny sposob odzywiania,mało kwasów tłuszczowych wg mnie

Jak na moje oko za mało białka.
Poczytaj o źródłach białka , napewno to nie mleko , jogurt.
Dowaj omega 3 z ryb , wiecej miesa , wiecej ryb
wywal ten chleb bo chleb na redukcji to amba fatima chyba że graham ale nie polecałbym stosowania jakiegokolwiek pieczywa na redukcji

Witam
Bardzo proszę o odpowiedz od qazara na moje pytania .
1 - na stronie 31 użytkownik Cezaruozo zadał dość ciekawe pytanie które też od dłuższego czasu mnie trapi . Jak to jest kiedy moje zapotrzebowanie wynosi 2000 kcal i jest to dieta redukcyjna zbilansowana. a więc 2g na kg to białko bo od tego zaczynam więc przy wadze 80 kg wychodzi powiedzmy 160g x 4 daje nam 640 kcal .
Następnie powiedziane jest że tłuszczu ma być pomiędzi 25-35 % spożywanych kal w diecie . a więc 30 % tłuszczu to będzie 2000 czyli całość z tego 1\3 daje 666 kcal to podzielić na 9 daje nam 74g tłuszczu . a wiec mamy wystarczająca ilość białka oraz tłuszczu co razem daje nam 640 + 666 = 1306 kcal.
I teraz pytanie czy reszta a więc około 700 kcal która jak mniemam ma pochodzić z węgli to nie jest za dużo ? .
2 - Czytałem że na redukcji ilość węgli nie powinna przekraczać 20 % dziennego zapotrzebowania kalorycznego ? .
3 - Dodatkowo wspieram się w dużej mierze na dzienniku posiłków który przy treningach aerobowych 3 razy w tyg po 45 min obniża ilość węgli poniżej 100 g co biorąc pod uwagę tylko 5 posiłków w których są warzywa zostawia nam może z 50g węgla na posiłki przed i po treningu, chcąc stosować przy tym zasadę utrzymania proporcji W/B 2-1 w posiłkach około treningowych to jak dam 25g węgla to białka 12.5g ? zważając że nie wspomagam się żadnymi odżywkami tylko naturalne produkty
4 - Czy może to jest tak że te proporcje 2-1 to się tyczą jedynie posiłków z odżywek spożywanych tuż przed i po treningu i nie mają one nic wspólnego z pełnymi posiłkami które zjadam w 2 godz przed i tuż po treningu ?
5 - Czy schodzenie na powiedzmy 80 g węgli dziennie na diecie zbilansowanej to nie jest za ubogo w węgle czy poniżej 100 nie zaczyna się ketoza a może ten dziennik posiłków nie jest najlepszy przy diecie zbilansowanej ?
Są to pytania na które bardzo chciałbym poznać odpowiedz .
Pozdrawiam i dziękuje za wspaniałe artykuły .