Szacuny
11148
Napisanych postów
51556
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
aagaata na redukcji bierze się więcej białka - 2,2 by zwiększyć termogenezę i przyśpieszyć metabolizm (który na redukcji zwykle zwalnia). Jednak większe ilości białka powodują zwiększenie katabolizmu mięśni.
nick
Przed treningiem daj ryż brązowy. W diecei zwróć uwagę na proporcję tłuszczy, masz dużo jednonienasyconcych z oliwy a mało o3 oraz nasyconych a właśnei te ostatnie dla kulturysty są najważniejsze.
Warzywa jedz wszędzie z wyjątkiem okołotreningowych. Spowalniają wchłanianie. Przed snem ser półtłusty, kup tran.
Dział odżywianie, temat TŁUSZCZE
Szacuny
18
Napisanych postów
1168
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
9046
O tłuszczach już kiedyś czytałem, ale nie rozwiązałem jeszcze tego problemu.
To smalec bym musiał wpieprzać, żeby te braki uzupełnić? Bo masło normalne stosuje, ale to dużo go nie walne na chleb.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51556
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
nie.
Mięso tłuste, jaja.
Ogółem pieczywo nie jest zbyt dobrym źródłem węgli. Masło czy margaryna też w nie wielkich ilościach ok. Ale unikaj tłuszczy trans.
Szacuny
18
Napisanych postów
1168
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
9046
To może zamienić pierś[wogóle albo tylko w niektórych posiłkach?] na jakieś mięsko tłuste [wołowine]?? Jaj nie mogę za wiele, bo mam uczulenie :/
Co lepsze słonecznik czy dynia? Orzechy wł. odpadają.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51556
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Nick przeczytaj temat w odżywianiu pt Tłuszcze. Wiele odpowiedzi znajdziesz. Wołowina ok, ale tylko chuda. Tłustą wieprzowinę, jaja kurze, drób tłusty z tłuszczy nasyconych. Resztę w artykule.
Szacuny
9
Napisanych postów
265
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1646
witam prowadzę dziennik moim celem jest redukcja dietę jaka wybrałem do tego to 10PŻ ale pewne osoby twierdza ze moja dieta jest zła zapraszam do wypowiedzenia sie.....