3 min

1. WIEK: 18 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 72,175 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 2tyg , planowany termin - aż do zadawalających efektów 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki): 20-25 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 12-15 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: fbw 3x w tyg po treningu aeroby 20 min. Dieta 190 [...]

[...] 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: lekki zarys miesni na brzuchu 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Suma dobowa: 2700, B-250g T-100 W-220+ 4x w Tygodniu trening, po nim bieznia 30 min 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.):brak 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?:Nie pijam, nie wiem 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: nic 10. [...]

[...] 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: lekki zarys miesni na brzuchu 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Suma dobowa: 2700, B-250g T-100 W-220+ 4x w Tygodniu trening, po nim bieznia 30 min 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.):brak 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?:Nie pijam, nie wiem 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: nic 10. [...]

1. WIEK: 17 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 180/94 kg 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 2 tyg, do 75 kg 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 19% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 75 kg~~ 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 3x w tyg silka i 3x w tyg interwały 20 min dieta> wiem co mam jeść, czego nie moge. Nie [...]

1. WIEK:28 2. WAGA; WZROST: 88kg/ 180cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): dieta redukcyjna od miesiąca, zakończenie przy 83kg 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 26% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: waga 83kg poziom nie wiem 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta redukcyjna, trening siłowy 3x w tygodniu + 3x [...]

1. WIEK: 17 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 71kg 169cm wzrostu 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): koniec wakacji 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki):badania robione na początku stycznia ( poczatek diety-waga-85,2kg)wskazuwały 31,7Kg tłuszczu 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: - 6. ZARYS DIETY I [...]

[...] Do tego nie boli glowa i nigdy nie choruje . animal pak 1-2 saszetki dziennie (jedna do sniadania druga do szejka po treningowego) ala do pierwszych 3 posilkow (30 min przed) extrakt z zielonej herbaty 2-3razy dziennie . liv 52 3x dziennie . enzymy trawiennie do posilku przed i po treningowego. omega3 przed snem i do snaidania olej [...]

[...] dokończyć redukcję. jeśli chodzi o trening, to będę kontynuować obecny, tj. A i B plus 3 trening na nogi z konkursowego. postaram się po każdym siłowym robić porządne aero min 30 minut. miska -> prosiłabym o sugestię jaki rozkład przyjąć. dla ułatwienia wklejam jak to wyglądało przez 5 tygodni konkursowych. ostatni tydzień nie robiłam [...]

[...] każdy mi to mówi wydaje mi się ( może sie myle ) że najlepszym wyjściem będzie ułożenie zbilansowanej,niskokalorycznej diety popartej ćwiczeniami aerobowymi minimalnie obciążającymi nogi. Możesz oczywiście spróbować "tradycyjnych" metod czyli bieganie, rower ale skoro one wcześniej nieprzynosiły oczekiwanych rezultatów [...]

Legia - Polonia 3:0 do przerwy 30 min. Smoliński 33 min. Saganowski (karny) 35 min. Saganowski

[...] produktow wraz z cenami! po pierwsze-nie naleze do osob ktore lubia przeplacac za cokolwiek po 2 nie wydaje mi sie duza przyjemnoscia jechac w drugi koniec miasta(40 min autobus i 40 min luas) zeby np. nie znalesc tam tego czego szukam po 3 moze jak zaczne zarabiac 40 E a nie 14 to bede zwracal mniejsza uwage do cen, poki co nie lubie [...]

[...] z piersia z kurczaka/ryba/schabowym i do tego jakas salatka OK /ok, choc staraj sie czesciej jesc kasze, ryz, makaron - zamiast ziemniakow -godzine po obiedzie silownia //min 1,5-2h po -zaraz po silowni wafle ryzowe , 20 min pozniej ryz z tunczykiem //odczekaj 30-60 min 6. omlet z 2 jajek calych i 2 bialek LEPIEJ WALNIJ 4 JAJA,CENNIEJSZE [...]

[...] B, 50gr T, 11gr W. 3. 69gr B, 27gr T, 0gr W. Proporcje 2,5kg/mc B - 1kg/mc - 1kg/mc Posiłki zjadam w ciągu max 3h (21/3h). Trening 4 raz w tygodniu w DNT zaś aeroby po 30 min , bądź interwały. Co mogę zmienić aby ruszyło z pasa i jak zahamować dalszy spadek siły na treningach siłowych? Dziękuję i pozdrawiam! Zmieniony przez - RafikRolf w dniu [...]

[...] B, 50gr T, 11gr W. 3. 69gr B, 27gr T, 0gr W. Proporcje 2,5kg/mc B - 1kg/mc - 1kg/mc Posiłki zjadam w ciągu max 3h (21/3h). Trening 4 raz w tygodniu w DNT zaś aeroby po 30 min , bądź interwały. Co mogę zmienić aby ruszyło z pasa i jak zahamować dalszy spadek siły na treningach siłowych? Dziękuję i pozdrawiam! Zmieniony przez - RafikRolf w dniu [...]

[...] moze byc przesuniecie makro w DT wiecej ww a mniej tlusczow w DNT mniej a odpowiednio wiecej tluszczow oczywiscie w ramach kalorii zaplanowanych bialko ciagle wysoko ! min 2 g /kg ciala mozna podbic do 2,5 lub nawet 3 jesli obicinasz mocno kalorie 3. startowo sprawdzasz na jakiej ilosci kalorii waga sie nie zmienia przez np tydzien od [...]

Cześć wszystkim! Od jakiegoś czasu testuję J/NJ na redukcji. FBW 3 razy w tygodniu + 25 min aerobów. W DNT aeroby 45min-1h. Mam kilka zasadniczych pytań: 1. Trening zwykle przypada mi między 16:00 a 18:00. Zaraz po nim wypijam shake białkowy (gdyż tego mogę prosto zabrać na siłkę). WW wpadają niestety dopiero ok 19:00-19:30 czyli 1,5h (!!) po [...]

[...] 20% / 82g DNT : w:1245kcal / 50 %/ 311g b:747kcal / 30% / 186g t:498kcal / 20%/ 55g Treningi : Poniedziałek – Środa-Piątek 17:00-19:00 x3 bill star + aero (40 min) Wtorek –Czwartek x2 aero / worek / basen Post 19:00-23:00 system 20/4 Czyli pierwszy posilek o 19:00 po treningu ostatni 23:00 przed snem. Pytania : 1)Kiedy dawkować [...]

Biniu mam omega 3 tak samo jak chela mag , witamine c , selen, multivit,chela cynk, i komplex B rozumiem ze to wszsytko aplikowac do tego najwiekszego posilku czyli 1 po treningu ?. Mono bezposrednio przed i po treningu ? Bcca dalej nie wiem po przebudzeniu brac? przed i w trakcie treningu? 1. CHELA-MAG B6® FORTE MEGA CAPS® warto brac przed snem [...]

[...] Czyli w sobotę przestrzegałam diety Ćwiczenia: w piątek na siłowni standardowo ciężarki na wszystkie partie ciała, czas godzinka W sobote: obolała, biegałam interwałowo 15 min, odczuwam ból w lewym mięśniu 4-głowym uda, po boku coś mnie strzeliło... Samopoczcie: generalnie kiepskie, ciężko wytrzymać nie jedząc pysznych lodów, deserków, czy [...]

[...] na pieczenie twarzy, i ok po kazdym /prawie/ gazie twarz jest czerwona i piecze ale w przypadku foxa nastapilo to mega szybko i chyba dosc dotkliwie, ci ciekawe jesli po 20 min delikwent mogl otwierac oczy i funkcjonowac to nadal narzekal na bol twarzy, a tam gdzie ciekly lzy wystapila tak jakby lekka opuchlizna. Wiec jak dla mnie pomimo [...]