3 min

[...] miare Ok . Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło sztanga smith 4 serie 4.wiosło hantla w opadzie tułowia 3 serie 5.narciarz 4 serie 30 min cardio rowerek /SFD/2022/9/14/826b7a12cf2e44da9e3d6636e601e92c.jpg /SFD/2022/9/14/a67961fe994c42538eeaacda0789d8ca.jpg /SFD/2022/9/14/1f91d582130e4f459e2cd0fc3c4c1796.jpg

[...] Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 4.wiosło sztanga smith 3serie 5. Narciarz 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/10/11/a0b43e4c4d5d4b808009efd55755aa33.jpg /SFD/2022/10/11/b0e9cf950346453d9a3ec90b6ffc2126.jpg /SFD/2022/10/11/fac9dfa330714d71bd4e539b4f26bad7.jpg [...]

[...] sie zrobic nawet dobry trening , rano jeszcze cos tam sie w brzuchu ugniatalo ale juz bylo dobrze . Tak wiec to jednodniowy wybryk na szczescie. I na testy dostalem Iron mind zobaczymy czy moj mozg lepiej bedzie funkcjonowac :-D Trening 1.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 2.wycisk hantli skos dodatni 3 serie 3.rozpietki brama 4 serie [...]

[...] glowy wyciąg górny 3 serie 6.prostowanie linki wyciąg górny mlotkowo 3 serie 7.prostowanie jednonoz na maszynie 5 serii 8.uginanie jednonoz na maszynie stojac 5 serii Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/11/15/b1894fd318404a849543937d7c7cb5d3.jpg /SFD/2022/11/15/34da72574616459d8153200e5e74d7ba.jpg /SFD/2022/11/15/9954c0828aee4a0490be570f1a6dac02.jpg

[...] hantli skos dodatni 3 serie 3.wycisk Hammer wąsko 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.unoszenie na boki linka wyciąg dolny 4 serie 6.unoszenie przodem sztanga 4 serie Rowerek 25 min /SFD/2022/11/22/849ec182ebb0463bbe53348dba68e5cf.jpg /SFD/2022/11/22/e78a9a1ab0c14d84b1bf3fff5f5b14c5.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2022-11-22 19:21:38

[...] Trening 1.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 2.wycisk hantli skos dodatni 3 serie 3.Hammer wąsko 3 serie 4.brama rozpietki 4 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie 25 min cardio rowerek /SFD/2022/11/30/e52cc2602d674a62b44476727159f70a.jpg /SFD/2022/11/30/5e8a05d43ef74f36af5006407867240f.jpg [...]

Siemka na nogach już od 3:30 . Waga pokazała 82,3kg Cardio 30 min Raport i zdjęcia wysłane Po pracy trening klaty Piotr Pecyna 10.12.2022 1.waga I wymiary Waga z ostatniego raportu 10.12.2022 81kg Waga z aktualnego raportu 82,3kg Wymiary Biceps 42,4 cm (0,5cm) Klata 113,5cm (1,5cm) Udo 60,8 cm (0,3cm) Łydka 40cm (0cm) Pas 83 cm (3cm) Dzień [...]

[...] sie czuło na silce Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 4 serie 3.wiosło sztanga smith 4 serie 4.przyciąganie Hammer 3 serie 5.narciarz 3 serie Cardio rowerek 25 min /SFD/2022/12/28/a1588e73d4704008adc9b433f01c61f1.jpg /SFD/2022/12/28/89a9b4290c634c89b8a67305f80c87a4.jpg /SFD/2022/12/28/2e46f49fa466441495d0c143a4dab16d.jpg

[...] . Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 4 serie 3.wiosło sztanga smith 3 serie 4.sciaganie linki wyciąg górny siedzac 3 serie 5.narciarz 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2023/1/17/b8c6b5f1ba6841ddb55b0df12bed776e.jpg /SFD/2023/1/17/8a00a8766e3c40189ea2dc6bce3f833b.jpg /SFD/2023/1/17/f440717b2b6d46f390953a364dcea6b9.jpg

[...] dorzucone Trening 1.wiosło sztanga 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło jednoracz Hammer 4 serie 4.wiosło hantlami w opadzie tułowia 3 serie 5.narciarz 4 serie 6.prostowanie jednonoz na maszynie 5 serii Cardio 35 min rowerek /SFD/2023/2/15/165dfc8344604f2c8db61fd9ca4eb765.jpg /SFD/2023/2/15/455659aac26c4f838ca3755ff44dbf61.jpg

[...] hantli skos dodatni 3 serie 3.rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 4.brama rozpietki 4 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie 5.Wznosy przodem hantlami mlotkowo 4 serie Cardio rowerek 25 min /SFD/2023/4/2/5230827022ef4a19abcf4a9f3b87ade1.jpg /SFD/2023/4/2/6a3390cd9eb54fe5a7349c94adf2496d.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2023-04-02 15:02:13

[...] 4 serie 2.modlitewnik maszyna 4 serie 3.młotki hantlami 3 serie 4.francuskie sztanga lezac 4 serie 5.prostowanie linki mlotkowo 3 serie 6.prostowanie linki podchwyt 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2023/4/2/83e4761855464fbe98beb233c310aa48.jpg /SFD/2023/4/2/442afc36af6a43b4be906d1692d7f58a.jpg /SFD/2023/4/2/29761cf91a5b48488a0b7afc6622928a.jpg

[...] hantli ława skos dodatni 3 serie 3.wyciskanie wąsko Hammer 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie 6.Wznosy przodem wyciąg dolny 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2023/4/5/d071672fdbce4d36a09b9e625d3ba441.jpg /SFD/2023/4/5/ac4cbf04b4ad44a88878890902303c61.jpg /SFD/2023/4/5/2f998c3217c241f383d860d0e28efabd.jpg

[...] dobrze sie trenowało . Trening 1.floor press 4 serie 2.wycisk hantli skos dodatni 3 serie 3.rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie 6.Wznosy przodem sztanga 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2023/4/19/9e06b573fec14bca9a698c707d93e286.jpg /SFD/2023/4/19/849d878cfee443adbc081831c9daf023.jpg

[...] hantli skos dodatni 3 serie 3.rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie 6.Wznosy przodem sztanga 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2023/5/15/8487b12b631f4da9b4e744b8485330e9.jpg /SFD/2023/5/15/4356398c87134c8987682b7f98946dcc.jpg /SFD/2023/5/15/9b8b6d59b26d414bbce41752d53b7db3.jpg [...]

Obli mam pytania: Dzien1. 1. przysiad - tylni czy przedni? 2. MC + 15min max ilosc obwodow 10x push up - jesli nie umiem więcej niż 4-5 męskich to mam robić jakiekolwiek czy zakończyć na 5? 15x sit up 20x wypady chodzone - czy mam brać obciążenie i progresować? (chociaz mnie na sucho to ćwiczenie wydaje sie bardzo trudne) Dzien2. 1. [...]

[...] - tylni czy przedni? A jaki robisz teraz, normalnei jezli nic nei pisze to chodzi o klasyczny, jezli ze względu na kregosłup robisz przedni to rób tak dalej :-)) 2. MC + 15min max ilosc obwodow 10x push up - jesli nie umiem więcej niż 4-5 męskich to mam robić jakiekolwiek czy zakończyć na 5? Rob z rekami wyzej tak bys dała radę 10 przynajmniej [...]

[...] = 631Kcal VI posiłek 20:00: Kanapka z serem, szynką, pomidorem, ogórkiem: B8/T5/W15 = 139Kcal Suple: 8:30 -> Dymatize Dyma-Burn Xtreme -> 2tab 9:00 -> Olimp Vita-min multiple Sport -> 1tab -> Olimp Gold Omega 3 -> 1tab 13:30 -> Olimp Gold Omega 3 -> 1tab 16:00 -> Dymatize Dyma-Burn Xtreme -> 2tab 20:00 -> [...]

[...] Ser twarogowy. B22/T6/W4 = 160Kcal Łącznie zeżarło mi się dzisiaj: B168/T90/W132 = 2563Kcal Suple: 09:30 -> Dymatize Dyma-Burn Xtreme -> 2tab 10:00 -> Olimp Vita-min multiple Sport -> 1tab -> Olimp Gold Omega 3 -> 1tab 14:20 -> Olimp Gold Omega 3 -> 1tab 19:00 -> Dymatize Dyma-Burn Xtreme -> 2tab 22:30 -> [...]

To w sumie nazywa się crossfit XD Ale robie mocną rozgrzewke 20min tak żeby już byli solidnie zmęczeni, potem ustawiam tyle stacji ile osób i lecimy obwody, różnie czasowo, ostatnio było 30sekund na stacje bez przerw, dzisiaj 1 min na stacje i 20 sekund przerwy. Po obwodzie jakis plank czy cos statycznego i z 2 min przerwy %-) Dzisiaj rano mega [...]