[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Dużo tych serii

cwiczenia wykonujesz naprzemiennie? czy laczysz jakos?

Na przemiennie , cwiczenie na bic , cwiczenie na tric .
Mialem taka pompę ze jedno po drugim na bic ciezko by mi sie robiło , dzis mega zakwas .


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2022-12-28 21:18:18

Sroda

Dzis jakies beznadziejne samopoczucie , na treningu czulem sie jakbym za karę trenował ale sporo osob tak sie czuło na silce

Trening

1.wiosło Hammer 4 serie
2.sciaganie z gory Hammer 4 serie
3.wiosło sztanga smith 4 serie
4.przyciąganie Hammer 3 serie
5.narciarz 3 serie

Cardio rowerek 25 min

ja tez sie tak czulem, jak gowno i nie wiedzialem co tam robie%)
ale jakos odj**alem swoje. Wkurzaja mnie takie dni, bo jakbym wiedzial ze tak bedzie to bym wolel isc na spacer lub zostac w domu%) ale nic nie zwiastowalo, ze bedzie lipa

Piatek

Klata z barkami wjechaly jako ostatni trening w tym starym roku .



Zycze wam wszystkim aby w Nowym Roku zdrowie bylo a reszta jest do ogarniecia !

Trening

1.wyciskanie sztangi ława skos smith 4 serie
2.wyciskanie hantli ława skos 3 serie
3.rozpietki hantle ława skos 3 serie
4.rozpietki brama 4 serie
5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie
6.unoszenie sztangi wzdluz tułowia 3 serie

Cardio rowerek 25min

zdroweczka i pomyslnosci w nowym roku

Wtorek

Pierwszy trening w nowym roku na mega zmęczeniu , i tak juz lepiej we wtorek bo w pon to prawie caly dzien przespalem taki bylem zajechany hehe

Trening

1.wiosło Hammer 4 serie
2.sciaganie z gory Hammer 3 serie
3.wiosło smith 4 serie
4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie
5.narciarz 4 serie


Cardio rowerek 25min

Sroda

Trening w miare , pompa nawet fajna na łapach ale zaczelo mnie cos lapac , gardlo zarabane , taki suchy kaszel ogolnie ciezko mi przełykać , doszlo i do mnie , wyciagnalem inhalator i bede sobie robic inhalacje , moze jakos ogarne ten stan .

Trening

1.uginanie przedramion ze sztanga stojac 3 serie
2.modlitewnik maszyna 4 serie
3.uginanie do glowy 3 serie
4a.młotkowe hantlami 3 serie
4b.prostowanie linki wyciąg 3 serie
5.francuskie sztanga lezac 4 serie
6.francuskie wyciąg górny siedzac na lawce 3 serie
7.prostowanie linki podchwyt 3 serie

Cardio rowerek 25 minut

Piatek

Mega bol gardła , az w nocy sie budzilem bo malem taka suchość ze masakra .
Samopoczucie w miare Ok dlatego trening nawet dobrze zrobiony .
Waga dzis na czczo 85,3kg czyli delikatnie w gore .
Dobije ile sie da do konca stycznia i wrzucam na miesiac mini cut bo ciezko mi juz z tymi weglami w jedzeniu .

Trening

1.wycisk hantli ława skos dodatni 4 serie
2.wycisk sztangi smith ława skos dodatni 3 serie
3.wycisk wąsko Hammer 4 serie
4.rozpietki brama 4 serie
5.Wznosy bokiem hantlami + Wznosy przodem sztanga 4 superserie

Cardio 25 min rowerek