Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od razu napiszę tak jak to wygląda z mojej strony. Wejdziemy na split, 4x tydzień. Treningowe: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Aero: środa, sobota, niedziela, 30 min biegu + 3-4 sprinty po 60m. Obcinamy lajtowo: 100kcal. rowerek w ramach rozgrzewki ed 15min. Taka jest moja wizja na teraz jeśli chodzi o trening. Dodatkowo jeśli [...]
[...] wyszło mi, że za dużo ważę - duże ciało do funkcjonowania wymaga więcej pracy = wiecej wody. W ciągu 3 tygodni zrzuciłem 6 kg smalcu (aeroby o niskiej intensynosci 3x60 min/tydz. + trening na niskich ciężarach, duzo powtórzeń, małe przrwy+ dieta - żadnych słodyczy, tuńczyk, ciemne pieczywo, warzywa, gotowane mięso żadnego przejadania się). I [...]
Cieszko mi sie wstaje rano bo późno zasypiam po 3, 4 w nocy nawet te 20 min. Co prawda będę próbował i jednak myślę, że maksymalnie 3 posiłki dziennie. Hmm czy coś po za orbitrekiem jest warte uwagi? Jakiś przyrząd do aerobów? tu już mówie o niskich cenach, rzeczach pomagających w treningu i pozwalających wykonać wieksza ilość ćw? Może po za tymi [...]
[...] 3-wolny 4-plecy+biceps 5-wolny 6-klatka+brzuch 7-wolny pokombinuj-trzymaj się tylko tabel regeneracji z AĆ i zasad łączenia grup mięśni i komponuj dla siebie optymalny wariant-tylko daj sobie min.3-4 tygodnie na ocenę każdego próbowanego.Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
Oczywiście bądźmy realistami już ją uświadomiłem że potrzevuje min. 3 miesięcy aby z tym się uporaćrozwaliłeś mnie .Stosuje dietke, pięć posiłków co 3 godzinki posiłek: nie wyliczone zapotrzebowanie kcal, a mi się teraz nie chce, zmęczona jestem... to samo proporcje BTW. Przegląd diety zrobię, ale następnym razem prosze o BTW każdego posiłku I [...]
Ja mam zamiar jeszcze każdego dnia rano robić rozgrzewkę oraz biegać po 15 min z rana przed posiłkiem, tylko zapomniałem tego dodać w pierwszym poście. A co do wysiłku to mój organizm się przyzwyczai do wysiłku, ponieważ grałem w drużynie piłkarskiej amatorsko i normalnie dawałem rade przegrać całe dwie połowy, a jak nie dam rady to zmuszę [...]
[...] to będziesz porzeźbiony: Burpees- 3 Sets of 30 Strict Pull-ups- 3 Sets of 5 Push-ups- 2 Sets of 50 Jumping lunges- 2 Sets of 20 Triceps Dips- 3 x max Przerwy robisz 30 sec/1 min. Takie treningi + przysiady, martwe ciągi. Nad sylwetką musisz popracować bo mało mięśni i trochę tłuszczyku, rower i pływanie nie da Ci aż takiej muskulatury jakiej [...]
[...] ci także ogólna i do pewnego stopnia - siła dynamiczna. Wytrenujesz ją robiąc długie serie z bardzo małym obciążeniem, np 4 serie po 20-25 powt każdego ćwiczenia. 60-80 min powinno wystarczeć. Faza pokonywania oporu obciążenia dynamicznie, ale bez szarpania i pospiechu. Jakie ćwiczenia? Np przysiad dzień dobry obijanie opony młotkiem [...]
[...] Ja robie tak: Po przyjsciu do domu natychmiast biore kilka kostek lodu wkladam do jakiejs cienkiej reklamowki np.po pieczywie :) przykladam do obrzeku i trzymam okolo 30 min. za godz. operacie powtarzam W nastepnym dniu jescze 3-4 razy Od 3 dnia wchodze na inne aptekowe specyfiki: - arcalen - wywar z kwiatu arniki (na mnie najlepiej dziala [...]
[...] proporcji mikro i makroskłądników w odpowiednim czasie Po treningu starczą dwie miarki carbo plus porcja białka 10-20 gram .. Posiłek może być godzinkę do dwóch po treningu.. Jakieś 30 min. przed treningiem tez możesz wziąść jedną miarkę carbo plus troche białka.. No chyba, że nie masz białka to opieraj sie na posiłkach wesołych życzę pzdr.
[...] redukcji ok, ale to dodatek tylko, cała reszta musi byd dopięta:) 1. Dlaczego głodowa? Przy mojej wadze 78 kg, powiedzmy umiarkowanej aktywności ( praca siedząca, cardio 30 min z rana, trening FBW 3 x tydz) to wychodzi te 2800 kcal na utrzymanie -500 = 2300 kcal. 2. A to w takim razie jeszcze zrobię, bo robiłem jeszcze też inne badania niż te [...]
[...] redukcji ok, ale to dodatek tylko, cała reszta musi byd dopięta:) 1. Dlaczego głodowa? Przy mojej wadze 78 kg, powiedzmy umiarkowanej aktywności ( praca siedząca, cardio 30 min z rana, trening FBW 3 x tydz) to wychodzi te 2800 kcal na utrzymanie -500 = 2300 kcal. 2. A to w takim razie jeszcze zrobię, bo robiłem jeszcze też inne badania niż te [...]
wiadomo,ze lepsze takie 30-40min aeroby niż zadne ALE wtedy nie jest "spalane" to o co nam chodzi (czyli tk.tłuszczowa) tylko zapasy glikogenu zawartego w kom.mięśniowych... Właśnie po około 30 min zaczynamy spalać to o co nam chodzi poza tym jest to również ściśle związane porą treningu aero. Napewno zapasy glikogenu będą dużo niższe [...]
[...] ćwiczę 5 x w tygodniu 2treningi siłowe(nogi zawsze i zamiennie plecy, ręce - mam predyspozycje do rozbudowy mięśni) + po nich po 15-20 cardio , jeden trening cardio ok 50 min , 2 w formie takich ogolnosprawnosciowych interwalow. Mam 21 lat , 160 cm wzrostu i waze 50 kg. Ile kalorii powinnam jeść żeby zdrowo spalić te 3 z 6 kg tkanki [...]
[...] i napady złości ,krzyku Raczej nie robiłbym wielkich rewolucji w składzie ,chyba że dostałbym super nowego zawodnika ,trenujących bym z pewnością wpuszczał chociaż na 20 min... U bramkarzy stosował bym często rotacje... Bramkarz bez konkurencji jest nikim... Demokrata Raczej odważnie stawiałbym na młodzież... Raczej brałbym porażki na siebie [...]
ee ja blomdi dla mnie wydolnosc i wytrzymałosc to to samo.. hmm jednak zachowujac roznice chodzi mi o wytrzymałosc chyba (kurcze)po efec moge spokojnie pobiegac 60 min co daje mi siłe na 14 godz pracke ale nie moge ciagle na niej jechac, wiec wydaje mi sie to ciekawa alternatywa, bede musiała sprobowac(z ta efka i ciagłoscią przesadziłam to moj [...]
hej, szukam butów do treningu siłowego (min. przysiad z masą swojego ciała). Myślałem nad DO-WIN ale nie wiem czy 270 zł za buty, które zakładam tylko 3 razy w tygodniu to nie za dużo. Proszę o jakieś bardziej ekonomiczne rozwiązania jeżeli oczywiście spełnią swoją funkcję. dzięki
No rano jem chrupki na mleku musli 350kcal/100g jest chyba to jem z 150-200g max (7:30) potem okolo 14 jem jedno jablko/pomarancza i za 10 min jem obiad najczesciejjest to ryz+kurczak+surowka o 16cos przekasze malutkiego owoc jakis i o 19 ostatni posilek 2-3 kanapki ciemne pieczywo z petkami jakimis z twarozkiem lub cos w tym stylu a no i po [...]
***DZIENNIK KONKURSOWY by Zegarsky91***
