3 min

DT - 18.02.2016 Tydzien 3 - Trening B Czas treningu: 1h 16min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka: -wymachy nóg, -spacer na pośladkach, -przysiady cc x15, pompki x10, podskoki x5 x3 serie (ten obwód mnie zabija..) -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) Tydz 3: 10x20kg R, 10x22.5kg, 10/10 x25kg [...]

[...] na okropny niedoczas ostatnio. Ale ćwiczę, jem ładnie. DNT - 11.03.2016 Totalnie DNT. Nogi nie dały pobiegać DT - 12.03.2016 Tydzien 6 - Trening C Czas treningu: 1h 38min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka 0.5. kettlebell swing 10/10/10x12kg 10/10/10 x 12kg 10kg x10/10, 12kg x 10 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) [...]

DT - 15.03.2016 Tydzien 7 - Trening A Czas: 1h 25min 1a. Goblet squat (3 x 10, 90 sek. przerwy) tempo 4020 Tydz 7: 10x15kg R, 10/10/10 - 22,5kg Tydz 6: 10x15kg R, 10/10/10 - 22,5kg Tydz 5: 10x17,5kg R, 10/10/10 - 20kg Tydz 4: 10x12,5kg R, 10x17,5kg, 10/10 - 20kg Tydz 3: 15x12,5kg R, 10/10 - 15kg, 10x17,5kg Tydz 2: 10x10kg R, 10/10/10 - 12,5kg [...]

DT - 28.03.2016 Tydzien 9 - Trening A Czas: 1h 45min 1a. Goblet squat (3 x 10, 90 sek. przerwy) tempo 4020 Tydz 9: 10x15kg R, 10/12/12 - 22,5kg Tydz 8: 10x16kg R, 10/11/11 - 22kg Tydz 7: 10x15kg R, 10/10/10 - 22,5kg Tydz 6: 10x15kg R, 10/10/10 - 22,5kg Tydz 5: 10x17,5kg R, 10/10/10 - 20kg Tydz 4: 10x12,5kg R, 10x17,5kg, 10/10 - 20kg Tydz 3: [...]

DT - 05.04.2016 Tydzien 10 - Trening A Czas: 1h 30min 1a. Goblet squat (3 x 10, 90 sek. przerwy) tempo 4020 Tydz 10: 10x15kg R, 12/12/12 - 22,5kg Tydz 9: 10x15kg R, 10/12/12 - 22,5kg Tydz 8: 10x16kg R, 10/11/11 - 22kg Tydz 7: 10x15kg R, 10/10/10 - 22,5kg Tydz 6: 10x15kg R, 10/10/10 - 22,5kg Tydz 5: 10x17,5kg R, 10/10/10 - 20kg Tydz 4: 10x12,5kg [...]

DNT - 11.04.2016 - Regeneracja Dieta: dostarczono 1 754,2 kcal b: 112,4 g (25,6%) w: 168,9 g (38,5%) t: 69,9 g (35,8%) DT - 12.04.2016 Tydzien 11 - Trening A Czas: 1h 16min 1a. Goblet squat (3 x 10, 90 sek. przerwy) tempo 4020 Tydz 11: 10x15kg R, 12x22,5kg + 10/10 - 25kg Tydz 10: 10x15kg R, 12/12/12 - 22,5kg Tydz 9: 10x15kg R, 10/12/12 - [...]

[...] Opokan// Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9dee5c77c9c5406991ccd1c164c689bc.png AKTYWNOŚĆ: M I Ś ROZGRZEWKA: 5 min orbi Obwód: 3 - 5x (zwiększanie co tydzień ilości obwodów) przerwa 2 min: 1. martwy Rumun 6x 2. wiosło sztanga 6x 3. przysiad przedni 6x 4. push press 6x 5. przysiad [...]

[...] 2 miesiące temu) jak zjadłam taką ilość kalorii, to ledwo się ruszałam, a dzisiaj czuję się wręcz idealnie! Trening wygląda następująco: Rozgrzewka Bieżnia: czas 15 min, dystans: 2km Ćwiczenia siłowe 1.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 2kg Seria nr 2: liczba [...]

[...] %-) źle nie ma, nie narzekam, ale nie wszystko udaje się zdać za pierwszym razem %-) na szczęście już od dawna mam luz z przedmiotów, z których w przyszłym tyg mam egzamin BARKI 1. SS - Wyciskanie sztangi za głowy 5 x 12-12-10-8-8 (progresja) (15-17-17-20-20) - Unoszenie hantli do boku 5 x 15 (3kg) 2. Wyciskanie hantli do boku 5 x [...]

posluchaj nie czytaj glopot po 1 jest tylko bieg (12 min musisz min zrobic 2700m)nic wiecej nie ma z cwiczen!!! misje sa po to jest legia!! mozesz oposcic legie (uciec) po prostu juz do francji nie pojedziesz bo tam cie moga zlapac jak wejdziemy do uni to podejzewam ze wtedy w polsce tez!! jak zrobisz sobie obywatelstwo to smialo mozesz pracy [...]

[...] gowno wiesz o zyciu bo gowniarz jestes!! nie chodzi mi o wiek ale o zachowanie!! ja od samego poczatku mowie ze jak ktos ma ochote to niech jedzie potrzebne na wyjazd min to 1000zl (ok500zl to bilet autokarowy z polski nio i ze 100e trzeba min miec a 150-200 to spoko wystarczy jeszcze na zwiedzanie)wiedz zbierz sobie taka kaske i zapraszam [...]

[...] ramion na wyciągu 12*17,5kg 12*20kg 12*20kg Drop - 15*10kg Przedramię 4x MAX Brzuch Spięcia z obciążeniem 3*25 - 30kg Spięcia szybkie 25 Unoszenie w zwisie 2*15 Aero 30 min. rowerka. Czuję, że siła spada... A to zły znak... Powiem tak, na tym planie partia 2x w tyg. czuję się przetrenowany - nie odpuszczam kg na treningu i po 2-3 serii [...]

[...] mi wchodzi w bicka sztangą, ale nie zawsze jest wolna, mogę robić raz sztangielkami, raz sztangą? :-D Możesz zmieniać - w końcu i tak łapa nie jest Twoim priorytetem. + 10 min. na wioślarzu - lubię to! :-) trening ok, muszę więcej jeść, ale nie chce mi się jeszcze liczyć kcal %-) póki treningi nie są wymagające to może jeszcze się wstrzymam, [...]

[...] Jesli w imie jakies chorej ideologi kibicie zwracaja sie przeciwko wlasnej druzynie... no comments. Co do tendencji: -wyrazny jest postep w szybkosci gry. Zawodnicy przypominaja teraz gladiatorow wychodzacych co 3 dzien na boisko by bite 90 min biegac i walczyc. To jest to co widac, tlem do tego jest postep metod treningowych i popularnosc [...]

[...] nawrócisz na drogę cnoty i tylko "sok" 2x do roku i badania lekarskie to kto wie 2009.04.23 1. Szesnasty TRENING BIEGOWY: trzy etapy. Łączny czas biegu: blisko 30 minut I etap: "maksowanie": 500 m x 2 Założenie było aby każdy odcinek przebiec w czasie poniżej 1 min. 30 sek i udało się. Pierwsze 500 m nieco szybciej, drugie [...]

1. 2009.06.21: CZTERDZIESTY CZWARTY TRENING BIEGOWY # 5 etapów OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: ~ 48 minut, w tym 5 interwałów oraz 6 min. 20 sek na schodach. I etap: rozruch 15 minut + INTERWAŁY 15/15 15/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5 II etap: podbieganie pod górę do schodów III etap: jazda na maxa 6,5 minuty = hardcore [...]

[...] z doskoku...ale choć treningi postaram się wrzucac. buziale ---------------------------- Niedziela 23.06 Bieg Dystans 5.02 km Czas trwania 40m:17s Średnia prękość 8:02 min/km Max prędkość 3:51 min/km ucieszył mnie poranek bez słońca i wybiegłam, ale niestety duchota nie mniejsza niż wczoraj, nie szło nawet przyspieszyć [...]

Wrzucę wczorajszy trening Rozgrzewka była 10 min orbitrek i do każdego z pierwszy 4 ćwiczeń po 1 serii rozgrzewkowej. 1. Martwy ciąg klasyczny 3 serie 12-10-10 - 40 kg - jest zapas, ale będę machał takim ciężarem przez najbliższe 2 miesiące, żeby dopracować technikę i wzmocnić gorset. 2. Wykroki ze sztangą 3 serie 10-10-10 - 40kg, tutaj podobnie [...]

[...] Trening: Poranne aeroby, szrugsy, brzuch - godz 8:00 Rano na śniadania kreatyna 5g, bcaa 5g, cissus x1, Thermo Shred x2. Bieżnia - 40 min w tempie 11,04 km/h. Tętno: Pomiary sprawdzane co 5 minut, po każdym pomiarze prędkość zwiększałem o 0,5km/h. Start - tętno 100 Po 5 minutach - przy prędkości 9,5 km/h - [...]

[...] plan (z grubsza ;) pon: klata+bary; sr: plecy+ biceps+ triceps; pt: klata+bary+nogi (inne cwiczenia niz w pon). Poniedziałek (klata + biceps) Wioślarz – 5 min 1.Wyciskanie sztagielek skos 12x10x8x8 2.Wyciskanie sztagielek płaska 12x10x8x8 3.Rozpiętki skos 4x10 4.Uginanie przedramion ze sztangielkami naprzemiennie siedząc 4x10 [...]