[FIT]amadi -"W pogoni za zdrową sylwetką"podsum/str.36,54

okłady

położyć na rękę coś ciepłego?

tak ciepłe okłady na mięsnie, mozesz nasączyć szmatke olejem rycynowym i połozyć na to folie i na to ciepły bidon

Obli dziękuję.

Dziś treningu siłowego nie robię, co jutro ...zobaczymy.

DZIEŃ 10 czwartek 11/04/2013

DIETA: bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw
ROZKŁAD: 100g B/ 80g T/ 70 g WW/ 1400 kal
PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, pokrzywa
SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, vitC, Opokan// Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E
AKTYWNOŚĆ: przymusowy off – ból ręki
MISKA:

DZIEŃ 11 piątek 12/04/2013

DIETA: bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw
ROZKŁAD: 100g B/ 80g T/ 70 g WW/ 1400 kal
PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, pokrzywa, mięta
SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, vitC, Opokan// Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E
MISKA:



AKTYWNOŚĆ: M I Ś
ROZGRZEWKA: 5 min orbi

Obwód: 3 - 5x (zwiększanie co tydzień ilości obwodów) przerwa 2 min:
1. martwy Rumun 6x
2. wiosło sztanga 6x
3. przysiad przedni 6x
4. push press 6x
5. przysiad tylny 6x

Obciążenie i czas dla każdego obwodu:
obwód 1 - 15 kg czas: 1,53
obwód 2 - 15 kg czas: 1,25
obwód 3 - 17 kg czas: 1,28
obwód 4 - 17 kg czas: 1,29
obwód 5 - 17 kg czas: 1,32

+ seria na brzuch

1. izometryczny mostek na piłce - na czas 32sek/ 25sek/ 21sek/ 20sek
2. spięcia na piłce 4 x 10
3. wznosy z opadu na piłce 4 x 10

Ekhm… zostałam niecnie oszukana przez Obli . Zanim rozpoczęłam trening, obejrzałam sobie zdjęcia, poczytałam co i jak i zabrałam się do treningu. Myślę sobie, po co Obli tam każe liczyć czas przy tym mostku na piłce? przecież to ćwiczenie może trwać godzinami . Przyglądam się zdjęciu jeszcze raz…spoko …brakuje jedynie słońca, plaży i drinka…luzzzzzzzz .
Pełna zapału zaczęłam. I co się okazało? Że to jedna wielka ściema - pierwsza trudność już na starcie…piłka uciekała na wszystkie strony, później ni jak nie mogłam zrobić deski, a na koniec ciało trzęsło się jak podłączone do gniazdka. Włosy mokre, twarz czerwona, ciało w konwulsjach . Za diabły nie przypominałam Obli ze zdjęcia ….
Nieładnie, oj nieładnie… tak ludzi nabierać .






Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-04-12 21:25:30

DZIEŃ 12 sobota 13/04/2013

DIETA: bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw
ROZKŁAD: 100g B/ 80g T/ 70 g WW/ 1400 kal
PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, pokrzywa, mięta, czarna,owocowa
SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Vit C// Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E
MISKA:



AKTYWNOŚĆ: trening siłowy
ROZGRZEWKA: skakanka+HIM/HAM

TRENING C

1.snatch jedną ręką 3x10 na każdą rękę (90sek)
10*8kg (10*7kg)
10*9kg (10*8kg)
8*9kg (9*9kg )

2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3x10,90 sek)
10*14kg**(10*13kg) ***dla 1 sztangielki
10*15kg (10*14kg)
8*16kg (9*15kg)

2b. przysiad plie (3x10 szeroki ze sztangą)
10*31kg (10*22kg)
10*33kg (10*26kg)
10*35kg (10*30kg)

3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3x10, 0 sek. )
10*19kg (14*17kg)
10*21kg (13*19kg)
10*23kg (10*21kg)

3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3x10)
10*6kg (10*5kg)
10*7kg (10*6kg)
10*8kg (10*7kg)

4a. wznosy kolan w zwisie 3x10
Cc/cc/cc (poprzednio na drązku)
Unoszenie nóg za ławeczką.

4b. woodchopper 3x10 (na każdą stronę)
10*2kg (10*7kg)
10*2,5kg (8*7kg)
10*3kg (0 kg)

4c. jeżyki 3x10
14*20kg (10*18kg)
10*22kg (10*20kg)
0*24kg/6*22kg (10*22kg)
(60sek przerwy między obwodami)

+

obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)
7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę).
Zrobiłam 3 obwody (poprzednio 2)

Rozkminy i odczucia

cały trening wykonany z taką pewną nieśmiałością . Bałam się, czy dam radę wykonać trening ze wzg. na rękę. Okazało się, że niepotrzebnie. Nie bolała przy żadnym ruchu. Jedynie w wyciskaniu na skośnej coś przeskakiwało w łokciu. W treningu obwodowym progres o jedną sztukę . Myślałam, ze nie dam rady, ale cały czas sobie powtarzałam, dawaj, dawaj...nie bądź miękką pipką

*********************************************************************

A teraz z innej beczki. Przyznam, że mam problem z warzywami. Już nie mam pomysłu, co zrobić by jeść więcej. No nie lubię i koniec. Bez problemu jem jedynie kiszoną kapustę i ogórki ew. pieczarki i drobnicę typu: szczypior, cebula, rzodkiewka...reszta jest dla mnie mordęgą. Tak się zastanawiam, czy mogłabym wyciskać soki chociaż co 2-3 dzień, żeby dostarczyć większą ilość dla organizmu. Zdaję sobie sprawę jak ważne są w naszej diecie, ale nie mogę się przemóc . Wszystko idzie na wpych. Dziwne to o tyle, że np. na dietę bezglutenową weszłam bez zająknięcia a z tymi warzywami przezywam katusze. Macie jakieś pomysły, jak przeszmuglować więcej warzyw?

**********************************************************************

Jutro pomiary, muszę zmierzyć się w biuście, bo dzisiaj nagle zauważyłam, ze w biustonoszu coś podejrzanie dużo miejsca się zrobiło Już chyba nie mam żadnego, który na mnie pasuje. Nadchodzi susza w tym strategicznym obszarze. Trzeba zakupić coś do wypełnienia



Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-04-13 23:00:02

DZIEŃ 13 niedziela 14/04/2013

DIETA: bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw
ROZKŁAD: 100g B/ 80g T/ 70 g WW/ 1400 kal
PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, pokrzywa, mięta, herbata czarna, owocowa
SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Vit C// Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E
MISKA:


AKTYWNOŚĆ: orbitrek + callanetics (zaległy)

WYMIARY:


biust 93cm poprzednio 98cm 1/02/2013

Od jutra zmiana diety...koniec rozpusty



Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-04-14 13:11:18

Jutro pomiary, muszę zmierzyć się w biuście, bo dzisiaj nagle zauważyłam, ze w biustonoszu coś podejrzanie dużo miejsca się zrobiło Już chyba nie mam żadnego, który na mnie pasuje. Nadchodzi susza w tym strategicznym obszarze. Trzeba zakupić coś do wypełnienia


niestety tez zauwazylam to samo u siebie
szkoda, ze nie moge z brzucha tluszczu wepchnac w cycki i doope, to i brzuch i reszta o wiele lepiej by sie prezentowaly

no w biuście "małe" spustoszenie..4 cm mniej od lutego żal.pl

Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-04-14 13:28:32