3 min

[...] i ostatni wynik badań pokazał mi 300 ALATU i ASPATu ( maksymalny poziom 30 ) . Do tego pokazały się guzy pod pachami ( 3 operacje ) przez co musiałem wejść na terapię Witaminą A . Mój lekarz zalecił mi odchudzanie przez co dostałem takiej motywacji ,że od 1 lutego ZGUBIŁEM 30KG !!!! Dzisiajsza moja waga pokazuje 117kg :). Moim celem jest do [...]

[...] w wąskim uchwycie 4x15 Sztangietki za głowę 4x15 PLECY Wiosłowanie sztangietką 3x12 Sztagna pod brodę leżąc 4x12 Ściąganie drążka do klatki stojąc 4x12 ROWEREK 20-30 minut BRZUSZKI łącznie 80 podczas treningu Tydzień w moim zestawieniu wyglądał tak: Poniedziałek: bieg (10 min),plecy,klatka,rowerek (20 min),brzuch (około 80 brzuszków) [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy siedzac oburącz x 3 (10 10 10); pąpki w wąskim rozstawie ramion 3(12 12 12) brzuch : spiecia brzucha 6 x 50 WT. rano basn (45 minut płytwania) wieczorem plecy biceps przedramiona brzuch Plecy: - podciąganie sie na drązku nachwytem metoda arniego do 4 powtórzeń) - wiosłowanie sztangą [...]

[...] wino titan 30mg ed 12-? atd e2d 6 i 12 tydzien hcg 5000 rozbite na 2 iniekcje Nie wliczam tu na poczatku enana, bo to nie wypal. Badanie przed cyklem: Estradiol 40,00 min 0,00 max 56,00 Test 2,98 min 1,75 max 7,81 Prolaktyna 12,35 min 2,64 max 13,13 Badania po 5 strzalach enan (nie wypal) Estradiol 99,80 min 0,00 max [...]

[...] dostarcza Tobie Plutonium multikompleks substancji które zreanimuja Twój organizm, dodatkowo wzmocnial go i pozowla na szybszy wzrost masy mięśniowej- Beta Alanin, Glutamin Alpha-Ketoglutarat, N-Acethyl-L-Glutamin, L-Alanyl-L-Glutamin, L- Glutamin, i Adaptogene. ELECTROLYT AND CONVEYOR COMPLEX Dzieki PLUTONIUM będziesz miał [...]

[...] diety.. Moim celem jest: - Wyrzeźbiony brzuch - Przybranie masy - Poprawa kondycji Ćwiczenia: (Ćwiczę każdego dnia prócz soboty i niedzieli, na ćwiczenia poświęcam 60-90min) Poniedziałek: (18:10-30) Brzuszki - 10 serii po 25 powtórzeń (18:30-40) Skakanka - Skacze dopóki nie braknie mi tchu i odpoczywam 1 min. (18:40-19:30) Worek [...]

[...] ciąg :P Poszłam na siłownię, pokazałam trenerowi mój program ACT, on powiedział, że nie wierzy w ACT i to nie działa...Więc robiłam to co on zaproponował- rozgrzewka 10 min elipsa czworogłowe 4x20 10 kg - w następnych dniach zmniejszyłam do 5 bo nie dawałam rady dwugłowe 4x20 kg jak wyżej ...... i tak dalej niektóre mam ciężar większy [...]

[...] wiekszymi cieżarami ?? prosze o odp !! bardzo zależy mi na masie !! jak widać odpoczynki sa podobne jak w "masie" Trenujemy 3 razy w tygodniu, odpoczynki między seriami 2 min na duże partie mięśniowe i 1 min na małe. Ciężar dobieramy tak, aby w ostatniej serii danego ćwiczenia, ostatnie powtórzenie wykonane było ze znacznym wysiłkiem, lecz [...]

[...] Przygotowań Olimpijskich "Cetniewo" we Władysławowie w dniach 11-21.12.2004 11.12 przyjazd do Władysławowa - krioterapia 12.12 - szosa - 71 km, 2:30:00 - siłownia - 65 min - krioterapia 13.12 - rozruch, ćwiczenia + bieg - 25 min - szosa - 71 km, 2:28:00 - krioterapia - marszobieg - 60 min 14.12 - rozruch, ćwiczenia + bieg - 25 min - [...]

[...] w DT badz jak zaspie do pracy badz nie mam ochoty albo czasu pichcic ;-) http://nettyper.pdg.pl/trening.png GVT- German Volume Training i wszystko jasne ;-) Obecnie koncze 6 minicykl i zaczynam 2tyg FBW co drugi dzien na duzych ciezarach. Po tych 2 tyg lecimy spowrotem na GVT, ktory wyglada obecnie tak: Dzień 1: Klata i Górne Plecy A-1 [...]

[...] ochronny waga 5kg pozycja stojąca w wiec też bardzo się pocę . Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Pływanie godz.14-15 (poniedziałek,wtorek,środa,piątek 55 min,intensywnie) Rowerek godz. 7.30 Interwały 15 min(wtorek, środa), Piłka nożna halowa bo zima:)godz.20 około 50-60min. oraz niedziela 10-15min. Teraz jeszcze do tego [...]

[...] mojej diety/redukcji i ćwiczeń wygląda to tak: Wstaję po 5 rano i piję szklankę wody lub zielonej herbaty i drugą szklankę wody z 5 gram BCAA i od razu zaczynam cardio 30 min ( bieganie po pokoju, jazda na rowerze stacjonarnym, podskoki i pajacyki) - potem po cardio piję szklankę zielonej herbaty lub wody niegazowanej -potem za około 5/10 min [...]

[...] na maśle z jakimiś dodatkami np. pomidor kromka wasy plasterek szynki z indyka lub łosoś z treningów póki co robię tylko aeroby, ćwiczę w spodenkach neoprenowych, 30 min bieżni niestety nie jest to ciągły bieg bo nie mam kondycji, około 20 min biegu i 10 min sredniego chodu. 20 min rowerka, 30 min orbitreku i 20 min szybkiego chodu na [...]

[...] (ok 3 godz po obiedzie) + a6w lub zamiast aerobow HIIT - codziennie ew. jeden dzien przerwy w tyg. Czy dobrym pomyslem bedzie jesli rano na czczo bede robic ok 30 min aerobow na rowerze tzn tak. budze sie biore C-Larnitine po ok 40 min wsiadam na rower i biore 2xClenburexin po treningu za ok 15 min jem sniadanie. W ogole czy to dobry [...]

[...] miesiącu ćwiczeń ogólnorozwojowych chciałbym zacząć trening już bardziej sprecyzowany, musze unikać ćwiczeń obciążających kręgosłup. Pon - klatka , biceps KL Rozgrzewka + 5 min biegu 1.Wyciskanie obórącz, łąwka prosta 14,12,10,8 2.Wyciskanie hantli, skos górny 4x maksymalnba ilość powtózeń 3.Rozpiętki, skos góra 3x12 4. Przenoszenie hantli za [...]

[...] Dieta oraz suplementacja. Waga - 80kg DIETA W DNI TRENINGOWE : 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g +2 kapsułki omega 3 , witaminy i minerały KCAL 725 B 25 T 22 W 82 9:00 : kasza gryczana 80g pierś z kurczaka 140g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 620 B 31 T 18 W 54 12:00 : kasza gryczana 80g pierś z [...]

[...] z kurczaka/indyka 130g Posilek VI twarog poltlusty 150g, orzechy 30g BTW= b-2,5g / t-1g / ww-3,5g / kcal 2750 1.Eaa Xtra EAA Xtra to innowacja w dziedzinie suplementacji aminokwasowej. Dzienna porcja EAA Xtra dostarcza kompletu aminokwasów egzogennych (Essential Amino Acids - EAA) w ilości pokrywającej 100% zapotrzebowania wg WHO na 100 kg [...]

[...] ·chleb żytni 4 kromki (2 kanapki) ·masło, sałata/pomidor/ogórek/rzodkiewka (ogólnie jakieś warzywo w środku) ewentualnie ser żółty, jajko lub ser biały z dżemem ·woda mineralna Przekąska (ok. 13.20) ·jakieś owoce (jabłko, banan, pomarańcza) Obiad ( ok. godz. 16.30-17.00) ·gotowana pierś z kurczaka ·woreczek brązowego ryżu ·sałatka z [...]

[...] Wspięcia na palcach Brzuszki Ćwiczenia 3x tydzień około 18-20 Proszę o porady i sugestie, w suple mogę zainwestować jeśli będzie trzeba, aktualnie mam omegę 3 oraz zma witaminy olimpu Dieta ułożona w programie "dziennik posiłków vitalmax" chyba dosyć znany. Posiłki mało wykwintne ze względu na pracę jestem operatorem koparko-ładowarki przerwy [...]

[...] rozczaruje Was, w suplementacji same podstawy: Jabłczan kreatyny firmy vitalmax w kapsułkach: (jeszcze przez tydzień) - w dni treningowe 5szt (5gram) rano na czczo 20 minut przed posiłkiem i 5 szt po treningu - w dni nietreningowe 5szt na czczo rano 20 minut przed posiłkiem Cell SHOT firmy REVANGE w proszku: - w dni treningowe 1 porcja [...]