[...] ktore zrobilam wg planu, dzis bedzie kolejny trening to wrzuce juz ten dzisiejszy. Plan treningowy bez zmian, 5x silowy, kardio mam nieco obciete z 5x do 3x w tyg 20min + kroki bez zmian 10 tys/dziennie. Ostatnio waga wreszcie nieco w gore o 400g, hehe, w niedziele bylo 61,7kg. Pozowanie mecze teraz praktycznie codziennie wieczorem 15-20 [...]
Cos ty, ta rozgrzewka zajela mi moze ze 3-4 minutki, szybko wszystko, tylko 5 repow z kazdym ciezarem (czyli lacznie bedzie tylko 23 lekkie martwe przed seriami roboczymi), albo bez przerw albo b.krotkie. Ja generalnie nie robie zadnej konkretniejszej rozgrzewki, jak zaczynam trening to tylko z 5 min na biezni lub wiosle, potem z jedna seria [...]
[...] dodatkowych krazkow, np na calej silce sa tylko 4 krazki po 1,25kg, no nie wiem, nie widze treningu tutaj w godzinach wiekszego oblegania, ale mam blisko bo tylko 15 min na piechote, wiec zniose te warunki na kilka wejsc :-) Btw koszt jednorazowego wejscia to 56 zl, za 4 wejscia ktore zrobie to prawie bym kupila miesieczny karnet :-) [...]
Dziekuje, to prawda, jest super, ale wszystko ma plusy i minusy, np do naprawde duzego miasta albo 30 min samolotem albo 3,5 godziny samochodem :-D wiec jak ktos lubi intensywne zycie miejskie to raczej to nie miejsce dla niego :-)
Dziekuje, to prawda, jest super, ale wszystko ma plusy i minusy, np do naprawde duzego miasta albo 30 min samolotem albo 3,5 godziny samochodem :-D wiec jak ktos lubi intensywne zycie miejskie to raczej to nie miejsce dla niego :-) cudnie ja bym mogła tak mieszkać, z dala od miasta
[...] 12/10/8 (17,5kg/20/22,5) 2. EZ bar skull crushers 3x12 (15kg) 3. DB curls 4x10 (9kg) 4. Cable arms extensions 4x12 (18kg) 5. DB iso curls 3x12 (9kg) 6. Single arm overhead extensions 3x15 (7kg) Szybki i przyjemny trening, łapy spompowane jak trzeba :-) Cardio 25 min zaliczone. Jeszcze tylko musze dorobic 2 tys krokow i to bedzie tyle na dzis :-)
[...] 6. Seated cable row narrow grip 3x12 (36kg) (33kg) Dzis fajna moc na treningu, tak samo z siebie mi wyszly w miarę krótkie przerwy, jeszcze potem dobiłam tym kardio 25 min, niby mam robić z tetnem około 130, ale robiłam 140, tak jakoś dotarło do mnie dopiero ostatnio, jakie musi być tempo tej mojej redukcji, by się wyrobić na koniec [...]
[...] Leg press 4x12 (180kg) (180kg) 6. Cable kick back 4x15 (32kg) (27kg) 7. Weighted abs with rope 4xmax (24kg) (21kg) Tym razem do wykrokow ciezsze ketle, to po tym poscie Patik jak to w Grecji sie trenuje :-D tak sie dzis zmachalam ze na kardio tuz po silowym siadlam z tetnem 138/min :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-06-24 21:26:41
[...] EZ bar curls 12/10/8 (17,5/20,22,5) (20kg/22,5/23,5) 2. EZ bar skull crushers 3x12 (17,5kg) (15kg) 3. DB curls 4x10 (10kg) (9kg) 4. Cable arms extensions 4x12 (23kg)(18kg) 5. DB iso curls 3x12 (9kg) (9kg) 6. Single arm overhead extensions 3x15 (7kg)(7kg) Ale dzis te łapy weszly pieknie, a teraz siedze na cardio i tym razem ladnie 130/min :-)
[...] sie fajnie rozkrecila, glodna jestem nawet mocno momentami, wiec jest git. Kcal mam lekko stopniowo ucinane, obecnie w DT ok 2800 kcal, w DNT 2300. Kardio zwiekszone do 5x30 min Kroki bz 10 tys. Bylam w zeszlym tyg u fizjo, no teoche mnie pomeczyl, skupil sie na gorze, bylo momentami dosc nieprzyjemnie, poszlam od razu potem na trening gory, [...]
[...] Pierwszy raz zrobilam schody jako kardio, no tetno szybko rosnie na schodach, calkiem inqczej niz no na rowerku kiedy to czasem musze sie niezle nameczyc by wejsc w te ponad 130/min, a na schodach zero problemu, od razu wybija dosc wysoko, tempo w efekcie niezbyt szybkie bylo, a wysilek naprawde duzy, bylam cala mokra przez 30min takiej zabawy.
[...] zrobilabym w ciagu 100kgx 6, ale troche sie jakos balam i bylo tylko 97,5kg. Generalnie ciezary bez wiekszych zmian, staram sie glownie utrzymac ciezarnjak sie da. Kardio 25 min po treningu. Kroki 12 tys wczoraj akurat weszly bez problemu. Jade w niedziele do Polski, umowilam sie na poniedzialek na dopasowanie stroju, cos mi nie tak majtki leza i [...]
[...] (60kg) 4. Leg press (narrow) 4x12 (140kg)(125kg) (120kg) 5. Hip thrust 12/10/8/6 (130/140/150/160) (125/135/145/155) (120/130/140/150) 6. Walking lunges 4x20 (2x10kg) (2x10kg) (2x10kg) No i 20 min cardio na schodach. Ale w tym tygodniu czuje sie spompowana po tych treningach, takie ciagle nabicie miesni i uczucie ze jestem taka wieeelka :-D hehe
[...] HST ale tym razem zdam się na klasyczne FBW W takim razie od piątku zaczynam od 3000kcal +trening siłowy (FBW) 3x w tygodniu +2x aeroby (na początek bieganie w dnt po 30 min) Proponowany plan: A Przysiad tylny 6s wiosłowanie sztangą podchwyt 5s wyciskanie sztangielek poziomo 4s wyciskanie sztangielek chwyt neutralny 4s B MC 6s podciąganie na [...]
Wczoraj miałem 2 etap konkursu o zdrowym odżywianiu. Dowiedziałem się o tym 15 min przed konkursem. Poszedłem bez żadnego przygotowania. Zająłem 3 miejsce. Jeden punkt mi brakowało do 1 miejsca. Było 30 pytań i oprócz tych z zakresu zdrowego żywienia, było kilka z wiedzy o PCK o czym nie miałem pojęcia, także gdybym wiedział o konkursie dzień [...]
[...] z węgli i z białkaJa też :-) Jeśli zdjęcia w lustrze były aktualne to nie widzę potrzeby redukcji. Trenować i nie obżerać się a mięśnie same urosną! Zdjęcia były robione 5 min przed wrzuceniem, po treningu z łazience śiłowni. A teraz zrobiłem takie : Moim zdabiem 4 tyg redukcji mi nie zaszkodzą, mam już prawie 90 cm w pasie a miałem 86. Ojan , [...]
[...] jakoś niebawem cykl to olej pct i rób cykl,po kija robić bajzel w hormonach i zaraz znowu je blokować nie ma sensu truc się clomem jak zaraz planujesz bombe policz sobie hcg wyjdzie min ok 3 tyg clomid następne min 4-5 tyg razem masz już 8 tyg nie przekłamane wyniki po sermach będą ok 4 tyg po odstawieniu ich teraz policz czy się opłaca
Plan może być 1.Wystarczą 2.Tak żebyś mógł wykonać z prawidłową techniką 10 powtórzeń z zapasem 1-2 3.Ciężko wpisać na youtube i zobaczyć?Albo w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 4.Przerwa aż złapiesz oddech około 1,5 min a pomiędzy ćwiczeniami 3-4 min Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-07-24 13:39:20
Jak dla mnie to lepiej byłoby pobiegać po treningu siłowym. Regeneracja taka jak w Twoim przypadku bieganie jest bardzo dobra, podkreśla twoją rzeźbę Wyeliminuj z diety jogurty, które są źródłem niezdrowych cukrów no i jajeczniczę, lepiej unikać smażonych produktów. Nie ćwicz codziennie na siłowni 4X w tygodniu zupełnie wystarczy po 45 min i do [...]
DT Madzia
