3 min

[...] 90,8kg. Przed treningiem wypiłem magiczne AMG i spodziewałem się działania podobnego jak w filmie ,,Maska” ta właśnie maska na Carreya. Może nie było to to samo ale po 20 minutach poczułem mrowienie i bardziej mi się chciało na treningu a może tak sobie sam wkręcałem ale coś w tym jest. https://dl.dropbox.com/s/k2iouqh6moxskic/maska.jpg Jak [...]

[...] bez cukru zero czitu rozumiesz zero.Jest wół jest rybka co więcej chcieć.Brokułu nie jadłem hoho ale kupiłem i wrzucę. Kabo co do aero to robiłem w zeszłym tygodniu 25 minut aero po siłowym w tym tygodniu robię 4 razy po siłowym wchodzę na bieżnię 2,5 min podbijam tętno potem robię 22,5 min. minuty interwałów i 2,5 minuty uspokajam [...]

[...] (80g) ,jajecznica z 2 calych jaj i 3 bialek z cebula,2 pomidory bez skorki,100ml kefiru 2% osobno- lyzka otrebow pszennych,lyzka zarodkow pszennych,2g Omega3,1 tab wit i min, 2)bulka grahamka(80g) , 150g szynki z piersi indyka, ogorek kiszony, lyzka siemienia lnu, 3 i 4 )300g piersi z indyka duszonej w folii aluminiowej z [...]

[...] 5 rounds 5 deadlift 100kg 3 hang squat clean unbroken complex: 2x STO + 1x hang squat clean 5 high box jump over 75cm WOD 9 / AMRAP 4:00 wall ball to high target 9kg, 3,3m 1 min rest then start WOD 10 WOD 10 / 4TIME / tc 10:00 50 C2B 40 DB snatch 2x22,5kg 30 pistol squat alt 20 power snatch 1 długość sled pull Kobiety robiły dokładnie takie same [...]

[...] 70x3 Face pull 20x20 kg 18x25 kg 16x30 14x35 kg Triceps Dipsy +25 kg x3 +30 kg x 3 +35 kg x3 Brama do czola biceps 35x5 i to x3 + BRZUCH 10 SERI PRZEDRAMIE 8. Trening 1 h 30 min na pulsometrze wiecej bo zapomnialem zastopowac około 1000 kcal. Cardio 30 minut okolo 400 kcal. DIETA 100 OWSA 3 JAJKA 11:40 jablko 120 g 15 wiorek 14;50 100 ryzu [...]

[...] Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-23 23:46:40 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cacf47b2128044f9ba9349cfb662b07d.JPG CARDIO Cardio dzis 37 min musialem wrocic do domu na biegu wiec nie dalem rady dobic do 40 minut.Puls 135-142/3. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c90dfaf1dcc4265bf5d843649b5f7ea.JPG Zmieniony przez - Cien [...]

[...] 1 h spaceru z psem po lesie dużo było pod górkę w niektórych momentach trochę biegałem więc myślę ,żę jak najbardziej nadrobiłem. Potem 2 h po tym już normalne cardio 40 minut. Najpierw puls stabilny 135-140 potem troche podkręciłem 145-150 i na koniec spadł przez ostatnie 5 min na 140. Ogólnie to ch**nia kondycje złapałem pikawa dobrze [...]

[...] z nogi na noge zeby doyebac ta lydke jeszcze %-)%-) Komentarz dnia Dzień tak w miare szybko zleciał, dziś extra dodatkowe cardio w postaci rąbania drzewa około 40 minut.Potem autobus uciekł jak jechałem na siłke więc trening późno ale zrobiony! cardio nie wiem jak zrobiłem te 40 min po 5 minutach chciałem już do domu ale jakoś potem [...]

Dzień 24 DNT 2 MAJ Cardio poleciało 30 min bo biegałem w deszczu po parku i po ciemku wj**ałem się w kałuże%-) i miałem 2 mokre buty więc pobiegłem się przebrać do domu.Dziś to nadrobię (10 minut) fotkę dorzucę później do wypiski z klatki i rąk bo kabel usb do telefonu będę miał później. Kcal trochę mniej bo na zakończenie pierwszego etapu [...]

[...] Cardio dziś znowu troche ostro mysle ,że w środe dam już tabatę wieczorem a rano cardio lub na odwrót :-D ale cardio bez zmian 6x40 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61e808bf6ca6495088c4bd6bdbcb55ec.JPG ------------------------------------------------------- Z pozdrowieniem dla firmy activlab dzięki za [...]

[...] 38 DNT cardio + interwały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d0095424bb0477a86662c4333c08d4e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28fb79e9dfb84328b42d14b4b0f827c7.jpg Interwały: Najpierw 10 min cardio. 1.Sprint 60 sec 2.Sprint 55 sec 3. Sprint 45 sec Filmik: (polecam ściszyć głosniki bo mają miejsca okrzyki bojowe %-) [...]

[...] 42 DNT CARDIO + INTERWAŁY 21.05.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee37da1a3c0f41b09fd9f994e573c467.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3985dd3a41af4aeeaa1562a399054bb3.jpg Najpierw 10 min cardio 1.Sprint 60 sec 2.Sprint 55 Sec 3.Sprint 55 sec 4.Sprint 53 sec 5.Sprint 55 sec 6.Sprint 50 sec Ciągle staram się dłużej cisnąć te interwały następne mam zamiar [...]

[...] chwyt mlotkowy wyciag dolny 80x6 90x6 100x6 laczone z Szrugsy 110kgx20 110kgx18 110kgx16 Kółko + brzuszki rocky 3 serie kółko x15 rockyx15 Trening mocno intesywny 1h 15 min z rozgrzewka około 900 kcal spalone. Cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d83bfa72bbd49e0aba15d6304b63a1d.jpg 51 minut 720 kcal [...]

[...] + interwały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6aa1dde63694b06bfb4c740c3110a63.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61884744a78c4e23aa0cb3177fd950fa.jpg 6 Sprintów po 60 sec między każdym 1,5 min przerwy. Dziś był mega power jazda na totalnego maxa dałem z siebie 101 % ale znowu była dziwna sytuacja podczas 5 sprintu puls spadl z ponad 180 na 110 czytałem o tym bo [...]

[...] stojac na wyciagu linkami 40kgx15 45x12 50x8 Przyciaganie linek bramy do glowy biceps 35kgx8 3 serie Brzuch 2 serie po 8 rep "rocky" na lawce plaskiej,/ Słaba moc trening 50 min przerwy krotkie siły nie bylo,spiacy ogolnie zle sie czulem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c53a02e9afef4aa4821af2a5d05455cf.jpg Doszła jeszcze pizza po której mam rozwolnienie [...]

[...] 3 serie 110kg x16 powt Trening git ale jakis koles poprosil mnie zebym mu pokazal cwiczenia na barki i koniec koncow zrobil je ze mna wiec trening sie przedluzyl i trwał 80 minut :-) Moc konkretna we wiosłowaniu pozyczyłem mp3 i zapuscilem ulubiona nuta = +5 rep do ostatniej seri :-D Cardio 50 min 650 kcal [...]

Dzien 65 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/417ac091c72c4a46871985d9543b121f.jpg 8 minut rozgrzewki pozniej 6 sprintow po 60 sec miedzy nimi 80 sec przerwy i potem okolo 25 min cardio.Razem 45 minut aktywnosci.670 kcal spalone /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/762a9eccde6d484eb71e0c269754eee8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02a318cd4b2a4c3091191350ac279ce7.png [...]

[...] 14x 10x 10x 18x 14x 14x 14x 14x 21x 21x 21x 10x 10x Spięcia leżąc nogi ugięte 50x 50x Spięcia z unoszeniem nogi do ręki na skos 20x 20x Unoszenie nóg 20x 20x Cardio 30 min rowerek EDIT. Dziś mam jakiś taki dzień bez powera. Trening był mocno zrobiony ale musiałem strasznie się zmuszać do każdej kolejnej serii i powtórzenia a cardio to juz [...]

[...] - Burn *( Prostowanie nóg siedząc) 20x35kg 20x25kg Romanian Deadlift - Power *( RDL) 5x100kg 5x100kg 5x100kg 5x100kg 5x110kg 5x110kg 5x110kg 5x110kg Leg Curl - Muscle *(uginanie nóg leżąc) 12x35kg 12x35kg 12x35kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg Leg Curl - Burn *( uginanie nóg siedząc) 40x30kg 40x30kg 40x35kg 40x35kg Cardio 20 min orbitrek

[...] 6x20kg 5x20kg 5x20kg Uginanie ramion z hantlem jednorącz 12x12kg 10x12kg 10x12kg 12x12kg 12x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg Uginanie ramion z uchwytem wyciągu dolnego (wąsko szeroko) 12x21kg 12x21kg 10x25kg 8x25kg 10x25kg 10x15kg 10x25kg 10x15kg (podchwyt/ nachwyt) Uginanie na bramie 10x 10x Wyciąg górny za głowe 40x 5 min cardio