29 Kwiecień - 12km (5:10 min/km) t/28 Uwagi: Jeszcze się nie przyzwyczaiłem do tego ciepła, tętno szaleje... Wczoraj na tym biegu było dokładnie 7200m i średnio po 3:19 min/km mi wyszło :-) Zmieniony przez - N3sta w dniu 2013-04-29 15:47:15
1. Brak diety i maly staz 2. Nie ma przeciwskazan, abys stosowal bialko, ale jesli to gainer to narazie odstaw, bo Twoim priorytetem jest redukcja ? 3. 30 min po silowni i po ok 30-40 min w 3 dni bez silowni. Marsze/rowerek, a z czasem trucht. powodzenia,
[...] na TRX-ie czuć już lepszą stabilizację podczas wykonywania zaplanowanych ćwiczeń.. Jednostka treningowa 6, 22.11.2016r. Rozgrzewka (podniesienie temperatury ciała) : -bieg 6min. Mobility: -superstojak 1min na stronę -rozbijanie łydek, "piła", 1min na stronę Rozgrzewka funkcjonalna: -tureckie wstawanie z kettlebell po 3 x na stronę z ciężarem [...]
[...] Chciałbym się dowiedziec czy koniecznie musze ćwiczyc na brzuch przy odchudzaniu? czy miesnie mi niewypchna go? Czy lepiej sam rowerek stacjonarny 2 razy dziennie? rano 30 min.wieczorem 15 min.co wy nato? Bo ja ćwicze tak: rano 30 min.rowerek potem siłownia i 3 ćwiczenia na brzuch,a zauwazylem że w zeszlym tygodniu ćwiczylem tylko 2 razy na [...]
[...] dbac by ten wysiek byl tlenowy , a nie beztlenowy . Twoja kolerzanka by spalic tluszcz rowniez musi dbac o granice tetna jakie podalem wyzej - niech zacznie od ok 30 min 3 razy dziennie treningu aerobowego - jezeli jest malo wytrenowana to niestety szybciej osiagnie wysokie tetno wiec niech uwaza z intensywnoscia aerobow. Jezeli podczas [...]
[...] Byle tylko wzmocnic miesnie, a bardziej wlasnie koncentrowac sie na cwiczeniach aerobowych. Sugerowałbym takie treninigi w tygodniu: I trening:ACT/FBW,pod koniec treningu min.20-25min ćw. aerobowych. II trening:Cwiczenia aerobowe,dobrze gdyby zajely min.30-40min. III trening:ACT/FBW,pod koniec treningu min.20-25min ćw.aerobowych IV trening: [...]
[...] sobir glownie miesnie.. ud i w okolicach ramion.. gdy przestalam w wakacje (do teraz) przytylam 7 kilo.. zaczelam chodzic na silownie 4x w tygodniu.. i mam tak.. 10 min aeroby (rowerek) silka 1h a potem bieznia 15 min.. i stepper 20 min i rowerek 10 :] trener mi kazal duzo aerobow robic.. i ma diete 1500 kcal.. (glownie bialko ..i [...]
[...] Dzisiaj zakwasy na pośladkach i udach Uginanie nóg - zrobiłam z obc. 22,5 kg. Ostatnie powt. paliło. Pompki - męskich brak. Póki co ćwiczę przy ścianie. Aero - bieżnia 15 min. pochylenie 12%,prędkość 5,3 km/h. Pozostałe 5 schodzenie do poziomu. Micha - mój chlebek na zakwasie dostał grzybka. Po treningu miałam tak ochotę na pieczywo a były [...]
[...] ciężarem max powt., mogłam jeszcze z 2 powt zrobić ale nie chciałam przedobrzyć. Ból podobny jak ostatnio gdy bolał mnie prawie 2 tygodnie więc wolałam odpuścić. Bieżnia 5 min + rozgrzewka Trening B. A. MC R: 21kgx8, 26kgx8; 31kg x 8 / 36kg x 8 / 41kg x 7, spróbowałam z 45kg x4 powt - przy 5 powt. czułam plecy R: 21kgx8, 26kgx8; 31kg x 8 / 36kg [...]
[...] z opadu - z przytrzymaniem w górze 20/18/13 16/15/12 - w ostatnich powt. lędźwiowy bardziej boli niż nogi 15/ 13/ 12 D. Plank 33 sec 30 sec 31 sec aero - bieżnia 20 min 7.07 Cały trening z bolącą głową. Po MC zjadłam banana bo myślałam że to z głodu ale nic nie pomogło. Aero nie było. A. MC R: 21kgx8, 31kgx8; 36kg x 8 / 46kg x 5 R: [...]
[...] nie było się gdzie wcisnąć. 6 x staram sie zejsc jak najnizej. Nie robię już przy ławce czy tak może być, czy robić nadal w oparciu? 3 półpompki + 4 przy ławce Aero - 20 minut bieżnia prędkość 8,5 -9,5km/h + ok 25 min marsz (powrót do domu ~2,5km) warzywa - fasolka szparagowa Wieczorem wino + ser (liczony "na oko") [...]
[...] ale 8 powt zrobione. Spróbuję zwiększyć. C2. Wznosy z opadu 14/13/13 20/19/19 20/18/17 D. Plank ~ 25 sec ~ 30 sec - jn. ~ 30 sec - liczone bez zegarka Aero - bieżnia 20 min. ad.1 - przy 4 powt. zabujało mnie ad.C2 - regres - palił mnie cały tył, nie dałam rady więcej Nie załączam wrzutu z miski, nie zapisałam jednego posiłku a nie pamiętam [...]
[...] 31,5kg x8 / 36kg x 6+2 / 40,5kg x 4+2 31,5kg x8 / 36kg x 8 / 40,5kg x 5 31,5kg x8 / 36kg x 8 / 40,5kg x 4+2+1 D. pompki 3x + 4 na podwyższ 2x + 2 na podwyższ 4x Aero - 25 min rower stac. - dawno nie jeździłam, po zejściu nogi jak z ołowiu. warzywa - sałata lodowa, papryka, pomidor, cebula [...]
[...] mierzyłam ale pewnie jak ostatnio 35 sec max a pozostałe serie coraz krócej. 4b. woodchoper 3x 10/zmiana na russian twist 4 / 5 / 5 - stopy w górze czy na ziemi? Aero - 5 min robi Wypady http://youtu.be/MFqfomZSb0o 2b) - zagadała "trenerka" a czemu mam taki mały ciężar, że ręka powinna robić jakby łuk a nie jak u mnie góra-dół i łokieć iść [...]
[...] po posiłku :-) Polecam takie śniadanie , borówki to świetny antyoxydant i na pewno pomagają mi uniknąć zakwaszenia organizmu , do tego śniadanie jest bogate w potas i witaminy.Nic ująć nic dodać. Ostatnio staram się jeść dość "brudno" jak to się mówi gdyż tak na prawdę tylko do połowy kwietnia sobie na to pozwolę.Czyli około 7 tygodni mi [...]
[...] Warzywa:kapucha, marchew, pietruszka, ogory kiszone Napoje:woda, herbaty, ziola Trening wczoraj slaby bo po porannej jodze cos slabe miesnie byly ale zrobilam: orbiego 20 min 11km/h popki meskie 10 przysiad 20 sit up 20 kolana do lokci 20 Dzis poprawka wczorajszego ale zakwasiki po jodze nawet w pachwinach ( w zlej godzinie wypowiedzialam, ze [...]
[...] 3s - Łydki 3 x 20p - Brzuch 3s B: - High Pull 2 x 20p - MC 2 x 20p - Drążek nachwyt 4s - WL Skos Dodatni 2 x 20p - Dips na klatkę 3 x 15p - Łydki 3 x 20p - Brzch 3s 70 min. Trening nie obył się bez pomyłek, ponieważ trudno określić ile kg możemy targnąć w tak dużej liczbie powtórzeń. Zapomniałem telefonu i nie mogłem zrobić filmików do [...]
[...] nogach: - 8 x 40kg - 8 x 45 - 8 x 50 - 8 x 55 - 15 x 40 6. Łydki: połowa obwodu Szoperxa -------------------------------------------------------------------- 1:30 min Łydki jeszcze bolały po poprzednim trenie, ale nie przeszkadzały znacznie w ćwiczeniach. Jedynie sam ich trening musiałem jeszcze obciąć do minimum, bo dokuczały. [...]
Nesta - Dziennik treningowy
