Teija-redukcja / podsumowanie str.19

Saida pomyliłaś mnie z kimś, do fizjo się noe wybieram.

22.08. - DT

Poszłam na siłownię ale po wypisce widać że był brak sił.

A. MC
R: 21kgx8, 31kgx8; 36kg x 8 / 41kg x 5 - do 46kg nawet nie podchodziłam
R: 21kgx8, 31kgx8; 36kg x 8 / 41kg x 8 / 46kg x 5+1 - dobrze było, umęczyłam się ale czułam że praca jest z nóg.
R: 21kgx8, 31kgx8; 36kg x 8 / 41kg x 8 / 46kg x 3 - przy 36 kg już byłam zmęczona. Nagrałam, ale trochę sztanga mnie przysłoniła. Mam nadzieję, że to co ma być widać to jest.

B1. Wyciskanie hantli stojąc
R: 6kg x8; 7kg x 8 / 8kg x 8 / 9kg x 3 - przy 9kg ręce latały na boki
R: 6kg x8; 7kg x 8 / 8kg x 8 / 9kg x 5 - dobrze czułam to ćwiczenie
R: 6kg x8; 7kg x 8 / 8kg x 8 / 9kg x 3 i 9kg x 8

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
5szt x8 / 5szt x8 / 6szt x 3 + 5szt x 6
5szt x8 / 5szt x 8 /6szt x 4 + 5szt x 4
5szt x8 / 5szt x8 / 5szt x 10

C1. wypady z hantlami
5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8
5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8 - bolało, ale dobrze poszło. Coraz mniej mnie buja w ostatniej serii.
5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8

C2. uginanie nóg siedząc
31,5kg x8 / 36kg x 3+3+2 / 40,5kg x 4+1- przy 36 już była walka o powtórzenia
31,5kg x8 / 36kg x 8 / 40,5kg x 5
31,5kg x8 / 36kg x 8 / 40,5kg x 4+2+1

D. pompki
2x + 2 na podwyższ
4x
3x - no nie miałam siły więcej, ławeczki zajęte i nie mogłam zrobić na podwyższ.

Na koniec 15 minut bieżni szybki marsz.

warzywa - pomidory, kalafior




23.08. - DNT

Rozłożyło mnie całkiem. Miska nie dojedzona, nagotowałam rosołu i popijałam w ciągu dnia.
Pomiary zrobiłam, bez zmian. Jedynie w biuście ubył 1 cm.

warzywa - pomidor, cebula




24.08. - DNT

Przeziębienia cd.

warzywa - papryka, cebula, pomidory, sałata lodowa, cebula, kapusta biała




Zmieniony przez - teija w dniu 2014-08-25 13:03:13

Ano, pomyliłam z Tyldą, przepraszam Pomiary teraz i tak nie będą miarodajn, bo podczas infekcji podchodzi się troche wodą.
Kuruj się

Później doczytałam w jej dzienniku że o nią chodzi, a nicki mamy podobne
Trening będzie dzisiaj, w weekend siedziałam w domu więc się trochę podleczyłam.

Saida jak długo ciągnąć obecny trening, szczerze to już mi się trochę znudził
Wrzucałam w dzienniku filmiki z przysiadu (dalej odrywam pięty ale nie wiem czy reszta ok) i MC.



Zmieniony przez - teija w dniu 2014-08-26 15:49:41

A jak długo ćwiczysz tym planem?

3 miesiące napewno.

Nagrałam przysiad.

25kg




30kg - ciężko, czułam że nie pracuję tyłem tylko czwórkami




Przepraszam za jakość ale nie mogłam lepiej ustawić tel.


Zmieniony przez - teija w dniu 2014-08-26 21:26:58

Filmiki są słabe do całej oceny przysiadu, ale na pewno można zauwazyć, że masz niestabilne nogi podczas wykonywania przsiadu, wstajesz, odrywając pięty od podłożą, a to własnie na nich powinien spoczywać ciężar ciała.

W takim razie odpocznij tydzień, wprowadzając tylko lekkie aeroby o średniej intensywności i za tydzień pomyślimy dalej

Saida w czwartek zrobiłabym jeszcze ostatni trening a do końca tygodnia aero tak jak proponujesz. Dłuższej przerwy myślę że nie muszę robić bo zmęczona nie jestem (tym bardziej że teraz miałam 4 dni całkowicie bez ruchu przez przeziębienie), więc we wtorek mogłabym już ruszyć z czymś nowym.

Przysiad - będę dalej robić w domu przy ścianie i rękami w górze. Czy mogę coś jeszcze dodać aby stać bardziej stabilnie?

Zmieniony przez - teija w dniu 2014-08-27 10:18:15

25.08. - DNT

warzywa - sałata lodowa, pomidor, papryka, cebula, kalafior, brokuł, marchew (mała ilość więc nie wliczam)



26.08. - DT

A1. Przysiad ze sztangą - praca nad techniką cd.
cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 8 x 25kg , 5 x 30kg
cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 8 x 25kg - jakoś mi nie szło, nie mogłam wyczuć tego ruchu.
cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 8 x 25kg, 4 x 30kg

B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej
R: 6, 7 x 10 / 8kg x 8 / 9kg x 8 / 10kg x 10 - poszło 10
R: 6, 7 x 10 / 8kg x 8 / 9kg x 8 / 10kg x 8 - 8 powtórzenie weszło ostatkiem sił ale trochę lepiej niż ostatnio. Będę walczyć o 9 powt.
R: 6, 7 x 10 / 8kg x 8 / 9kg x 8 / 10kg x 8

B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - http://www.cybexintl.com/vr3-row.aspx#
31,5kg x 8 /36kg x 8 / 40,5kg x 8
31,5kg x 8 /36kg x 8 / 40,5kg x 8
31,5kg x 8 /36kg x 8 / 40,5kg x 7+1

C1. Prostowanie nóg
40.5kg x 8 / 45kg x7+1 / 49,5kg x 5+2+1 - nie wiem czemu ale sił brak już w drugiej serii
40.5kg x 8 / 45kg x 8 / 49kg x 8
40.5kg x 8 / 45kg x 8 / 49kg x 8 - pali

C2. Wznosy z opadu
16/15/13
16/15/15
14/13/13

D. Plank
~25 sec
brak
~ 25 sec

Aero - bieżnia 20 min, szybki marsz na pochyleniu.

warzywa- kalafior, brokuły, marchew (mała ilość), pomidory susz.



27.08. - DNT

Dzisiejsza micha.

warzywa - kalafior, brokuły, sałata lodowa, papryka, pomidor, pomidory susz., cebula, marchew (mała ilość)



Ten chleb to już końcówka, więcej go nie będzie w misce.

Zmieniony przez - teija w dniu 2014-08-27 15:52:24

28.08. - DT

A. MC
R: 21kgx8, 31kgx8; 36kg x 8 / 41kg x 5+3 - brak sił w nogach tak jak na poprzednim treningu.
R: 21kgx8, 31kgx8; 36kg x 8 / 41kg x 5 - do 46kg nawet nie podchodziłam
R: 21kgx8, 31kgx8; 36kg x 8 / 41kg x 8 / 46kg x 5+1 - dobrze było, umęczyłam się ale czułam że praca jest z nóg.

B1. Wyciskanie hantli stojąc
R: 6kg x8; 7kg x 8 / 8kg x 8 / 9kg x 6
R: 6kg x8; 7kg x 8 / 8kg x 8 / 9kg x 3 - przy 9kg ręce latały na boki
R: 6kg x8; 7kg x 8 / 8kg x 8 / 9kg x 5 - dobrze czułam to ćwiczenie

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
5szt x8 / 5szt x8 / 5szt x 9
5szt x8 / 5szt x8 / 6szt x 3 + 5szt x 6
5szt x8 / 5szt x 8 /6szt x 4 + 5szt x 4

C1. wypady z hantlami
5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8
5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8
5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8 - bolało, ale dobrze poszło. Coraz mniej mnie buja w ostatniej serii.

C2. uginanie nóg siedząc
31,5kg x8 / 36kg x 6+2 / 40,5kg x 4+2
31,5kg x8 / 36kg x 8 / 40,5kg x 5
31,5kg x8 / 36kg x 8 / 40,5kg x 4+2+1

D. pompki
3x + 4 na podwyższ
2x + 2 na podwyższ
4x

Aero - 25 min rower stac. - dawno nie jeździłam, po zejściu nogi jak z ołowiu.

warzywa - sałata lodowa, papryka, pomidor, cebula




29.08. - DNT

Lekkie zakwasy na plecach, barkach i pośladach.

warzywa - kalafior, brokuły, marchew




30.08. - DNT

Miska nie liczona. W tygodniu brak czasu na załatwianie spraw na mieście więc zostaje tylko sobota. Jedzenie zabrałam ze sobą ale wyszło pewnie mniej, mimo to czysto.

Pomiary - coś chyba ruszyło, oby nie był to błąd pomiarowy.




31.08. - DNT

Aktywność - bieg za 5-latkiem na rowerze. Młody się uczy jeździć więc lekkie aero zaliczone.

warzywa - kalafior, brokuł, marchew, cebula, papryka, pieczarki, cukinia





Zmieniony przez - teija w dniu 2014-09-01 10:56:42