...
Napisał(a)
22.08. - DT
Poszłam na siłownię ale po wypisce widać że był brak sił.
A. MC
R: 21kgx8, 31kgx8; 36kg x 8 / 41kg x 5 - do 46kg nawet nie podchodziłam
R: 21kgx8, 31kgx8; 36kg x 8 / 41kg x 8 / 46kg x 5+1 - dobrze było, umęczyłam się ale czułam że praca jest z nóg.
R: 21kgx8, 31kgx8; 36kg x 8 / 41kg x 8 / 46kg x 3 - przy 36 kg już byłam zmęczona. Nagrałam, ale trochę sztanga mnie przysłoniła. Mam nadzieję, że to co ma być widać to jest.
B1. Wyciskanie hantli stojąc
R: 6kg x8; 7kg x 8 / 8kg x 8 / 9kg x 3 - przy 9kg ręce latały na boki
R: 6kg x8; 7kg x 8 / 8kg x 8 / 9kg x 5 - dobrze czułam to ćwiczenie
R: 6kg x8; 7kg x 8 / 8kg x 8 / 9kg x 3 i 9kg x 8
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
5szt x8 / 5szt x8 / 6szt x 3 + 5szt x 6
5szt x8 / 5szt x 8 /6szt x 4 + 5szt x 4
5szt x8 / 5szt x8 / 5szt x 10
C1. wypady z hantlami
5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8
5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8 - bolało, ale dobrze poszło. Coraz mniej mnie buja w ostatniej serii.
5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8
C2. uginanie nóg siedząc
31,5kg x8 / 36kg x 3+3+2 / 40,5kg x 4+1- przy 36 już była walka o powtórzenia
31,5kg x8 / 36kg x 8 / 40,5kg x 5
31,5kg x8 / 36kg x 8 / 40,5kg x 4+2+1
D. pompki
2x + 2 na podwyższ
4x
3x - no nie miałam siły więcej, ławeczki zajęte i nie mogłam zrobić na podwyższ.
Na koniec 15 minut bieżni szybki marsz.
warzywa - pomidory, kalafior
23.08. - DNT
Rozłożyło mnie całkiem. Miska nie dojedzona, nagotowałam rosołu i popijałam w ciągu dnia.
Pomiary zrobiłam, bez zmian. Jedynie w biuście ubył 1 cm.
warzywa - pomidor, cebula
24.08. - DNT
Przeziębienia cd.
warzywa - papryka, cebula, pomidory, sałata lodowa, cebula, kapusta biała
Zmieniony przez - teija w dniu 2014-08-25 13:03:13
Poszłam na siłownię ale po wypisce widać że był brak sił.
A. MC
R: 21kgx8, 31kgx8; 36kg x 8 / 41kg x 5 - do 46kg nawet nie podchodziłam
R: 21kgx8, 31kgx8; 36kg x 8 / 41kg x 8 / 46kg x 5+1 - dobrze było, umęczyłam się ale czułam że praca jest z nóg.
R: 21kgx8, 31kgx8; 36kg x 8 / 41kg x 8 / 46kg x 3 - przy 36 kg już byłam zmęczona. Nagrałam, ale trochę sztanga mnie przysłoniła. Mam nadzieję, że to co ma być widać to jest.
B1. Wyciskanie hantli stojąc
R: 6kg x8; 7kg x 8 / 8kg x 8 / 9kg x 3 - przy 9kg ręce latały na boki
R: 6kg x8; 7kg x 8 / 8kg x 8 / 9kg x 5 - dobrze czułam to ćwiczenie
R: 6kg x8; 7kg x 8 / 8kg x 8 / 9kg x 3 i 9kg x 8
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
5szt x8 / 5szt x8 / 6szt x 3 + 5szt x 6
5szt x8 / 5szt x 8 /6szt x 4 + 5szt x 4
5szt x8 / 5szt x8 / 5szt x 10
C1. wypady z hantlami
5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8
5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8 - bolało, ale dobrze poszło. Coraz mniej mnie buja w ostatniej serii.
5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8
C2. uginanie nóg siedząc
31,5kg x8 / 36kg x 3+3+2 / 40,5kg x 4+1- przy 36 już była walka o powtórzenia
31,5kg x8 / 36kg x 8 / 40,5kg x 5
31,5kg x8 / 36kg x 8 / 40,5kg x 4+2+1
D. pompki
2x + 2 na podwyższ
4x
3x - no nie miałam siły więcej, ławeczki zajęte i nie mogłam zrobić na podwyższ.
Na koniec 15 minut bieżni szybki marsz.
warzywa - pomidory, kalafior
23.08. - DNT
Rozłożyło mnie całkiem. Miska nie dojedzona, nagotowałam rosołu i popijałam w ciągu dnia.
Pomiary zrobiłam, bez zmian. Jedynie w biuście ubył 1 cm.
warzywa - pomidor, cebula
24.08. - DNT
Przeziębienia cd.
warzywa - papryka, cebula, pomidory, sałata lodowa, cebula, kapusta biała
Zmieniony przez - teija w dniu 2014-08-25 13:03:13
...
Napisał(a)
Ano, pomyliłam z Tyldą, przepraszam Pomiary teraz i tak nie będą miarodajn, bo podczas infekcji podchodzi się troche wodą.
Kuruj się
Kuruj się
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
...
Napisał(a)
Później doczytałam w jej dzienniku że o nią chodzi, a nicki mamy podobne
Trening będzie dzisiaj, w weekend siedziałam w domu więc się trochę podleczyłam.
Saida jak długo ciągnąć obecny trening, szczerze to już mi się trochę znudził
Wrzucałam w dzienniku filmiki z przysiadu (dalej odrywam pięty ale nie wiem czy reszta ok) i MC.
Zmieniony przez - teija w dniu 2014-08-26 15:49:41
Trening będzie dzisiaj, w weekend siedziałam w domu więc się trochę podleczyłam.
Saida jak długo ciągnąć obecny trening, szczerze to już mi się trochę znudził
Wrzucałam w dzienniku filmiki z przysiadu (dalej odrywam pięty ale nie wiem czy reszta ok) i MC.
Zmieniony przez - teija w dniu 2014-08-26 15:49:41
...
Napisał(a)
A jak długo ćwiczysz tym planem?
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
...
Napisał(a)
3 miesiące napewno.
Nagrałam przysiad.
25kg
30kg - ciężko, czułam że nie pracuję tyłem tylko czwórkami
Przepraszam za jakość ale nie mogłam lepiej ustawić tel.
Zmieniony przez - teija w dniu 2014-08-26 21:26:58
Nagrałam przysiad.
25kg
30kg - ciężko, czułam że nie pracuję tyłem tylko czwórkami
Przepraszam za jakość ale nie mogłam lepiej ustawić tel.
Zmieniony przez - teija w dniu 2014-08-26 21:26:58
...
Napisał(a)
Filmiki są słabe do całej oceny przysiadu, ale na pewno można zauwazyć, że masz niestabilne nogi podczas wykonywania przsiadu, wstajesz, odrywając pięty od podłożą, a to własnie na nich powinien spoczywać ciężar ciała.
W takim razie odpocznij tydzień, wprowadzając tylko lekkie aeroby o średniej intensywności i za tydzień pomyślimy dalej
W takim razie odpocznij tydzień, wprowadzając tylko lekkie aeroby o średniej intensywności i za tydzień pomyślimy dalej
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
...
Napisał(a)
Saida w czwartek zrobiłabym jeszcze ostatni trening a do końca tygodnia aero tak jak proponujesz. Dłuższej przerwy myślę że nie muszę robić bo zmęczona nie jestem (tym bardziej że teraz miałam 4 dni całkowicie bez ruchu przez przeziębienie), więc we wtorek mogłabym już ruszyć z czymś nowym.
Przysiad - będę dalej robić w domu przy ścianie i rękami w górze. Czy mogę coś jeszcze dodać aby stać bardziej stabilnie?
Zmieniony przez - teija w dniu 2014-08-27 10:18:15
Przysiad - będę dalej robić w domu przy ścianie i rękami w górze. Czy mogę coś jeszcze dodać aby stać bardziej stabilnie?
Zmieniony przez - teija w dniu 2014-08-27 10:18:15
...
Napisał(a)
25.08. - DNT
warzywa - sałata lodowa, pomidor, papryka, cebula, kalafior, brokuł, marchew (mała ilość więc nie wliczam)
26.08. - DT
A1. Przysiad ze sztangą - praca nad techniką cd.
cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 8 x 25kg , 5 x 30kg
cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 8 x 25kg - jakoś mi nie szło, nie mogłam wyczuć tego ruchu.
cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 8 x 25kg, 4 x 30kg
B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej
R: 6, 7 x 10 / 8kg x 8 / 9kg x 8 / 10kg x 10 - poszło 10
R: 6, 7 x 10 / 8kg x 8 / 9kg x 8 / 10kg x 8 - 8 powtórzenie weszło ostatkiem sił ale trochę lepiej niż ostatnio. Będę walczyć o 9 powt.
R: 6, 7 x 10 / 8kg x 8 / 9kg x 8 / 10kg x 8
B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - http://www.cybexintl.com/vr3-row.aspx#
31,5kg x 8 /36kg x 8 / 40,5kg x 8
31,5kg x 8 /36kg x 8 / 40,5kg x 8
31,5kg x 8 /36kg x 8 / 40,5kg x 7+1
C1. Prostowanie nóg
40.5kg x 8 / 45kg x7+1 / 49,5kg x 5+2+1 - nie wiem czemu ale sił brak już w drugiej serii
40.5kg x 8 / 45kg x 8 / 49kg x 8
40.5kg x 8 / 45kg x 8 / 49kg x 8 - pali
C2. Wznosy z opadu
16/15/13
16/15/15
14/13/13
D. Plank
~25 sec
brak
~ 25 sec
Aero - bieżnia 20 min, szybki marsz na pochyleniu.
warzywa- kalafior, brokuły, marchew (mała ilość), pomidory susz.
27.08. - DNT
Dzisiejsza micha.
warzywa - kalafior, brokuły, sałata lodowa, papryka, pomidor, pomidory susz., cebula, marchew (mała ilość)
Ten chleb to już końcówka, więcej go nie będzie w misce.
Zmieniony przez - teija w dniu 2014-08-27 15:52:24
warzywa - sałata lodowa, pomidor, papryka, cebula, kalafior, brokuł, marchew (mała ilość więc nie wliczam)
26.08. - DT
A1. Przysiad ze sztangą - praca nad techniką cd.
cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 8 x 25kg , 5 x 30kg
cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 8 x 25kg - jakoś mi nie szło, nie mogłam wyczuć tego ruchu.
cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 8 x 25kg, 4 x 30kg
B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej
R: 6, 7 x 10 / 8kg x 8 / 9kg x 8 / 10kg x 10 - poszło 10
R: 6, 7 x 10 / 8kg x 8 / 9kg x 8 / 10kg x 8 - 8 powtórzenie weszło ostatkiem sił ale trochę lepiej niż ostatnio. Będę walczyć o 9 powt.
R: 6, 7 x 10 / 8kg x 8 / 9kg x 8 / 10kg x 8
B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - http://www.cybexintl.com/vr3-row.aspx#
31,5kg x 8 /36kg x 8 / 40,5kg x 8
31,5kg x 8 /36kg x 8 / 40,5kg x 8
31,5kg x 8 /36kg x 8 / 40,5kg x 7+1
C1. Prostowanie nóg
40.5kg x 8 / 45kg x7+1 / 49,5kg x 5+2+1 - nie wiem czemu ale sił brak już w drugiej serii
40.5kg x 8 / 45kg x 8 / 49kg x 8
40.5kg x 8 / 45kg x 8 / 49kg x 8 - pali
C2. Wznosy z opadu
16/15/13
16/15/15
14/13/13
D. Plank
~25 sec
brak
~ 25 sec
Aero - bieżnia 20 min, szybki marsz na pochyleniu.
warzywa- kalafior, brokuły, marchew (mała ilość), pomidory susz.
27.08. - DNT
Dzisiejsza micha.
warzywa - kalafior, brokuły, sałata lodowa, papryka, pomidor, pomidory susz., cebula, marchew (mała ilość)
Ten chleb to już końcówka, więcej go nie będzie w misce.
Zmieniony przez - teija w dniu 2014-08-27 15:52:24
...
Napisał(a)
28.08. - DT
A. MC
R: 21kgx8, 31kgx8; 36kg x 8 / 41kg x 5+3 - brak sił w nogach tak jak na poprzednim treningu.
R: 21kgx8, 31kgx8; 36kg x 8 / 41kg x 5 - do 46kg nawet nie podchodziłam
R: 21kgx8, 31kgx8; 36kg x 8 / 41kg x 8 / 46kg x 5+1 - dobrze było, umęczyłam się ale czułam że praca jest z nóg.
B1. Wyciskanie hantli stojąc
R: 6kg x8; 7kg x 8 / 8kg x 8 / 9kg x 6
R: 6kg x8; 7kg x 8 / 8kg x 8 / 9kg x 3 - przy 9kg ręce latały na boki
R: 6kg x8; 7kg x 8 / 8kg x 8 / 9kg x 5 - dobrze czułam to ćwiczenie
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
5szt x8 / 5szt x8 / 5szt x 9
5szt x8 / 5szt x8 / 6szt x 3 + 5szt x 6
5szt x8 / 5szt x 8 /6szt x 4 + 5szt x 4
C1. wypady z hantlami
5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8
5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8
5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8 - bolało, ale dobrze poszło. Coraz mniej mnie buja w ostatniej serii.
C2. uginanie nóg siedząc
31,5kg x8 / 36kg x 6+2 / 40,5kg x 4+2
31,5kg x8 / 36kg x 8 / 40,5kg x 5
31,5kg x8 / 36kg x 8 / 40,5kg x 4+2+1
D. pompki
3x + 4 na podwyższ
2x + 2 na podwyższ
4x
Aero - 25 min rower stac. - dawno nie jeździłam, po zejściu nogi jak z ołowiu.
warzywa - sałata lodowa, papryka, pomidor, cebula
29.08. - DNT
Lekkie zakwasy na plecach, barkach i pośladach.
warzywa - kalafior, brokuły, marchew
30.08. - DNT
Miska nie liczona. W tygodniu brak czasu na załatwianie spraw na mieście więc zostaje tylko sobota. Jedzenie zabrałam ze sobą ale wyszło pewnie mniej, mimo to czysto.
Pomiary - coś chyba ruszyło, oby nie był to błąd pomiarowy.
31.08. - DNT
Aktywność - bieg za 5-latkiem na rowerze. Młody się uczy jeździć więc lekkie aero zaliczone.
warzywa - kalafior, brokuł, marchew, cebula, papryka, pieczarki, cukinia
Zmieniony przez - teija w dniu 2014-09-01 10:56:42
A. MC
R: 21kgx8, 31kgx8; 36kg x 8 / 41kg x 5+3 - brak sił w nogach tak jak na poprzednim treningu.
R: 21kgx8, 31kgx8; 36kg x 8 / 41kg x 5 - do 46kg nawet nie podchodziłam
R: 21kgx8, 31kgx8; 36kg x 8 / 41kg x 8 / 46kg x 5+1 - dobrze było, umęczyłam się ale czułam że praca jest z nóg.
B1. Wyciskanie hantli stojąc
R: 6kg x8; 7kg x 8 / 8kg x 8 / 9kg x 6
R: 6kg x8; 7kg x 8 / 8kg x 8 / 9kg x 3 - przy 9kg ręce latały na boki
R: 6kg x8; 7kg x 8 / 8kg x 8 / 9kg x 5 - dobrze czułam to ćwiczenie
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
5szt x8 / 5szt x8 / 5szt x 9
5szt x8 / 5szt x8 / 6szt x 3 + 5szt x 6
5szt x8 / 5szt x 8 /6szt x 4 + 5szt x 4
C1. wypady z hantlami
5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8
5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8
5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8 - bolało, ale dobrze poszło. Coraz mniej mnie buja w ostatniej serii.
C2. uginanie nóg siedząc
31,5kg x8 / 36kg x 6+2 / 40,5kg x 4+2
31,5kg x8 / 36kg x 8 / 40,5kg x 5
31,5kg x8 / 36kg x 8 / 40,5kg x 4+2+1
D. pompki
3x + 4 na podwyższ
2x + 2 na podwyższ
4x
Aero - 25 min rower stac. - dawno nie jeździłam, po zejściu nogi jak z ołowiu.
warzywa - sałata lodowa, papryka, pomidor, cebula
29.08. - DNT
Lekkie zakwasy na plecach, barkach i pośladach.
warzywa - kalafior, brokuły, marchew
30.08. - DNT
Miska nie liczona. W tygodniu brak czasu na załatwianie spraw na mieście więc zostaje tylko sobota. Jedzenie zabrałam ze sobą ale wyszło pewnie mniej, mimo to czysto.
Pomiary - coś chyba ruszyło, oby nie był to błąd pomiarowy.
31.08. - DNT
Aktywność - bieg za 5-latkiem na rowerze. Młody się uczy jeździć więc lekkie aero zaliczone.
warzywa - kalafior, brokuł, marchew, cebula, papryka, pieczarki, cukinia
Zmieniony przez - teija w dniu 2014-09-01 10:56:42
Poprzedni temat
silownia 6 razy w tyg a waga stoi - pomóżcie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- ...
- 38
Następny temat
Proszę o pomoc !!!
Polecane artykuły