Teija-redukcja / podsumowanie str.19

24.06. - DT

Przy wyciskaniu coś zakuło w lewym ramieniu, 3 serię zrobiłam z tym samym ciężarem max powt., mogłam jeszcze z 2 powt zrobić ale nie chciałam przedobrzyć. Ból podobny jak ostatnio gdy bolał mnie prawie 2 tygodnie więc wolałam odpuścić.


Bieżnia 5 min + rozgrzewka
Trening B.
A. MC
R: 21kgx8, 26kgx8; 31kg x 8 / 36kg x 8 / 41kg x 7, spróbowałam z 45kg x4 powt - przy 5 powt. czułam plecy
R: 21kgx8, 26kgx8; 31kg x 8 / 36kg x 8 / 41kg x 5
R: 21kgx8; 26kg x 8 / 31kg x 8 / 36kg x 8

B1. Wyciskanie hantli stojąc
6kg x 8 / 7kg x 8 / 7kg x 10 - ból ramienia
R: 6kg x8; 7kg x 8 / 8kg x 8 / 9kg x 5
6kg x 8 / 7kg x 8 / 8kg x 8

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
4szt x8 / 5szt x 8 / 6szt x5 + 3
4szt x8 / 5szt x 8 / 6szt x5 - nie moge przekroczyć 5 powt. 6 zawsze niedociągnięte
4szt x8 / 5szt x 8 / 6szt x5

C1. wypady z hantlami
2x5 x 8 / 2x5 x 8 / 2x6 x 8
2x4 x 8 / 2x5 x 8 / 2x6 x 8
2x4 x 8 / 2x5 x 8 / 2x6 x 7

C2. uginanie nóg siedząc
27kg x8 / 31,5kg x 8 / 40,5kg x 8
27kg x 8 / 31,5kg x 8 / 36kgx 8
22,5kg x8 / 27kg x 8 / 31,5kg x 8 - następnym razem zwiększyć

D. pompki
2 półpompki + 4 przy ławce - czułam ramię
6 x przy ławce

Aero - wyjątkowo brak

ad. C1 Podczas wykroków czuję że tył lewego uda jest spięty i nie mogę zrobić pełnego wykroku (dotknąć kolanem ziemi), podczas próby ledwo wstaję.

warzywa - ogórek, pomidor, papryka

25.06. - DNT

Cały dzień zabiegany, dlatego rozłozony na 3 posiłki. Z ramieniem lepiej, boli przy unoszeniu mniej więc nie jest źle.

warzywa - fasolka szpar., pomidory zwykłe i suszone, czosnek

Dużo zajęć, treningi robię, choć na aero nie miałam czasu. Miskę trzymałam poza weekendem gdzie w sobotę coś mi zaszkodziło i nie dojadłam. Na szczęście poza mega wzdęciem i bólem brzucha nic mi nie było. Ten tydzień luźniejszy, nie muszę po pracy pędzić po dziecko do przedszkola, więc będą wypiski codziennie a od przyszłego tygodnia urlop

26.06. - DT
Nie mogłam się skupić, myliłam ciężary w stosunku do poprzedniego treningu.

5 min bieżnia + rozgrzewka

A1. Przysiad ze sztangą - praca nad techniką cd.
cc, 15 x 10kg, 15x10kg, 10 x15kg, 10 x15kg - stojak zajęty, nie czekałam i robiłam z małą sztangą ze zwiększoną ilością powtórzeń
cc, 10 x 11kg, 8 x 14kg, 8 x 20kg, 8 x 25 kg - nie wiem czy zwiększać czy póko co 25kg max
cc, 10 x 11kg, 2 serie 10 x 14kg, 8x20kg

B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej
R: 6kg,7kg; 8kg x8 / 9kg x8 / 10kg x8
R: 6kg,7kg; 8kg x8 / 9kg x8 / 10kg x4 - ciężej niż ostatnio, ledwo pierwsze powt. z 10kg zrobiła
R: 6kg,7kg; 8kg x8 / 9kg x8 / 10kg x5

B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - http://www.cybexintl.com/vr3-row.aspx#
31,5kg x8 / 36kg x 8 / 40,5kg x 8 - zapomniałam zwiększyć
Brak - było zajęte więc przeszłam do wznosów i zapomniałam wrócić do tego.
36kg x 8 / 40,5kg x 8/ 43kg x 7

C1. Prostowanie nóg
36kg x 8 / 40,5kg x8 / 43 kg x 7 - znowu pomyłka w ciężarze, zaczęłam za wysoko, ostatnia seria wymęczona.
31,5kg x 8 / 36kg x 8 / 40,5kg x8
31,5kg x 8 / 36kg x 8 / 40,5 x 8 - nogi po tym się trzęsły

C2. Wznosy z opadu - z przytrzymaniem w górze
16/15/12 - w ostatnich powt. lędźwiowy bardziej boli niż nogi
15/ 13/ 12
8 / 8 / 8

D. Plank
31 sec
27 sec
30 sec

Aero - brak.

warzywa - kalafior, pieczarki, cebula



27.06. - DNT

Miska rozjechana, zapomniałam kupić fileta z kurczaka na ostatni posiłek więc zjadłam co miałam.

warzywa - ogórek małosolny, pomidor, cebula



28.06. - DT

Coś mi zaszkodziło, brzuch wzdęty. Wieczorem poszłam na siłownię miałam nadzieję że ruch pomoże. Na treningu było ok ale później znowu to samo.

A. MC
R: 21kgx8, 31kgx8; 36kg x 8 / 41kg x 7 / 46kg x 4
R: 21kgx8, 26kgx8; 31kg x 8 / 36kg x 8 / 41kg x 7, spróbowałam z 46kg x4 powt - przy 5 powt. czułam plecy
R: 21kgx8, 26kgx8; 31kg x 8 / 36kg x 8 / 41kg x 5

Pomyliłam ćwiczenia B1 i B2
B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej
R: 6kg,7kg; 8kg x8 / 9kg x8 / 10kg x8
R: 6kg,7kg; 8kg x8 / 9kg x8 / 10kg x8
R: 6kg,7kg; 8kg x8 / 9kg x8 / 10kg x4 - ciężej niż ostatnio, ledwo pierwsze powt. z 10kg zrobiłam

C1. wypady z hantlami
2x5 x 8 / 2x6 x 8 / 2x7 x 8
2x5 x 8 / 2x5 x 8 / 2x6 x 8
2x4 x 8 / 2x5 x 8 / 2x6 x 8

C2. uginanie nóg siedząc
31,5kg x 8 / 36kg x 8 / 40,5kg x6
27kg x 8 / 31,5kg x 8 / 36kg x 8
27kg x 8 / 31,5kg x 8 / 36kgx 8
22,5kg x8 / 27kg x 8 / 31,5kg x 8 - następnym razem zwiększyć

D. pompki
3 półpompki + 5 przy ławce
2 półpompki + 4 przy ławce - czułam ramię
6 x przy ławce

Aero - powrót do domu marsz 30 min. (tempo raczej nie powalało)

29.06. - DNT

Wzdęcia cd.

warzywa - kapusta pekińska, fasolka żółta, ogórek małosolny, pomidor, cebula




Zmieniony przez - teija w dniu 2014-06-30 14:42:25

30.06. - DNT

warzywa - pomidor, ogórek małosolny, pomidory susz.




Jak zwykle zapomniałam wrzucić tabelkę z pomiarami.




Zmieniony przez - teija w dniu 2014-07-01 13:21:55

Uzupełniam lipcowe zaległości.

Warzyw nie wpisuję, codziennie były pomidory i ogórki małosolne lub kiszone + jakieś dodatkowe warzywo do obiadu.

1.07. - DT

A1. Przysiad ze sztangą - praca nad techniką cd.
cc, 15 x 11kg, 10 x14kg, 10 x 20kg, 8 x 25kg
cc, 15 x 10kg, 15x10kg, 10 x15kg, 10 x15kg - stojak zajęty, nie czekałam i robiłam z małą sztangą ze zwiększoną ilością powtórzeń
cc, 10 x 11kg, 8 x 14kg, 8 x 20kg, 8 x 25 kg - nie wiem czy zwiększać czy póko co 25kg max

Zamiana w związku z pomyłką na poprzednim tr.
B1. Wyciskanie hantli stojąc
R: 6kg x8; 7kg x 8 / 8kg x 8 / 9kg x 5
6kg x 8 / 7kg x 8 / 7kg x 10 - ból ramienia
R: 6kg x8; 7kg x 8 / 8kg x 8 / 9kg x 5

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
4szt x8 / 5szt x 8 / 6szt x5 + 3
4szt x8 / 5szt x 8 / 6szt x5 + 3
4szt x8 / 5szt x 8 / 6szt x5 - nie moge przekroczyć 5 powt. 6 zawsze niedociągnięte

C1. Prostowanie nóg
31,5kg x 8 / 36kg x 8 / 40,5 x 8 + 43kg x 7
36kg x 8 / 40,5kg x8 / 43 kg x 7 - znowu pomyłka w ciężarze, zaczęłam za wysoko, ostatnia seria wymęczona.
31,5kg x 8 / 36kg x 8 / 40,5kg x8

C2. Wznosy z opadu - z przytrzymaniem w górze
16/15/12 - w ostatnich powt. lędźwiowy bardziej boli niż nogi
15/ 13/ 12
8 / 8 / 8

D. Plank
30 sec
31 sec
27 sec

aero - 20 min bieżnia pochylenie 10 prędkość 5km/h



2.07 - DNT



3.07 - DT

A. MC
R: 21kgx8, 31kgx8; 36kg x 8 / 46kg x 4+2
R: 21kgx8, 31kgx8; 36kg x 8 / 41kg x 7 / 46kg x 4
R: 21kgx8, 26kgx8; 31kg x 8 / 36kg x 8 / 41kg x 7, spróbowałam z 46kg x4 powt - przy 5 powt. czułam plecy

B1. Wyciskanie hantli stojąc
R: 6kg x8; 7kg x 8 / 8kg x 8 / 9kg x 5
R: 6kg x8; 7kg x 8 / 8kg x 8 / 9kg x 5
6kg x 8 / 7kg x 8 / 7kg x 10 - ból ramienia

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
5szt x8 / 5szt x 8 / 6szt x4
4szt x8 / 5szt x 8 / 6szt x5 + 3
4szt x8 / 5szt x 8 / 6szt x5 + 3

C1. wypady z hantlami
2x5 x 8 / 2x6 x 8 / 2x7 x 8
2x5 x 8 / 2x6 x 8 / 2x7 x 8
2x5 x 8 / 2x5 x 8 / 2x6 x 8

C2. uginanie nóg siedząc
31,5kg x 8 / 36kg x 8 / 40,5kg x5 + 1+1+1
31,5kg x 8 / 36kg x 8 / 40,5kg x6
27kg x 8 / 31,5kg x 8 / 36kg x 8

D. pompki
3 półpompki + 5 przy ławce
3 półpompki + 5 przy ławce
2 półpompki + 4 przy ławce - czułam ramię

aero - bieżnia nachylenie 12%, prędkość 4,5 km/h



Zmieniony przez - teija w dniu 2014-07-05 23:16:52

Od poniedzialku mam urlop. Mimo że nie planowałam wyjazdu to jutro jadę na kilka dni. Po powrocie uzupełnię wypiski z treningów. Miskę będzie trudno trzymać aby BWT się zgadzało ale będzie czysto. Poza tym znowu ramię się odezwało na dwóch ostatnich treningach podczas wyciskania, nie był to ból ale taka niemoc. Na wyjeździe pewnie pobiegam a do tego dużo spacerów. Za ok tydzień wracam z powrotem więc zdam relację i nadrobię zaległe wypiski.

Udanego wyjazdu. Jak wrócisz, to chciałabym też zobaczyć, co z Twoim ramieniem, dlatego proszę, kiedy wrócisz i będziesz miała chwilę czasu, to nagraj wyciskanie.

Jestem z powrotem i uzupełniam zaległe treningi. Misek nie wrzucam bo jedna wcale się nie zapisała , w jednej brakuje białka i nie mam pojęcia czemu nie dojadłam. W pozostałe dni do 9.07. było ok. Na wyjeździe jedzenia było za mało głownie białka a za dużo węgli głownie z owoców i wpadły 2 x lody. Wytłumaczenia nie mam. Z aktywności to głównie spacery i pływanie w jeziorze czyli bez rewelacji.

5.07.

A1. Przysiad ze sztangą - praca nad techniką cd.
cc, 15 x 11kg, 10 x 17kg, 10 x 17kg
cc, 15 x 11kg, 10 x14kg, 10 x 20kg, 8 x 25kg
cc, 15 x 10kg, 15x10kg, 10 x15kg, 10 x15kg - stojak zajęty, nie czekałam i robiłam z małą sztangą ze zwiększoną ilością powtórzeń

B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej
R: 7kg, 8x8kg / 9kg x8 / 10kg x2 - ramię
R: 6kg,7kg; 8kg x8 / 9kg x8 / 10kg x8
R: 6kg,7kg; 8kg x8 / 9kg x8 / 10kg x8

B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - http://www.cybexintl.com/vr3-row.aspx#
36 kg x 8 / 40,5kg x 8 / 45kg x 6
36 kg x 8 / 40,5kg x 8 / 43kg x 8
31,5kg x8 / 36kg x 8 / 40,5kg x 8 - zapomniałam zwiększyć

C1. Prostowanie nóg
31,5kg x 8 / 36kg x 8 / 40,5 x 8 + 43kg x 7
36kg x 8 / 40,5kg x8 / 43 kg x 7 - znowu pomyłka w ciężarze, zaczęłam za wysoko, ostatnia seria wymęczona.
31,5kg x 8 / 36kg x 8 / 40,5kg x8

C2. Wznosy z opadu - z przytrzymaniem w górze
20/18/13
16/15/12 - w ostatnich powt. lędźwiowy bardziej boli niż nogi
15/ 13/ 12

D. Plank
33 sec
30 sec
31 sec

aero - bieżnia 20 min

7.07
Cały trening z bolącą głową. Po MC zjadłam banana bo myślałam że to z głodu ale nic nie pomogło. Aero nie było.

A. MC
R: 21kgx8, 31kgx8; 36kg x 8 / 46kg x 5
R: 21kgx8, 31kgx8; 36kg x 8 / 46kg x 4+2
R: 21kgx8, 31kgx8; 36kg x 8 / 41kg x 7 / 46kg x 4

B1. Wyciskanie hantli stojąc
R: 6kg x8; 7kg x 8 / 8kg x 8 / 9kg x 4 - ramię
R: 6kg x8; 7kg x 8 / 8kg x 8 / 9kg x 5
R: 6kg x8; 7kg x 8 / 8kg x 8 / 9kg x 5

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
5szt x8 / 5szt x 8 / 6szt x3
5szt x8 / 5szt x 8 / 6szt x4
4szt x8 / 5szt x 8 / 6szt x5 + 3

C1. wypady z hantlami
2x5 x 8 / 2x6 x 8 / 2x7 x 8
2x5 x 8 / 2x6 x 8 / 2x7 x 8
2x5 x 8 / 2x5 x 8 / 2x6 x 8

C2. uginanie nóg siedząc
25kg x 8 / 29,5kg x 8 / 34kg - awaria maszyny zrobiłam na tym http://www.cybexintl.com/vr3-glute.aspx
31,5kg x 8 / 36kg x 8 / 40,5kg x5 + 1+1+1
31,5kg x 8 / 36kg x 8 / 40,5kg x6

D. pompki
4 ławka
3 półpompki + 5 przy ławce
3 półpompki + 5 przy ławce

Od jutra wracam do liczenia i treningów.

Teija - jakieś pytania, skargi, wnioski, sprawy masz może do mnie?

Póki co to nagram tak jak chciałaś wyciskanie skos i góra to ocenisz czy jest ok czy gdzieś jakiś błąd że czasami w lewym ramieniu czuję niemoc. Czy ma znaczenie czy nagram z przodu czy z boku?

Zmieniony przez - teija w dniu 2014-07-16 09:52:40

16.06. - DNT

Dzisiaj ogarniałam dom. Nie było mnie kilka dni a do sprzątania tyle jakby conajmniej dwóch facetów zostało samych. Jutro trening.

Warzywa - fasolka szpar. pietruszka