Przy wyciskaniu coś zakuło w lewym ramieniu, 3 serię zrobiłam z tym samym ciężarem max powt., mogłam jeszcze z 2 powt zrobić ale nie chciałam przedobrzyć. Ból podobny jak ostatnio gdy bolał mnie prawie 2 tygodnie więc wolałam odpuścić.
Bieżnia 5 min + rozgrzewka
Trening B.
A. MC
R: 21kgx8, 26kgx8; 31kg x 8 / 36kg x 8 / 41kg x 7, spróbowałam z 45kg x4 powt - przy 5 powt. czułam plecy
R: 21kgx8, 26kgx8; 31kg x 8 / 36kg x 8 / 41kg x 5
R: 21kgx8; 26kg x 8 / 31kg x 8 / 36kg x 8
B1. Wyciskanie hantli stojąc
6kg x 8 / 7kg x 8 / 7kg x 10 - ból ramienia
R: 6kg x8; 7kg x 8 / 8kg x 8 / 9kg x 5
6kg x 8 / 7kg x 8 / 8kg x 8
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
4szt x8 / 5szt x 8 / 6szt x5 + 3
4szt x8 / 5szt x 8 / 6szt x5 - nie moge przekroczyć 5 powt. 6 zawsze niedociągnięte
4szt x8 / 5szt x 8 / 6szt x5
C1. wypady z hantlami
2x5 x 8 / 2x5 x 8 / 2x6 x 8
2x4 x 8 / 2x5 x 8 / 2x6 x 8
2x4 x 8 / 2x5 x 8 / 2x6 x 7
C2. uginanie nóg siedząc
27kg x8 / 31,5kg x 8 / 40,5kg x 8
27kg x 8 / 31,5kg x 8 / 36kgx 8
22,5kg x8 / 27kg x 8 / 31,5kg x 8 - następnym razem zwiększyć
D. pompki
2 półpompki + 4 przy ławce - czułam ramię
6 x przy ławce
Aero - wyjątkowo brak
ad. C1 Podczas wykroków czuję że tył lewego uda jest spięty i nie mogę zrobić pełnego wykroku (dotknąć kolanem ziemi), podczas próby ledwo wstaję.
warzywa - ogórek, pomidor, papryka
25.06. - DNT
Cały dzień zabiegany, dlatego rozłozony na 3 posiłki. Z ramieniem lepiej, boli przy unoszeniu mniej więc nie jest źle.
warzywa - fasolka szpar., pomidory zwykłe i suszone, czosnek