3 min

Ostatnio w restauracji jadłem "ryż curry". Taki zółty, twardawy ryż z lekkim posmakiem curry. Duzo lepiej wchodzi niż zwykły biały gotowany 15 min... ktoś wie jak taki przyrządzić ?

Kurczaka zawsze gotuję 20-25 min i jest idealny. A jak jest z indykiem? Kobieta w mięsnym powiedziała, że indyk wymaga dłuższego gotowania, ale nie wyraziła się precyzyjnie...

[...] Uginanie przedramion z hantlami + 4x10 6. Francuskie wyciskanie sztangi 4x10 + 7. Skręty tułowia z obciążeniem (Skosy brzucha) 2s 8. Spacer farmera z jednym hantlem 2s + 30 min cardio 3/4x w tygodniu. Dni trenignowe 1/2 przerwa 3/4 przerwa przerwa. Plan jest oczywiście gotowcem z internetu, ale bardzo go polubiłem i sprawia mi przyjemność. [...]

1.W poniedzialek kupuje kreatyne "ACTIVITA Creatyna Powder" czy jest ona dobra. 2.Od ilu lat mozna ja brac. 3.Jak nalezy ja stosowac 30 min przed treningiem czy rano.

[...] Brałam go już rok temu i spisał się świętnie jednak dość często bolała mnie głowa. Minął równo rok i postanowiłam wypróbować go jeszcze raz. Biorę go zawsze około 30-40 min przed treningiem cardio. Jednak nie czuję jakiegoś specjalnie dużego 'kopa', nie mam też problemów ze spaniem, wręcz przeciwnie - gdy np. wezmę tabletkę przed treningiem [...]

a wiec taka sytuacja 14-40 posilek przed treningowy 16-40 trening silowy(okolo 60 min) + areoby(okolo 40 minut) okolo 19 posilek po treningowy no i co kolacja o 21?? oplaca sie?? nie wystarczy samo bialko(kazeina)?? pytanie jest takie: czy jesc kolacje o 21 czy sobie odpuscic i wypic samo bialko...

siema wszystkim czy mozna sie opalac rano na solarium 10min , a popoludniu na sloncu ok 30-60 min , do tego solarin max ? czy nydy rydy ?

Spotkałem sie z teoriami ze 30 min wystarczy a niektórzy twierdzą za conajmniej godzinę jak to jest i dlaczego akurat tak??

Witam . Ostatnio powróciłem do swojego biegania 6km , robie to w czasie 24 min prawie zawsze Ostatnio strasznie dużo naczytałem się o treningu interwałowym no i mój pierwszy raz wygladal tak :wychodzie na bierznię i pewny siebie myśle , oni radzili 5 interwalów na poczatrek, a ja jako ze cwicze zrobie 10 , jak sie okazało nie dałem rady zrobiłem [...]

[...] jako przekąski coś w stylu skyr, może rozbicie tego na 5 mniejszych posiłku pomogło by lecz było by ciężko A do zrealizowania gdyż każdy z nim miałby zaledwie 400/500 kcal w tym min.30g białka. Czy to znaczy że mam problemy z metabolizmem czy może coś w diecie jest nie tak i czy dalsze schodzenia poniżej tej normy kalorycznej może mi zaszkodzić?

[...] łamaną, podnoszenie sztangielek przed sobą do wysokości brody, przyciąganie drążka na atlasie do klatki siedząc, triceps na wyciągu na takich linach, po tym wszystkim 40 min na orbitreku. Dodatkowo w niedzielę ok 30 km ze średnim tempem. Taki rytm mam ok 2 miesiące i nie widzę zbytniej poprawy, wydaje mi się że przy takim trybie waga powinna [...]

[...] Cel : redukcja (tłuszczu) rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : chyba dobry Stosowane aktualnie preparaty : wpc, omega3-epa+dha, kompleks wit.-min., kreatyna, pomper, cutting edge, coleus forskohlii,zma Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale na razie nie widzę takiej potrzeby Stosowane wcześniej diety [...]

[...] Redukuje już 3 miesiąc, zaczynałem z waga około 84kg i BF 16-17%, aktualnie jestem na poziomie 78kg i BF 12-13%. Ćwiczę 4 razy w tygodniu siłowo i po każdym treningu 20 min interwałów. Bilans kaloryczny wynosi teraz 2400kcal w dt i 2000(0 węgli, lekko podbite tłuszcze) w dnt, tutaj moje pytanie. Zaczynałem redukcje na poziomie 2700kcal, [...]

[...] chodzę 4-5 razy w tygodniu. Mój trening wygląda mniej więcej pon- klatka i brzuch, wt- biceps, triceps, śr. nogi, pt-barki, sob- plecy plus do tego spacer na bieżni 30 min. przynajmniej 2 razy w tygodniu. Każde ćwiczenia zaczynam wykonywać od 14 powtórzeń, każde kolejne wykonuję 2 mniej powtórzeń przy większym obciążeniu ciężarów. Moim [...]

[...] nog na maszynie leząc 3x10 ściąganie drążka nachwytem 3x8 uginanie ramion hantlami 3x10 prostowanie ramion na wyciągu 3x10 wspięcie sie na palce jedonóż 3x15 plank 3x 1min Trening B Wyciskanie leżąc 3x8 podciąganie 3x max wznosy bokiem 3x10 powel raise 3x12 zakroki z hantlami 3x8 żuraw 3x10 uginanie ramion ze sztanga 3x10 francuzy hantlami [...]

[...] być to, że w maju wróciłem do treningu na siłowni i organizm "broni" bo jest zbyt niska podaż kalorii ? Dodam, że ćwiczę 3 razy w tygodniu bieżnia plus FBW. Trening to 12 min rozgrzewki na bieżni tempo 6 km/h. Następnie FBW: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/wyciskanie na maszynie, przysiady ze sztangą/przysiady na maszynie, martwy [...]

[...] A wiec, 82kg/185cm/ok 17% bf: 1. Czy jest sens przy takim bf ją stosować? 2. Dawkowanie w DT: pobudka godzine przed wstaniem i wziecie 1 dawki i pojscie spac na godzine + 30 min przed treningiem 2 dawka (okres bezwęgli), DNT: tylko przed wstaniem. Ma sens? 3. Z innych supli biore aakg, kreatyne, bcaa i bialko, opcjonalnie kofeina i kwas ALA, czy [...]

[...] dlatego zakładam temat): pompki szerokie 2x max p. wąskie 2x max p. z nogami na krześle 2x max p tyłem (tak jak na poreczach) 2x max jakieś pierdółki na brzuch (nie zależy min a kalo, byle nie miec wiekszego brzucha od klaty) To wszystko z obiążeniem własnego ciała. Prosze o polecenie mi dobrego treningu w takich warunkach. Btw. dobrze myśle, [...]

Witam, Zaczynam właśnie trening masowy + dietę i zastanawiam się czy będę mógł biegać na rozgrzewce przed treningiem ok. 10 min, w tempie 10 km/h. Zahamuje to w znaczny sposób rozwój mięśniowy? Mój plan treningowy to: Dzień A Klatka piersiowa + brzuch 4 x serie - Wyciskanie płaskiej leżąc 3 x serie – Wyciskanie hantel leżąc 3 x serie – Wyciskanie [...]

Cześć, ćwicze od 2 lat i efekty takie jak na zdjęciach. 186cm, teraz: 76kg, przed: 65kg 26 lat, programista, moja aktywność fizyczna to poza siłownią 3 razy w tygodniu po 45 min. to codzienne spacery po ok. 5 km. jedzenie: 3500 kcal, 140 g. białka rano: orzechy południe: chleb, ser żółty, masło popołudnie: kasza/ryż kurczak, warzywa wieczór: [...]