Wtorek 9.08.2011 Dziś dzień odpoczynku . Zrobiłem sobie rozciągania jakieś 50 min i na koniec 10 min stania na rękach , wreszcie trzeba się za to na poważnie zabrać. Jutro jedziem z Lafayem na 70% czyli 9 powtórzeń. Po nad to w Czwartek mam zamiar wybrać się na salę , bajtowy trening . Zobaczymy co będzie w następnym tygodniu , ale będę powoli [...]
[...] ciężko przez te 4 dni. Ale rozkład musi być.@@-) trening trening interwałowy (wykonywany z dziewczynami z pokoju, które chętnie chodzą ze mną poćwiczyć8-)) rowerek 2x 3,5 min bieżnia 3,5 min x 10km/h wioślarz 3,5 min + ćwiczenia: przysiady, coś na łapki, z lekkimi ciężarkami itp rozciąganie miska warzywa: papryka, pomidory, ogórek kiszony, 2x [...]
kurde na prakcie musza pedziec ze mi sie podobalo Budowlanka Jazda i tak przez 3 tyg. hehe co do pisanai na forum to tak sie sklado ze ni mom wmiara ostatnio czasu oraz checi - checi mi ubywa przez teo ze musza czekac zawsze 4 min zamin cos napizsa a przez te 4 min duzo razy juz sie zmienio temat 3 razy :-/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
od dziś mini zmiany w jedzeniu: 1. 200g płatków owsianych 30g rodzynek, 500ml białek jaj + 1 całe jajo, cynamon, kakao 2.3 250g pierś z kurczaka, 100g ryż, 5g oliwa z oliwek, warzywa bezpośrednio po treningu 100g ryż + 25g rodzynki + 60g izolat 4. 250g pierś z kurczaka, 100g ryż, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 250g pierś z kurczaka, 10g oleju [...]
[...] 3 serie po 20 pompek damskich 4a. 62 sek +2sek 49 sek +4sek 52 sek +4sek 4b. 10 x 2 sztabka (na każdą stronę brzucha) 10 x 2 sztabka 10 x 2 sztabka rozgrzewka 10 min na rowerku; po treningu- 21 min interwałów-> 7 interwałów MENU: 1. jajecznica z 3 jaj (bez tłuszczu!), orzechy włoskie, pomidor 2. makaron pełnoziarnisty, pierś z [...]
[...] i notatek. Zrobiłam tylko 2 treningi aerobowe i tyle. Masakra Ale jutro mam ostatnie koło także ten tydzień będzie (musi!) być wg planu. Dzisiaj były aeroby na czczo- 60min: - 10 min- 6km/h, nachylenie bieżni 4 poziom - 40 min- 8km/h - 10 min- 6km/h, nachylenie bieżni 4 poziom MENU: AEROBY NA CZCZO 1. płatki owsiane, jaja całe 2. pierś z [...]
[...] konsultacjach wprowadziliśmy kolejne zmiany z Tomkiem, także Dawid dojrzał układ dowolny i dokonał paru poprawek razem z Tomkiem: Trening Aerobowy robiłem 6 x po 55 minut SUPLEMENTACJA : + Rano: - 4 kaps CM3 - 50 gram WHEY 100 - 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM - 5 gram BCAA Powder - 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized - 1 [...]
[...] 4 X 20 UGINANIE RAMION (szeroki chwyt) PODCHWYTEM SIEDZĄC NA WYCIĄGU BRZUCH : 3 X SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3 X UNOSZENIE NÓG W PODPORZE ( na jetpacku) + 60 min AEROBÓW PARĘ FOTEK Z TRENINGU : SFD/Images/2015/7/28/8786e3d745f64fba801b1de4b0f97034.jpg SFD/Images/2015/7/28/8134d8106be74914abee068f6962a9b8.jpg [...]
[...] row 8 x 3 3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 3x10-12 12x 10, 12x 11, 12x 13 4. shoulder box 3x 6 6x 3, 6x 3, 6x 3 + 4x obowod na brzuch jaki sobie tam lubisz, min 3 cwiczenia: 20 x brzuszki na piłce z obiążeniem /10, 10, 10, 10/ 20 x brzuszki skośne na piłce 20 x brzuszki pełne 15 x brzuszki ze zwisu na poręczach 5x [...]
[...] wolnego i roztrenowania. Co prawda roztrenowanie było bardzo aktywne: Poniedziałek: kilka ćwiczeń na każdą partię ciała z wyjątkiem nóg(niedziela trochę kopania w piłkę) + 5 min orbitrec Wtorek: wolne - załatwiałem wszystko związane ze szkoła(zaocznie dietetyka :) ) Środa: sprawdzenie maksów(wyżej wyniki) Czwartek: aero 30 min rowerek Piątek: ACT [...]
[...] nie dało się kumpela mi wymawiała że z nią się nawet nigdy piwa nie napiłem a ma 18 raz w życiu i takie tam pierdoły jak już napiłem się jednego piwa to około 30 min. później przyszła "ekipa" no i razem wyszło że tych piw wypiłem 8 :( humorek oczywiście był,bania również była no i do domu wróciłem dopiero o 6:30 - 3 busy nie [...]
[...] (97kg 2 razy) 2 raz już pod końcówkę z leciuteńką pomocą kolegi... a przypuszczam, że to przez dzisiejszy wf w szkole.. gdyż musieliśmy robić podciągnięcie/pompka czas 2 min kto zrobi mniej robi kolejne... ja w parze byłem z kolegą który trenuje akrobatyke i prawie pewne było, że przegram... nie dość, że po robieniu tych podciągnięć i pompek [...]
I teraz do konkretów Wtorek - TRENING A. Poręcze 4 serie rozgrzewkowe + 3 x 3 powt +0/20/+40/+59/+78/+78/+78kg przerwy długie około 2 - 2,5 min. B. Wyciskania hanli skos dodatni - chwyt młotkowy 4 s 1 seria mały ciezar + 3 x 6 25/32/32/32kg w każdej ręce przerwy ok 1,5 - 2 min C. Wiosło szt. w opadzie - nachwyt 2 serie rozgrzewkowe + 3 x 4 [...]
[...] tam wpadły. To dobry pomysł? No i tą kurę będę albo smażyć, albo na parze gotować. Co uważacie? A teraz trening: ponieważ TYLE zjadłam, to sobie nie odpuściłam. I tak: 15 min rozgrzewki (skakanka, przebieżki, bieg w miejscu, orbitrek 5min). Dziś nogi (moje utrapienie i priorytet): 1. Wypady - 2x15x3kg na rozgrzewkę, potem 2x12x10kg/ 2x15x10kg [...]
[...] wiecznie w biegu. Chyba widać, co? To mięso mielone to były kotlety a mięso było wymieszane indycze i wieprzowe, ale takiego w bazie nie znalazłam. Trening: - rozgrzewka 1o min orbitrek 1. Wypady: 5x15x10kg (na rękę) 2. Przysiady: 5x15x10kg (jw.) 3. MC: 5x15x10kg (jw.) Brzucho: - 2x30 crunch z nogami w górze - 2x30 nożyce - 2x30 double crunch - [...]
fajnie, ze masz 5 dni w tygodniu to sie ladnie da wprowadzic. Pierw stawiamy na nogi 3x w tygodniu w roznym stylu Dzien1. 1. przysiad 5x4-6 2min przerwy 2. martwy rzymski (na prostych)5x4-6 2min przerwy 3. przysiad przedni 4x8-10 90ske przerwy 4. suwnica z nogami wyskok na podstawce 4x8-10 90ske przerwy Dzien2. 1. wyciskanie na plaskiej 5x8-10 2 [...]
[...] w domu Insanity Plyometric ( lubię ten trening, regularnie wykonywany poprawia kondycję fizyczną przekonałam się na własnej skórze) Wieczorem Rozgrzewka na wiosłowaniu 7 min Przyciąganie drążka do klatki nadchwytem 1 15x 18 kg 2 15x20 kg 3 14 x 25 kg Przyciąganie linki wyciągu dolnego na siedząco 1 15x 18 kg 2 14 x 18 kg 3 13 x 25 kg ? [...]
wg. mnie masz troche nietrafny wybór cwiczeń min. przenoszenie hantli/szrugsy? Narazie mierzysz maksy-tak? NIe puszczaj tak swobodnie ciezaru w mc, faza negatywna jest b wazna i efektywna. ilosc seri w 3-kach zwiększyłbym do 4 serii. Jaki masz ogólny rozkład cwiczen i seri na poszczególne mikrocykle? Tak jak zauwazył wczesniej Hubert, białko licz [...]
mrocznyy-dziennik treningowy Lafay'a + gymnast
