[...] ? pije tych cukrów 20 g. Dodam, iz wegli jem do 140-145 g dziennie + zwiększona podaż białka i tłuszczy. Po tych interwałach piję białeczko z optimum 2 miarki a jakieś 30 min później posiłek około 45 g węgli złożonych(makaron pełnoziarnisty) + 200 lub 250 g piersi z kurczaka 4) mam jeszcze pytanie teoretyczne odnośnie pory stosowania GH. [...]
[...] dnia. Chciałbym dodatkowo przyjmować suplementy, aby zachować wypracowane mięśnie. Czy dobrze będzie brać: kreatyna, białko, carbo, BCAA, beta-alanina, tauryna i glutamina? Dodam, że od września będę miał w-f w szkole, jako, że jestem w 3 klasie gimnazjum. Dawkowanie: KREATYNA - 5g przed treningiem 30 min. 5g bezpośrednio po treningu. [...]
[...] pomeczyc zeby usnac no i oczywiscie białko. Dieta oczywiscie dokladnie rozpisana i przestrzegana, trening silowy 3 razy w tygodniu plus 3 razy tygodniowo aeroby (2 jezeli mam malo czasu). Od nowego roku planuje juz tylko trening silowy 3 razy w tygodniu plus 20 min biegu po kazdym treningu. Zmieniony przez - Boberon w dniu 2015-11-29 16:41:13
[...] mam do wyboru Sanofi Aventis, Euro-Pharmacies albo Shree Venkatesh Indie. Musze go zamowic z neta bo recepty nie dam rady zalatwic... W trakcie cyklu mam zamiar brac: Witaminy: Olimp Omega 3 Olimp Vita-Min Multiple Sport Olimp Garlicin (ekstrakt czosnku) Olimp Gold-Lecytyna 1200 Activlab ZMA Na stawy: Animal Flex Na watrobe: Essentiale forte [...]
[...] zmuszony jestem znalesc nowa rame! MUSI to byc singlespeed (POZIOME HAKI) o geometri mniej wiecej ramy torowej badz xc lecz na koła 26 (28 szosowe odpadaja bo gna sie w 10 min), rama koniecznie MUSI byc stalowa (bardzo agresywnie jezdze i waze okolo 100kg) z głowka a-head! rower ma byc uzywany w miejskiej dzungli do jak najszybszego [...]
[...] i zle gosc mi robil fotki:(((( Coz, byla to moja pierwsza sesja przed aparatem wiec nie jest tak zle, ale zdaje mi sie,ze lepiej wygladam w ralu. JEszcez te ciulate miny.....kurde ale sie wkurzylem. BEdzie kupa smiechu i bluzgow. Cwicze 3 miechy, w bicepsie wtedy mialem 32cm. JEstem leszcze i nie powtarzajcie mi tego za duzo bo sie [...]
Odchudzam sie od okolo 4 tyg. Aktualnie jem trzy dni 1600kcal + warzywa i czwarty dzien 1800kcal + warzywa. Ćwiczę 5 dni w tyg, 3xsilownia (czasami po silowni aeroby po 30 min) i 2xinterwaly. Na początku mojego odchudzania gdy jadlam 1800 kcal codziennie, był OK, nigdy nie czulam sie przejedzona, czasem w ciagu dnia bylam nawet glodna. Teraz gdy [...]
Witam mam 24 lata aktualnie 88 kg 185cm wzrost redukuje sie od stycznia z miesieczna przerwa. Poczatkowa waga ok 94 - 95 kg. Moj trening to FBW + 30min cario (rower stacjonarny) bezposrednio po silowym. Teraz wrzucilem w dni nietreningowe rowniez 25 min hiit na rowerze jednak brak widocznych efektow a do spalenia jeszcze sporo z tego co widac. [...]
[...] firmy najlepiej kupić kaszkę (najtańszą najlepiej) 3.W jakiej formie jest taka kaszka (w proszku czy w czym?) i jak ją się przyrządza (zalanie wodą, mlekiem? - wodą chyba można, bo taniej wyjdzie?) 4.Kiedy taką kaszkę brać? (Od razu po treningu, 30 min po treningu?) Odpowiedzcie na pytania i możecie dodać jeszcze własną opinię co o tym sądzicie.
[...] że czekam mnie 15 km z buta do chaty, ale nie ma to jak metoda na polaka. Czyli dwa kamnienie (średnio-małe) i wbijanie paskudztwa w dziurki. Wszystko zajęśło około 30-40 min bo najwięszy problem to to, by w tej samej chwili oba naszły. Lapy całe usamrowane, ale od czego są brudne rzeczki i trawa jako reczniczek. Od teraz się już nie boje [...]
[...] 1 porcja na noc (?) Hitec Carbo Pur - 3000g - 1 porcja po treningu Hitec Super Mass Professional T: 50 g - 2h po śniadaniu, 50 g - 1,5 h przed treningiem, 50g - 20 min po treningu NT: 50 g - 2h po śniadaniu, 50 g - 2h po obiedzie ZMA apteczne - M.A., ZINCAS FORTE, V-B-C 5, 1, 2 - na 1 h przed snem Dobrze to jest ulozone i czy [...]
[...] mężczyzna. Ankieta jest oczywiście anonimowa, nie zbieram żadnych poufnych danych kontaktowych itd. Zgodę na założenie tematu i zamieszczenie linka do ankiety dostałem od administratora "Banan" :). Z góry wszystkim dziękuje za poświęcony czas (prawdopodobnie 10-15 min).Będę się również starał odpowiadać na jakiekolwiek pytania jeżeli się takie [...]
[...] skosnej 12,10,8,6 Wyciskanie glowa do dolu 12,10,8,6 Rozpietki na maszynie 4x10 NOGI glownie cwiczenia na atlasach BRZUCH jakies 4 serie WTOREK brzuch plus do tego ze 40 60min cwiczen aerobowych SRODA plecy wioslowanie sztanga w opadzie 12,10,8,6 sciaganie drazka wyciagu do karku 12,10,8,6 sciaganie drazka wyciagu do klatki 12,10,8,6 sciaganie [...]
[...] i tu mam pytanie,czy jesli jest zupa to moge jesc skoro mam 1,5 h po obiedzie trening V Po treningu (odrazu) Carbo 50 g B: o W: 47,5 T: 0 kcla: 190,5 VI Po treningu(30 min) ryz 100g,twarog 100g,dzem/miod B: 28 W: 110,5 T: 5,5 kcla: 635 VII Kolacja 20.30 2 jaja,kromka chleba,ogorek/pomidor/papryka 250 ml mleka B: 22 W: 29 T: 16 Kcal: 513,5 [...]
[...] jadlem po 2 worki ryzu i nie sluzylo. Trening jak trening, technika znaja, jade ostro + odzywka cm 3 1250 + nitrobolon 2 od treka. Po silowni zawsze biegam 2-3km po 20-30 min. Wiec tak: Posilek nr 1 (przetreningowy) godz 8.30 130g cycka z kury, 150g serka wiejskiego, 80g ryzu bialego 100g warzyw co daje nam: B/W/T ~ 60, 70, 10,5 Posilek nr 2 [...]
[...] te ćwiczenia ocencie je i powiedzcie czy jak będe to stosował to będe miał mniejszy przyrost masy niż gdybym na początku stosował FBW? Dzień pierwszy: -Rozgrzewka 10 min. Rowerek -KLATKA: ·Wyciskanie na ławeczce prostej(uchwyt szeroki) ·Rozpiętki na maszynie ·Sztangielki ławka skos -PLECY: ·Ściąganie drążka za kark(uchwyt szeroki) [...]
[...] Ponieważ chce Parę kg schudnąć Proszę link Do niej i mam Kilka Pytań co do jej Brania Zalecane dawkowanie: W dni treningowe - 2 tabletki 45 min przed treningiem na pusty żołądek. W dni nietreningowe - 2 x dziennie po 1 tabletce pomiędzy posiłkami. L-karnitynę complex należy popić ok. 200-300 ml płynu Myślałem [...]
[...] żołnierskie W metodzie stacyjnej wykonujemy ćwiczenia: (tu pojawia się moje pytanie bo nie jestem pewien czy dobrze robie) 30 sec pracy wyciskania franuskiego 1 min przerwa 30 sec uginanie na bica 1min przerwa 30 sec pracy przysiady 15 sec przerwa 30 sec pracy zarzut z pełnym przysiadem 15 sec przerwa 30 sec pracy przysiad [...]
