3 min

Ja już po treningu, i powiem że ciężko było, jakoś bez chęci i w żółwim tępie, chyba dlatego że @ na dniach i już daje znać o sobie. micha opracowana: -Vita-Min Multiple Sport -omega3 -tran -pokrzywa -ocet jabłkowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/46522f0a768740b187a92c596b2d8bb5.png Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-05-30 10:36:29 1. Martwy ciąg na [...]

Hejka, melduję się po weekendzie. Niestety nie był za bardzo udany. Niedość że miałam @ to jeszcze coś mi na żołądek siadło i puczyło mnie do dziś. Misek nie wpisuje bo niestety niewiele zjadłam przez ten czas, nie dało się :-( Dziś już lepiej i mam nadzieje że jutro już pojadę na normalnej misce. -Vita-Min Multiple Sport -omega3 -tran -dziurawiec [...]

I spowiadam się: 1. Wysoki step ze sztangielkami 7kg 2. Wyciskanie francuskie w siadzie 6kg 3. Wykroki - 7kg 4. Uginanie ręki w oparciu o kolano (biceps) 7kg 5. Przysiady ze sztangielkami 7kg 6. Rozpiętki na ławce leżąc - 6kg 7. Pompki na podwyższeniu - 10 8. Uginanie ręki ze sztangielkami naprzemiennie 7kg 9.Wspięcie na palce - max 10.Pompki [...]

[...] Możecie doradzić coś w tej sprawie? Będę wdzięczna. (od 3 września mogę biegać co drugi dzień) micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/57af18f38bc24d56a916f71182c9dcb3.png Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-08-31 17:44:02 -Vita-Min Multiple Sport -omega3 -tran -pokrzywa -ocet jabłkowy Bieżnia 45min Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-08-31 17:44:50

szamka dzisiejsza, trochę mniej ale dopiero wróciłam i jadłam poza domem. Kanapki miałam ze sobą w lesie więc przemyślane :-) -Vita-Min Multiple Sport -omega3 -tran -pokrzywa -ocet jabłkowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0f7f169d099848489a74d8e9be3a67c5.png Trening - 4 godziny chodzenia po lesie w górach :-) czuję się niesamowicie dotleniona :-) [...]

[...] uwage na to co i kiedy jem. Robilam treningi z bodyrock.tv ale i zaczelam tez nowy trening silowy, ktory wklejony mam powyzej. No wiec po kolei: ;-) CZWARTEK - rower ok. 40min - lightowo PIATEK - cw. z bodyrock.tv 1000rep dream body workout 11 cwiczen, kazde po 50 powtorzen, moja czas 27:45 1) Burpees 2) High Knees 3) Bag Drop & Burpee Tuck [...]

[...] zdrowe ... zawieraja dobre szczeby bakterii %-) Jeszcze raz poczytam o nabiale i sie zastanowie nad Twoja propozycja!!! SOBOTA 12 maj TRENING I ZWOW 17 Zuzany Light Czas: 12 min Ilosc powt.: jak najwiecej powtorzyc ponizszy obwod 1. wall walk x5 2. wall lunge x10 3. plank wall touch x15 4. wall sit with march x20 Ja: 5 rundek + 5 wall walk i 8x [...]

Gainera nie wiesz jak brac jak bierze tak jak piszesz imo: TCM: dni traningowe - 4 kap rano 30 min. przed sniadaniem, 3 kap przed treningiem, 3 kap po treningu dni nie treningowe - 4 kap rano 30 min. przed sniadaniem, EKONOMICZNIE 1 dawka Tauryna: po polknieciu kazdej porcji TCM 1 kap Tauryny

[...] i obciążenie na stałe przymocowane :-D Więcej nie kupie tu karnetu, 60 zł za 10 h ćwiczeń, rozliczanie normalnie jak za bilet- po ch...mi taki karnet? Jest nowa siłownia 15 min szybkim marszem od mego domu, tam się przeniosę, mają nowe wyposażenie... Spróbuje. Miska na dziś, niestety mamy inwentaryzacje bo kiero odchodzi wróce późno do domu, a [...]

MASA DZIEŃ 6 Dieta: śniadanie: 6 jajek 2. posiłek: ~200g piersi kurczaka, sałatka jarzynowa obiad: ~200g piersi z kurczaka, zupa jarzynowa 4. posiłek: zrazy wołowe, sałatka jarzynowa kolacja: 250g chudego twarogu, szarlotka, szklanka mleka Suplementacja: rano na czczo: łyżeczka wit. C do śniadania: 1x kelp, porcja Vit a Min, 1x omega 3:6 do [...]

Propozycje swojej diety dodałem w tym temacie http://www.sfd.pl/Dieta_%2B_Trening-t591434.html#post3 Aeroby robię także na razie 20 min na rowerku + 10 min stopera 3 razy w tyg Zmieniony przez - Majacze w dniu 2010-05-01 13:10:21

[...] Stimulant x Jestem w szoku poniewaz nigdy nie mialem stycznosci z tak mocnym suplementem , dzialanie delikatnie slabsze niz kokaina a na pewno nie slabsze niz amfetamina !! Wzialem dwa capsy 1,5 przed tre po okolo 30 min juz bylem na oriencie i tak do treningu. Na treningu to juz total odlot , nie wiedzialem gdzie mam wsadzic rece ,jezyk [...]

[...] 2.Podciąganie nachwytem wąskim 1/2/3/4/5 3.Ab Roller 5/5/5/5/5 4.Odpoczynek samuraja wersja hard 20s/20s/20s/15s Obciążenie: 1.5kg 2.10kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 34:50 (mm:ss) bez doliczania rozgrzewki i stretchingu Podsumowując: 1. Tutaj [...]

[...] 3-8 powtórzeń 7.Dipy 10-20 powtórzeń 8.Wznosy kolan do klatki piersiowej lub wyprostowanych nóg 3-8 proste/10-15 zgięte brzuch Przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami : 2 min Taki trening wykonuje, dziś zrobiłem z minimum powt. Fajnie jest trenować z planem. Będę tylko pisał w DNT, że wykonałem trening. Dziennik będzie pewnie nudny dla [...]

[...] x 3 powtórzenia 7.Dipy 4 serie x 10 powtórzeń 8.Wznosy kolan do klatki piersiowej lub wyprostowanych nóg 4 serii x 3 powtórzeń Przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami : 2 min Całkowity czas treningu: 1:05:30 (h:mm:ss) Podsumowując -> całkiem nieźle mi idzie :) Dodam, że Pan z WF tak jak się okazało to po pierwszych wrażeniach średnio. Były [...]

[...] Trening nr 7 w grudniu! 8-)8-) Martwy ciąg 5 x 138kg 4 x 138kg 3 x 138kg 2 x 138kg Podciąganie z 25kg 1/2/3/2/2/2/2/2/3/2/2 Dipy 5 x 40kg 4 x 40kg 3 x 40kg 2 x 40kg Czas : 46minut ;) Przerwy 2 min w mc i dipach, a podciąganie to drabinka taka i co seria to 10 s więcej przerwy To jest wczorajszy trening 22-12-2015 :) Nieźle Queblo ! :D

[...] na jedną rękę) 5x 5x 5x Kółko ze stania (rozjazdy) 88-O 4x 4x 4x Zwis /-)_ 25s 25s 20s |-O Przerwy: |-O Podciąganie drabinka to 10s x ilość powtórzeń Pompki, Rozjazdy 2 min między seriami Zwis 30sekund między seriami Czas treningu : 43:04 minut :) TRENOTKA: }:-( Podciąganie idzie powoli, ale do przodu, myślę że niedługo wejdę na wyższy [...]

[...] – 04.03.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/ac678dec0def492c83b3edf5b0191a9e.png Dieta: Kaloryczność: 3499kcal Białko: 188g Tłuszcze: 115g Węglowodany: 433 Suplementacja: - Witaminki,D3 - rano - Kofeinka - 200mg - przed treningiem - Pure AAkG - 5 kaps - przed treningiem - została mi resztka z ostatniego cyklu - BcAA 10gr - w trakcie treningu - [...]

[...] kcal : 3500 Białko: 230 Węgle : 445 Tłuszcze : 75 +pizza *5g mono na czczo 1.jajecznica+grahamki 2.tuna z makaronem 3.ziemniaki+wątróbka *5g BA 30 min przed treningiem *5g Creatine Xplode po treningu *40g Whey C6 po treningu 4.tuna z makaronem +pizza [...]

[...] kcal : 3950 Białko: 290 Węgle : 495 Tłuszcze : 92 *5g mono na czczo 1.omlet z szynką 2.grahamki+wędlina+jajka 3.Makaron + kuleczki + sos pomidorowy. *5g BA 30 min przed treningiem *5g Creatine Xplode po treningu *40g Whey C6 po treningu 4.makaron z jajkiem i szynką 5.twaróg z pomidorem [...]