3 min

Panowie, co prawda dopiero 3 treningi nowym systemwm fbw misalem, intensywnosc wzrosla glownie za,sprawa tych przerw (zamiast 2 min to 1.15s) i jestem pierwszy raz w dzien treningowy oslabiony, wyj**any doslownei z butow, cisnac dalej, czy zrobic trening i pare dni odpoczac bo moglo mnei dopasc przetrenowanie po 3 mc treningu? XD raczej skonczyc [...]

[...] 31.5(B) 0(W) 15.5(T) 144kcal Oliwa z oliwek(6)g 0(B) 0(W) 6(T) 60kcal Zupka z warzywami B:38.2 W:77.1 T:24,3 560kcal 4 Posilek 14:30-15 Przed treningiem IV Posilek 30min przed treningiem Mieso z piersi kurczaka(150g) 31.5(B) 0(W) 1.9(T) 144kcal Ryz(100g) 6.7(B) 76.8(W) 0.7(T) 360kcal Warzywa B:38.2 W:76.8 T:2.6 500kcal 5 Posilek [...]

[...] spędziłem na ćwiczeniach a to męczy po jakimś czasie, za długo byłem na siłowni Napewno jest lepiej pobudzać daną partie 2 lub 3 razy w tygodniu. Trening powinien trwać 45min max do 1h dłużej nie ma sensu bo efekty takiego treingu mogą być tylko gorsze. Przy treningu w którym daną partie poruszasz 2-3 x tydzień to najlepiej zastosować trening [...]

witam cię byku CP pij na czczoa jak bedziesz miał problemy z żołądkiem czy coś to 30 min po śniadaniu nie na pełny żołądek sledze powodzenia

Ja już nie pamiętam ile opakowań kupiłem, ostatnio kupiłem 3 opakowania które mam na stanie i które muszą mi starczyć do sierpnia, brałem min. 2 opak/mies., teraz ze szlem do jednego opakowania, bo do tego po prostu trzeba czasu! Ilość nie idzie z efektywnością – powaga. Brałem przez jakiś czas nawet 60 mg/mies. ukrywając ten fakt przed [...]

Podsumowanie pierwszszego miesiąca kuracji Po zjedzeniu 2 opakowaniń aknenorminu 20 mg: skutki uboczne: a) wysuszenie: -skóry twarzy -skóry głowy -skóry na dłoniach -skóry na przedramionach oraz zewnętrznej stronie dłoni b)swędzenie skóry twarzy i głowy (w pierwszych 2 tyg mocno nasilone) c)nadwrażliwośc skóry: -na słońce (1 min w pełnym słońcu i [...]

[...] pracy, tak też zrobiłem. W szpitalu po szeregu badań stwierdzono że to nie jest wyrostek lecz przepuklina i trzeba to operować, ale nie w trybie natychmiastowym tylko na termin, powiedział że mam się maksymalnie oszczędzać (w tamtym czasie miałem przygotowany cykl z kreatyny musiałem go przerwać), po tygodniu ból w podbrzuszu/pachwinie się [...]

[...] 60x8 67,5x7 75x6 82,5x6 5.Wspięcia na palce na maszynie lub ze sztangą w dłoniach / na plecach 75 x 4 x 15,12,10,10 powt 6.Brzuch: kółko 4x max + skręty na twisterze 20 min cardio orbitrec Treningi siły dają popalić wszedłem juz na stosunkowo dużę ciężary, progresja narazie zachowana z treningu na trening, zobaczymy ile się uda siły [...]

[...] razowy ze słonecznikiem 50g B:24 T:17 W:23 kcal Posiłek 5 20:00 1. Jakas rybka tlusciejsza 100g 2. Makaron durum 50g 3. Oliwa z oliwek 20g 4. warzywa min. 200g B:25 T:34 W:38 kcal Posiłek 6 22:30 1. Ser twarogowy półtłusty 150g 2. Oliwa z oliwek 20g B:28 T:27 W:6 kcal B:2,5 T:1,4 W:4 /kg mc W sumie 3007 pozdr

Wiem co to dextro- cena mówi sama za siebie. pierwsze 2-3 tygodnie DT: - 1h po sniadaniu 5g mono - odrazu po treningu 5g mono i za 30 min 10g gaibolica DNT: - 1h po sniadaniu 5g mono - i w czasie treningu którego niema 5g mono następne 5 tygodni DT: - 1h po sniadaniu 5g mono - 20 min przed treningiem 10g NB (potem 10 g CP kiedy nitro sie skończy) [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 100 +/- 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: ograniczam do minimum -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+ wino, prop+ master 8. TRENING: 3x silownia .. po treningu siłowym 20 min aeroby .. 2-3x w tyg bieganie ok 30 min 9. CEL [...]

SPOSÓB UŻYCIA: 1 porcja (14,15 g – 30 jednostek rozpuścić w ok. 400 ml wody ) ) dwa razy dziennie, najlepiej ok. 30min przed treningiem i 30 min przed posiłkiem zachowując ok. 7 godzinny odstęp między porcjami. -1 porcja jeden raz dziennie najlepiej ok. 30 min przed treningiem. Przy stosowaniu 1 porcji dobre rezultaty uzyskuje się łącząc [...]

Welcome back. Już po TRENINGU. Dzisiaj tematem przewodnim były NOGI 12 min rozgrzewka rowerek I. Nogi 1. przysiad 1x 12 20kg 2x12 25kg jest progress 2. wypady 2x 15 2x4kg 3. przywodziciel na maszynie 1x15 30kg, 2x15 35kg 4. MC prostych nogach 1x15 25kg, 2x15 30kg progresik/ unoszenie z opadu 3x 8-12 5. uginanie nog siedzac 1x15 20kg 2x12 25kg 6. [...]

klatka powiedzmy ujdzie, na triceps masz prawie same izolowane, plecy- zacznij raczej od mc, tak z 6-8 serii w sumie, potem podciąganie min. 5s, wiosłowanie po nim bo po mc może być problem z plecami, na barki 5*5 nie ma sensu, minimum 8p. biceps, pierwsze ćwiczenie i 3 serie to pomyłka, i tak jest w przypadku każdej grupy, mogą być młotki, nogi- [...]

E tam, po prostu będę często ładował Koniu, ŻĄDAMY zmian w regulaminie, regularne wrzuty raz na 5 dni co najmniej też o tym myślałem, generalnie osoby nieaktywne w rywalizacji i w tym temacie do 5 maja zostaną usunięte, jak pisałem zamykamy grupę 5. Ja myślę, że jeśli ktoś biega/chodzi a nie może z jakiś powodów wysyłać na bieżąco, niech [...]

[...] Czasu, chęci i sprzętu mam pod dostatkiem, można powiedzieć że profesjonal sprzęt 5.Przeciowskazań nie ma 6. Dieta wygląda następująco: Każdy posiłek (było ich 6 od 7.30 co 3 godziny) zawierał min 30g białka, 65-80g węglowodanow, do tego kupiłem pare supli (kreatyna, Giant Massa 4000, LGlutamine, HMB, Carbo, Białko Izolat 95,) Co sie gapisz ....

[...] oporny na ich działanie.. Efekty oczywiście są, potliwość, mniejszy apetyt.. ( to też działa trochę placebo, hehe ale działa) :) Do spalacza BCAA przed i po treningu + Witaminki (Olimp VITA-MIN Multiple Sport - 60 kaps.) i jak masz większe fundusze to OMEGA 3 (można znaleźć fajne zestawy Olimp VITA-MIN Multiple Sport - 60 kaps. + Gold Omega 3 [...]

[...] na maksa i przy ciągłym zwiększaniu obciążenia bądź prędkości... zależy czy rower czy orbi/wiosła więc interwały... ojojoj Mam pytanie: 2a. wypad krótki/wypad długi/przysiad x8 na nogę 2 min przerwy, 3 serie Jaki przysiad? Bułgar z nogą na podwyższeniu czy inny? Koncypuję jakiś trenio na czwartek na nogi/dupkę i może być ściągnęła tą seryjkę:-)

[...] 2a. Przysiad 3x 12-15 20kg/15 22kg/15 24kg/13 2b. przysid wykroczny z przednia noga na podwyzszeniu 3x12-15 7kg/15 9kg/15 11kg/11 3. wypady dalekie 3x8-10 na noge 1min przerwy 18kg/10 20g/9 21kg/8 4. wznosy z opadu 3xmax 30sek cc/15/12/13 5a brzuszki odwrotne 3x20 5b brzuszki skosne na piłce 3x 20 na stronę 5c. Brzuszki na piłce [...]

[...] 24kg/9 2b. przysid wykroczny z przednia noga na podwyzszeniu 3x12-15 7kg/15 9kg/15 11kg/15- lubię! Mocno czuję wewnętrzne mięśnie ud:-)) 3. wypady dalekie 3x8-10 na noge 1min przerwy 18kg/10 20g/10 20kg/7- wyplułam płucka#-P 4. wznosy z opadu 3xmax 30sek 15/12/11 5a.Brzuszki odwrotne. 20/20/20- z przerwami 5b. Brzuszki skośne 15/12/13 [...]