[...] przerwie większy ciężar do max 10 powt. Sroda: Znów nogi z racji tego że dziś (czwartek) mam konferencje przedsezonową z kosza odnośnie sędziowania gdzie mam też egzamin biegowy do tego po egzaminie jadę prosto na trening koszykówki bo już od tego weekendu zaczynamy zabawy w poszczególnych ligach8-)8-) i tu tak: prostowanie 86-86-93 serie [...]
[...] martwy ciąg - max niezmierzony przysiady - w serii 100kg ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty) białko, jabłczan kreatyny, omega-3, kompleks witamin i minerałów, domowe ZMA dolaczone aktualne zdjecie ukazujace jako min sylwetke w momencie rozpoczecia testu wymagane wykonanie zdjec z obowiazkiem trzymania aktualnego [...]
[...] 4) przedramiona + brzuch + klatka ( jw. z bicepsem ) opcjonalny 5-ty trening - obwodowy , tj pojechanie po wszystkich partiach mięśniowych po 3 serie. Aeroby ~ 10 minut po każdym treningu (łatwo łapię tłuszcz i jest to przydatne dla mnie) - jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych klatka - 90 kg martwy - nie próbowałem [...]
[...] działaja tak jakby chciał to zmień, ale mysle ze mozesz na pierwsze HST zostawic- hst samo w sobie bedzie szokiem dla miesni, jako nowy sposób treningu. W kolejnych cyklach natomiast mozesz zmieniac "W dni nietreningowe (3x w tygodniu) chcę wykonywać ćwiczenia aerobowe na steperze po 30 min. (aby utrzymać brzuszek na wodzy)" -- ok
[...] mono). o taki plan mi chodzi. napiszcie mi cos takiego, bede bardzo wdzieczny! plan brania nitro wg producenta (tak biore): dzien treningowy: 3 x po miarce I porcja 30 min przed pierwszym posilkiem II 30 min przed treningiem III zaraz po treningu dzien nietreningowy: 2 x po 1,5 miarki I porcja 30 min przed pierwszym posilkiem II 5 h pozniej [...]
witam j/w zacznij od ACT plan który podałeś zawiera sporo błędów min: za dużo ćwiczeń na niektóre grupy mięśniowe. Więcej nie znaczy lepiej Nie widzę tam treningu nóg?? czemu masz kontuzje lub jakieś przeciwwskazania lekarskie/zdrowotne?? A tak poza tym sylwetka jak na start dobra pozdrawiam
[...] 12 x 10kg, 10 x 10kg 5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12 12 x 12,5 x 3 serie 12 x 10kg, 12 x 12,5kg 10 x 12,5kg 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem Na koniec 20 min rowerek - 8,5 km Miska BTW 130/70/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/acfc65ef95d544dd9a493d4a1b415eca.png
1 ja trzymałem ryż i mięso ok 3 więcej nie bo już na 3 smaczne nie było. 2 j./w ryż kasza się goryje 15 min z zagotowaniem wody ok 20 , co 3 dni można przecież ugotować. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-08-06 19:59:25
Tylko dostęp do orbitka? Jeśli chodzi o uda to można zastosować tabate Robisz przez 20s przysiady i 20s odpoczywasz i tak przez 4 min Stopniowo zwiększasz czas trwania przysiadów i starasz sie skracać przerwy Jesli chodzi o brzuch to można go robić tradycyjne Wypychanie nóg w leżeniu 3s 12-15 Brzuszki 3s 12-15 Spięcia 3s 12-15 Lub abs2 zwykly lub [...]
Wczorajszy trening bez szału. W sumie to sama nie wiem dlaczego. Wydawało mi się że wolny poniedziałek i regeneracja zaprofituje. 15 min orbitrek aktywacja z minibandem Przysiad 10x40, 10x40, 5x50, 5x60, 5x65 Wyciskając leżąc: 5x 20/ 22.5/ 25/ 27.5/ 20 Wiosłowanie sztangą x12 20/30/35/35 Wiosło na maszynie: x12 20/20/20 Wznosy bokiem: 15x2, [...]
Tak krótkie przerwy przy treningu na masę? Gdziekolwiek czytałem plany treningowe użytkowników spotykałem się raczej z dłuższymi przerwami, koło 2 min? To chyba już ostatnie pytanie Dziękuję serdecznie za pomoc, zdrowia. Sog
[...] na parze Przykładowa kolacja: Serek wiejski z pomidorem/ jabłko i jogurt naturalny/pół kostki chudego twarogu + ew. jakaś sałatka W tej chwili skupiam się na cardio - 45min szybki chód na bieżni. Nie zależy mi na rozbudowaniu mięśni nóg, a wysmukleniu. Dążę do sylwetki bardziej 'wybiegowej' stąd też moja obawa przed jedzeniem dużej ilości [...]
[...] sie z 3 powtorzen, drugi niech bedzie silowym ale wytrzymalosciowym tzn cwiczenia mieszane z ciezarami i w oparciu o wlasne cialo robione obwodowo. Np. cos takiego: po 1 min kazdego cwiczenia x 3 rundy 1. thrusters 2. MC sumo- high pull 3. wskok na lawke lub skrzynie 4. push press 5. wioslowanie na wioslarzu, lub w domu przysiady bez [...]
[...] się inne ćwiczenie,na inną grupę mięśniową. OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno [...]
Ja zrobiłęm w poniedziałek pierwszy trening i 7 srrii lekko, 3 ostatnie juz z lekkim oporem. W czwartek nastepny, zobaczymy jak bedzie szlo. Jak nie bede dawal rady to zwieksze przerwy na 1,5 min bo ostatnio robilem wszystkie po 1 min. Będę to pisał co jaki czas jak idzie i na koniec po sprawdzeniu wyniku napisze jak z siłą.
[...] sztangi na ławce poziomej .Ćwiczenie to wykonujemy na każdym treningu przez okres około 6 tygodni , a trenujemy co 3-6 dni .Przerwy między seriami ograniczamy do 1 minuty. W przypadku, gdy była to zbyt krótka przerwa, można ją przedłuzyć maksimum do 1,5 minuty.Po zakończeniu treningu ta metodą należy przejsć na inną. w skrócie: 9 [...]
Dziś aero na czczo z BCAA 35min, później flexit, pudding i ćwiczonka: 3s pompek max szybko ABS II godzina i drążek nachwyt 3/4/3/3/7 + rozciąganie. jutro w planie dłuższe aero coś pod 50-60 min, tymczasem miska /SFD/Images/2015/4/25/961cf284d6e54e34bcd98bf96b4fac68.jpg
Zapomniałem się dopytać 2-3 litry zielonej herbaty/wody starczy? O ile się nie mylę mam ja pic min 1h po posiłku i min 5 min przed posiłkiem?? Zmieniony przez - Healek w dniu 2011-03-12 21:27:30
[...] Ciebie i meftema Bamboo ja biegam w formie HITu i duzo lepsze osiagi rowniez obserwuje..i mimo ze goraco i te sprinty sa przerazajace organizm ma duzo wieksza wydolnosc i 60 min to pesteczka pozdrawiam..jestem jakby kto chciał fachowej porady ..hmm tylko nie mam pojecia z jakiej dziedziny.. ...ale w sumie nie jestem pewna do końca bom w końcu [...]
Dziennik Szlifu plażowego :)- Marcin4_ IHS Team
