3 min

Właśnie od nich robię treningi! I jeszcze od Zuzki Light, ex-perełki bodyrock. Ale czytałam kiedyś na stonce bodajrze Angry Fitness Trainer'a, że 20 min dziennie to za mało, bo wchodzi się wtedy dopiero w etap spalania tłuszczu. Powiedział, że efekty się pojawiają szybko i trwają do pewnego momentu a potem jest zastój. Ja własnie jestem w momencie [...]

Dzień XVI, Tydzień III Pospawszy 10h i zmęczenie trochę mi przeszło ;-) Ogólnie jestem głodna, dopycham warzywami ile wlezie, zjadam posiłek i za 30 min ( no w porywach do godziny) mogłabym żreć od nowa @-) %-) Jutro wyjeżdżam na kilka dni do domu, planuję przesunąć trening z piątku na czwartek co by nic z siłowych nie uciekło :-) A cardio będę [...]

[...] oraz zdjęcia, próbowałam coś tam zapozować ale przyznam że jest to trudne- wielki podziw dla Pań które stają na scenie, wyglądają pięknie i jeszcze się uśmiechają. Ja po 20 min mam dziś zakwasy %-) :-D --->Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f6e25542c7f4133a917ed83a71caed8.jpg --->Zdjęcia - reszta w 2 poście ;-) [...]

Panie Janie - Dziękuję! będzie co opowiadać wnukom hehe.. Ronin - 1:47:35 razy 2 daje mi 3:35:10. Wiele książek, artykułów każe dodać do tego ok. 10 minut. Ja do 3:50 mam 15 min, więc jest szansa, żeby to się udało. Jednak podkreślam, głównym celem jest złamanie 4 h. 3:50 to mój nowy wymysł po dość dużym progresie jaki ostatnio zrobiłem. Jak bym [...]

[...] Nie wiem od czego zacząć, tyle jest do napisania. Postaram się w miarę krótko i zwięźle. Jak już pisałem startowałem z tatą. Początkowe plany były takie, że ja biegnę na 3h50min, a tata na 4h00min, ale w końcu padła decyzja, że razem lecimy na 3h50min (tempo 5”27”). Biegniemy w tempie 5’25”-5’30” ile damy rady, najwyżej ktoś odpadnie. Obawiałem [...]

[...] 1. Clean 5x 20/30/40 3x50/55/60/65 2. Rozgrzewka WOD 3. Ergometr 1km 4. 2RFT - situps x10 - surfers x10 - pushups x10 - air squats x10 - SU x10 5. 5 rounds (time cap 8 min) - 90x single unders - 10x power snatch 40kg (wynik 3R+92) /SFD/Images/2016/7/8/a9b9ded3c03549bfb21b25556eec4b39.jpg 1 lipiec - piątek CROSSFIT 1. EMOM 10' - [...]

[...] w ćwiczeniach uzupełniających, daj od razu ciężar roboczy 3 odwodzenie nóg 4x 10-12 powt. 12x50kg 12x50kg 12x55kg 10x 60 Interwały na orbiterku 5 x 30/30 i spinning 45 minut. Interwały i spining? a moze te interwały byly za słabe? Wrażenie ogólne. Iza przepraszam za te opóźnione wpisy ale niedługo skończy się to wariactwo i wszystko wróci [...]

[...] sie "w terenie" jeśli nie masz dostepu do sprzetu typowego do cardio, robi sie coraz cieplej, można wygospodarowac 3 dni w tygodniu na przebieżki na poczatek 30 min u mnie było tak, że na wiosne waga ruszyła totalnie z kopyta, bo zaczelam biegać...biegać to dużo powiedziane, robiłam tzw. plan 10 tygodniowy, a wlasciwie truchtalam [...]

I po treningu Dzien1. Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 20kg 1B wskok na lawke, lub stolek, lub skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 2A wyciskanie sztangielek na pilce powtorzenia j.w. 2*8 2B wioslo sztanga j.w 2*8 zrobiłam narazie sztangielkami jutro moze przyjdzie sztanga 3A [...]

[...] efekt i mam nadzije ,ze przejdzie do jutra ,bo tak ładnie sie u mnie ruszyło ,ze szkoda robic przerwy w treningach Dzien1. Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 26kg 1B wskok na lawke, lub stolek, lub skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 2A wyciskanie sztangielek na pilce powtorzenia [...]

[...] popalic mam mokre dosłownie wszystko,a juz ostanir powtórzenia wyoknuje z trudem i myślami ,ze zaraz padne. Dzien1. Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 26kg 1B skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 2A wyciskanie sztangielek na pilce powtorzenia j.w. 2*8.5 2B wioslo sztanga j.w [...]

[...] już jeść tak malo jak kiedyś .Wole jeść zdowro bez głodzenia i cwiczyć ,ale ,by tylko nie tyć. Dziś już po treningu Dzien1. Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 28kg 1B skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 2A wyciskanie sztangielek na pilce powtorzenia j.w. 2*8 2B wioslo sztanga j.w 3 [...]

[...] tygodnie, zaczynasz po regeneracji wraz z dieta 1800kcal (jezli bedziesz wolala mniej bialka i wiecej wegli, nie krepuj sie dawaj ) Dzien1. 1. wyciskanie sztangi skos 5x6-8 2min przerwy 2. wioslowanie sztanga w opadzie 5x6-8 2min 3a. pompki 4x10-12 1min (na zmiane z 3b) 3b. podciaganie na sztandze (invert rows) 4x max 1min 4a. wyciskanie sztangi [...]

1 Dzien gora 1a. Wyciskanie sztangi 5x6-8 bez przerwy :36kg,39kg-2 serie,40kg-2serie po 6 powtórzeń 1b. Pompki z rekami na pilce 5xmax 2min:8,8,6,5,5 2.combo rozpietki + wycisk mlotkowy 3x10-12 60sek2x10kg,2serie:2x8,5kg 3. pompki na skosie z wybiciem z rak 3xmax 60ske10,8,8 4a. Francuski lezac 2x8-10 60ske 16kg,18kg 4b. Ugiananie sztangielek [...]

[...] trening Dzien4. ciezki nogi + GPP Dzien5. wytrzymalosc silowa+ aero Dzien6. wolne Dzien7. wolne Dzien1. 1a. Wyciakanie sztangi 5x4-6 bez przerwy 1b. Rozpietki skos 5x6-8 2min przerwy 1c. Podciaganie/ opuszczanie 5x4-6 bez przerwy 1d. Wznosy bokiem w opadzie (combo) 5x 4-5 na pozycje (robisz klasyczne wznosy tylko w trzech polozeniach dloni [...]

Dzien1. 1a. Wyciakanie sztangi 5x4-6 bez przerwy 44,42,42,42,42,42 1b. Rozpietki skos 5x6-8 2min przerwy2x10kg 1c. Podciaganie/ opuszczanie 5x4-6 bez przerwy ;2,2,1,1,1 1d. Wznosy bokiem w opadzie (combo) 5x 4-5 na pozycje (robisz klasyczne wznosy tylko w trzech polozeniach dloni pierw ze sztangielkami z kciukiem w gore, nastepny ruch ze [...]

[...] Dzień 65 / Cykl 4 / Tydzień 2 / DNT suple: magnez, wapno, ALA, ZMA, na suchą skórę: + olej kokosowy 1 łyżka dogębnie + nierafinowane masło shea nanukowo płyny: kawa, woda ( min 2l ) miska: wg założeń Obli ( 140 ) 7.06.2014 SOBOTA Dzień 66 / Cykl 4 / Tydzień 2 / DNT suple: magnez, wapno, ALA, ZMA, na suchą skórę: + olej kokosowy 1 łyżka dogębnie [...]

[...] - 90% HR osiągało i jestem tego prawie pewny -45 sekund przerwy, pajacyki, trucht w miejscu, żeby się nie rozluźniać, HR nie spadł poniżej 60-70% I tak 15 razy, czyli 15 min. Ale nadal mam wrażenie że coś źle robię bo nie chciało mi się po tym rzygać Następnym razem robię interwały 20 sek i 40 sek przerwy, może wtedy zachce mi się rzygać 15 [...]

[...] – Stojković 8 (5), Rosiński 6, Buntić 4, Kuchczyński 3, Tomczak 3, Zorman 3, Jurecki 3, Olafsson 2, Jurasik 2, Grabarczyk, Tkaczyk, Zaremba, Przybylski. Kary: Wisła – 16 min. (Kwiatkowski 6’; Paczkowski 4’; Miszka 2’; Spanne 2’; Syprzak 2’); Vive – 18 min. (Grabarczyk 4’; Jurecki 4’; Buntić 4’; Jurasik 2’; Stojković 2’; Tomczak 2’) [...]

Treningi robię z 90 min po 2 partie + 15-30 min aeroby / Przed treningiem oczywiście rozgrzewka z 10 min . Na każda partie robię z 4-5 ćwiczeń . 1 -ROZGRZEWKA 2- Z CZUCIEM 3- MOCNY WYCISK . 1-15 2-10 3-8 // Ostatnie ćwiczenie dobijające . // Chcę dodać Crossfit dlatego że niedawno zostawiła mnie dziewczyna . A widzę że w te 2 dni gdy nie mam [...]