vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

Coz robie to niechetnie, wolalabym jednak bys rownala w gore, ale masz swoje plany, mam nadzieje, ze jakos to lato przebrniesz bez wiekszego jojo i bedziesz wiedzial co robic dalej... tak sobie wymyslilam ze bede jednak probowala trzymac gore jak najwyzej sie da, zobaczymy co po tygodniu:
Nie zapominaj zawsze o zielonych warzywach, ich nie licz i jedz jak najwiecej
taka kombinacja z propozycja treningu w danym dniu:

dzien 1. 1700kcal 127g bialka/212g wegli/38g tluszczu - silowe, 6 posilkow wszedzie wegle zlozone, w ostatnim mniej, rano wiecej
dzien2. 1200kcal 120g bialka/ 120g/27g - aero 5 posilkow ostatnie dwa bez wegli
dzien 3. 1200kcal 132g/100g/33g wolne 6 malych posilkow tylko do poludnia
dzien 4. 1200kcal 120g/120g/27g - aero 5 posilkow ostatnie dwa bez wegli
i znow 1700kcal i tak w kolko, na ile dasz rade, oczywiscie wpasowac, ale staraj sie miec wolne tam gdzie napisalam.

Za tydzien zobaczymy co sie wydarzy, powrownamy wymiary

vajolet, trzeba było brać masowanie to prawie jak głodówka...

obliques jak schudne od jesnienie przechodze na mase ,napewno ,bo chce sprobowac podniesc te kalorie Dietka fjana ,czy moze byc tak wpasowana
poniedziłek 1700kcal 127g bialka/212g wegli/38g tluszczu - silowe, 6 posilkow wszedzie wegle zlozone, w ostatnim mniej, rano wiecej
wtorek 1200kcal 120g bialka/ 120g/27g - aero 5 posilkow ostatnie dwa bez wegli
środa mam siłowe czy moge dac 1700
czwartek 1200kcal 120g/120g/27g - aero 5 posilkow ostatnie dwa bez wegli
piątek 1700
sobota 1200kcal 132g/100g/33g wolne 6 malych posilkow tylko do poludnia
w niedzile tez nic nie mam czyli wolne to moze 1200 ,ktore lepiej jedznie do południa czy ostatnie dwa posiłki bez wegli ?I w poniedziłek znowu 1700?Moze tak być?
Mam jeszcze jedno pytanie odnosnie treningu jak mam 7x wypad z przeskokiem na noge lub 7x wypad na noge to w sumie 7 razy czy 7 na prawa i 7 na lewa czyli 14?

akneraj od poniedziłku zaksam rekawy i zabieram sie ostro do pracy

flying dam rade ,a jak schudne bede miała dalszy plan ,by utrzymać przez lato wage ,a od jesieni zaczne masownie i wtedy sobie odbije oczywiscie w ramach rozsądku

vajolet, mozesz tez sobie przesuwac, raz dwa dnie mniejsze, pozniej wyzszy i znow jak wychodzi, trzy (lub cztery) dni mniejsze i wyzszy. Najlepiej by silowe wypadaly w wyzsze, musisz miec energie, aeroby masz wolne, to starczy tak jak masz. Oczywiscie ze jakis silowy moze wypasc tez w 1200, ale jak bedziesz czula ze potrzebujesz wiecej to sie nie boj dac 1700kcal.
Acha sobie jeszcze tak pomyslalam, min 3x dziennie herbate z pokrzywy i raz dziennie z rumianku pij

obliques dzieki za rady sprobuje dac w jeden silowy 1200 kcl i zobacze jak bede sie czuć.A herbatke z pokrzywy i rumianku sobie dzis kupie i bede pić.Z dietą zaczne juz od dziś zjem jeszcze jednen posiłek i na potem ugotuje sobie kapuste
A czy jak mam jesc tylko do południa to tyczy sie też odzywki białkowej?nie pić jej na noc?

Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-03-14 13:21:20

Ale chodzi tylko o wegle, a tak jesz caly dzien tylko juz bez wegli (ale warzywa jak najbardziej)

Acha ,bo myslałam ,ze już nic czyli warzywa odżywke białkowa lub chudy twaróg przed snem moge zjesc

I po treningu
Dzien1.
Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min
1A MC 15-10-5-10-15 20kg
1B wskok na lawke, lub stolek, lub skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15
2A wyciskanie sztangielek na pilce powtorzenia j.w. 2*8
2B wioslo sztanga j.w 2*8 zrobiłam narazie sztangielkami jutro moze przyjdzie sztanga
3A zarzut i push press sztangielkami 2*6,5 ciezko było szczególnie w ostatniej serii
3B swing sztangielka 6,5
Na koniec turlanie pilki pod siebie x30
Wrazenia po treningu uff ciezko było wspołczuje sasadwoi robiłam podskoki o 7 rano podoba mi sie trening choc męczy ,ale to dobrze ,bo uczucie po takim treningu wspaniałePuls po podskokach 147 ,ale po odpoczynku ładnie spadał,nie miałam dusznosci ,ani kłucia wiec ok Trening z rozgrzewka zajął mi prawie godzinke długo ,ale to pierwszy dzien nowe cwiczenia i starałam sie je robić bardzo dokladnie wiec szło troche wolniej ,ale z czasem moze szybciej pójdzie

obliques mam pytanko odnosnie zarzut i push press sztangielkami czy jak potem od przysiadu ide w góre i sie prostuje to wttedy jest taki lekki podkok czy nie?Strasznie wyczerpujace cwiczenie ,ale fajne

Dieta dzis mam 1700kcl ,a takiej ilosci wegli to juz dawno nie jadlam ,nie wspominajac o weglach na kolacje nie jadłam takiej kolacji od ponad 1,5 roku.W sobote i niedzile zjadłam 1200kcl węgle tylko do południa.

jak z przysiadu wracasz do gory to juz nie podskakujesz. Pierw prostujesz nogi i stajesz poprawiasz sobie sztange i pozniej znow lekko przykucasz i wypychasz sztange w gore prostujac rownoczesnie nog.

obliques dzieki za odpowiedz ,bo jak patrzylam na filmik wydawalo mi sie ,ze czesc robi na górze wraz z wypchaniem sztangietek taki lekki podskok.Ja zrobiała połowe tak połowe tak,ale chyba nie szkodzi?Nastepnym razem zrobie juz poprawnie