[...] na siłowni (około 23.00) biorę białko serwatkowe + banana. Jak do tej pory od 2 miesięcy przytyłem na brzuchu i udach o 2 kg, wiec odwrotny efekt. Biegam codziennie po 40 minut, a w sobotę 1h (co tydzień zwiekszam o 10 min). Ważę 69 kg i 173 cm wzrostu. Zależy mi by z 3 kg spalić a resztę przerobić na mięśnie. Z góry dzięki za pomoc :-).
Witam, byłem dziś na meczu bokserskim Gwarek Łęczna vs. Avia Świdnik (ja trenuje w Gwarku), i doznałem szoku, prawie każdemu kolesiowi z Avii po min. 1 rundzie leciała krew z nosa, naszym nie. Dodam że nas trener uczy rozcierać, rozmasowywać nos przed walką lub sparingiem. Czy to zmniejsza szanse na uszkodzenie nosa? Czy złamany nos przeszkadza w [...]
[...] z forum zmieniłem swoje odżywianie jem 5 razy dziennie w moim odżywianiu jest więcej ryb piersi kurczaka mleka i serów dzisiaj przyszło WPC którego zjadłem rano i 30 min po treningu który wyglądał następująco (zaznaczam jest to w 100% trening domatora opracowany przeze mnie i ma służyć zwiększeniu masy. Rozciąganie pompki ręce szeroko [...]
[...] mówił coś ,że trzeba wstępnie zmęczyć mięśnie i ,że max intensywność podnieść bo włókna coś tam coś tam. Czy trening intensywny może być dla mnie rozwiązaniem??Taki na max 1 min przerwy, sporo powtórzeń bo przecież będę musiał drastycznie zmniejszyć obciążenie i wtedy to co ja będę chyba 40 ćwiczył na płaskiej... Dodam ,że zmiana ćwiczeń nie [...]
[...] nie to co zmienić. Z góry dzięki za posty z dołu :) Wiek: 21 Waga: 67,5 Wzrost: 188 Posiłek 1 - 8:00 - Płatki owsiane 100G - Mleko 2% 200 ML - Sok pomidorowy 200 ml - Witaminy OLIMP Vita-min Multiple =================================================== Posiłek 2 - 10:00 - Chleb żytni razowy 4 kwałałki 100G - Ser twarogowy chudy 50G - Oliwa z [...]
[...] w miarę wychodzi gdzieś 2g białka / kg, niecałe 2g węgli/kg, tłuszczu ok. 1g/kg. Mój trening wygląda następująco: FBW 3x w tygodniu + po każdym treningu biegam ok. 40 min A: Przysad ze sztangą Żuraw Wyciskanie poziomo Podciąganie na drążku B: MC Wiosłowanie Wyciskanie stojąc Pompki na poręczach Zakres powtórzeń 8-6 w 3-4 seriach. [...]
[...] - siłka domowa (nogi) Jak już pewnie zauważyliście po układzie pod względem siłowym nogi są priorytetem (jestem długi i chudy). Przerwy między poszczególnymi zajęciami min 3 godziny zazwyczaj więcej, zawsze sie wysypiam uczelnia wieczorowa, praca na weekendy popołudniowa. Wyposażenie siłki domowej sztanga prosta obciążenie do 120kg, ławka [...]
[...] na 1 dużą porcję: około 300 g rostbefu garść ziaren czerwonego pieprzu sól morska 2 łyżki oleju rzepakowego masło (opcjonalnie) Przygotowanie: Mięso wyciągnąć około 30 minut przed smażeniem, musi mieć temperaturę pokojową. Ja dostałem ten kawałek mięsa razem z kością dlatego musiałem sobie ją wyciąć, mogę ją wykorzystać na rosół. Ziarna [...]
[...] Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy wloskie -> 10g Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00 Ryz brazowy -> 100g Piers z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 50g Po 1 - 1,5godz trening Posiłek po treningowy - okolice 18:00 100-120 gram gainera Posilek okolo godz. 20 Makaron 100g ser bialy 100g oliwa z oliwek 10g z tym [...]
[...] do tego ustosunkować , prosiłbym tutaj o pomoc . Jestem też po przebytym scheurmannie , więc musze jak najdokładniej uważać . Dodatkowo aeroby : poniedziałek - rano 30 min biegu / wieczorem 30 wtorek - wieczorem h sroda wolna czw rano 30 , wieczorem 30 pt - rano 30 sob - rano h wieczorem h niedziela - wolne podobnie basen - z wolna [...]
[...] siedząc 3x20 prostownik grzbietu 3x20 brzuch poręcze 3x20 tam gdzie sa znaki zapytania to nie wiem o jakie ćwiczenie chodzi Bardzo podobal mi sie ten plan bo zajmowal 45-60 min, jest ktos w stanie podpowiedziec jakies cwiczenia ktore mozna zastapic albo podobny plan rozłożony na 2 dni angazujacych 7 cwiczen około. Z góry dziekuje za pomoc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i 360 węglowodanów + wlatuje do tego odżywka białkowa 3x po 20 g rano po posiłku , po treningu lub 3 posiłku, i na noc po ostatnim . Do tego z suplementacji kreatyna i witaminy i minerały. Trening na silowni to spilt 3x w tygodniu + bieżnia po każdym treningu z 20/30 min od 3.5-4km . PONIEDZIAŁEK 1.Klatka 2.Triceps ŚRODA 1. Plecy 2.Biceps [...]
Prosze o pomoc w ewentualnej zmianie posilkow. Dieta skierowana z lekka redukcja. Waze 90 kg i mam 188cm wzrostu. Aktywnosc w tygodniu to 3x wf po 45 min. 3x silownia po 1h, 2x koszykowka 1,5h i 2x trening mma po 1h. Nie chce skomplikowanej diety wiec podaje ogolny zarys. 7.00 250 ml mleka 100 g platkow owsianych 2 jajka gotowane na [...]
Witam mam problem zakrecilem sie co do cwiczen dzis robilem klata bic juz czulem ze niemoge wiecej robic ale okolo 20 min po juz czuje ze moge dalej cwiczyc niemam jakos strasznie napietych miesni i mam mysliz e dzien poszedl na marne... Trening jest jako taki jak intruktor powie co i jak ale jest kilku i kilku inaczej "pomaga" jeden mowie i [...]
[...] grubość 1cm i kroimy na kwadraty. 2. Truskawki myjemy i zawijamy w kwadraty po czym formułujemy kuleczki. 3.W garnku zagotowujemy lekko osoloną wodę i wkładamy knedle na 3/4 min. Gdy już wypłyną na wierzch znaczy że już można wyciągać po wszystkim wkładamy na talerzyk i jemy. * można tak że polać śmietanką lub czym kto woli. SMACZNEGO Zmieniony [...]
Ahoy, Możecie ocenić diete? Cel: redukcja staż na siłowni: 1 rok Trening: FBW 3 razy na tydzien Kardio - 3-5 x kardio (30-50 min) bieg lub rower Waga 82 cel 72 wiek 34 BF ok 21%? Wyliczone z kalk zapotrzebowanie kal to: 3000 kcal - w załącznikach - wyliczenie zapotrzebowania - biorę średnie wartości bo nie jest to trening dla relaksu ale też nie [...]
[...] poznać opinie na temat mojej pierwszej diety wzrost :190 waga:98 wiek 20 lat cel redukcja kalorie z tego co wyliczyłem to ok 2800 kcal ćwiczenia to 3 razy w tygodniu po 40 min bieg B:177 W:296 T:105 Śniadanie godz. 07:00 (668.04 kcal) Jogurt naturalny Naturalna Rozkosz 180 (113.4 kcal) Orzechy laskowe 24 (159.84 kcal) Płatki owsiane z [...]
[...] z kurczaka + oliwa z oliwek III. Trzeci posiłek: 100 g tuńczyk + makaron + marchewki IV. Czwarty posiłek: 100 g ryż + 200 g pierś z kurczaka + sałatka z oliwą + ( jakieś 30 min później ) jogurt V. Piąty posiłek ( potreningowy ) sok pomarańczowy + 2x banan + 200 g serek wiejski z cukrem :) + wafle ryżowe VI. Szósty posiłek makaron z serem Odstępy [...]
[...] mała fałdka która nie daje mi spokoju.Obecna dieta z dużą ilością węglowodanów na pewno nie pomaga w dotychczasowej sytuacji. Ograniczyłem spożywanie tłuszczu do całkowitego min. Czy znacznie ograniczyć również jedzenie węglowodanów? Dodam, że chce nadal ćwiczyć tak samo jak to robiłem przez ostatnie kilka miesięcy tylko włączyć do tego bieganie? [...]
