3 min

[...] To ważne! Nie rewzygnuj w diecie z grochu i fasoli.Nie spowodują wzdęcia jeśli wcześniej namoczysz je w wodzie(ok. 2 godz) i ugotujesz w świeżej.D o potraw dodawaj kminek i majeranek. Jak pomaga... Siemię lniane -jedno z najbogatszych źródeł błonnika, który pomaga usuwać tłuszcz organizmu. Oprócz tego niewielka ilość daje uczucie [...]

[...] do śniadań i przekąsek (w tym także wypieków oraz naleśników). Każda porcja dostarcza solidną dawkę zdrowych tłuszczów, białka roślinnego (na poziomie niemal 30%) oraz minerałów, bez których prawidłowa praca i funkcjonowanie całego organizmu nie byłaby możliwa. Zatem proponowane masło orzechowe nie tylko zadowoli podniebienia najbardziej [...]

[...] w miarę dobrze. Dodatkowo mam problem z gigantycznym cellulitem na udach i pośladkach. Jeśli chodzi o aktywność pozatreningową: codziennie 10+tys kroków + basen 2xtyg ok 40min (z tym, że pływam raczej mocno słabo ;) ). Trening podzielony na górę i dół. Po każdym treningu cardio na rowerku 30 min Cel :redukcja Płeć : kobieta Wiek : 23 Waga : [...]

Cel:Rzeźba\Redukcja Dieta: Luzno ułozone tzn nie nastepują po sobie :) I posiłek: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml B:7g T:4g WW:0g Kcal:102 Musli tradycyjne TiP ( xD ) 100g B:11g T:9g WW:62g Kcal:379 Orzechy Włoskie 40g B:6g T:26g WW:1g Kcal:262g Razem B:24g T:39g WW:73g Kcal:743g II posiłek: Twaróg Chudy 1000g B:20g T:1g WW:4g Kcal:99g jakies [...]

[...] sie z cala masa gdy beda dosyc mocno zmiksowane. Gdy cala masa bedzie zbyt mokra,dodac zmiksowanych wczesniej paltkow owsianych lub bulki tartej. Czas przygotowania ,ok.10 min. +smazenie (Calosc,kosztowala mnie 9zl. ,wiec mysle ze wychodzi an to ze to tanie danie,patrzac na to ze wyszedl caly talerz kotletow) I naprawdeee goraco polecam, te [...]

[...] 10p 2. Wyciskanie na maszynie 4s *10p Na koniec chciałem dodać jeszcze pare uwag odnośnie siłowni na którą chodze jest to siłownia uczelniana na którą mam dosć blisko bo 10 min drogi no i jest darmowa z tym ze jedyny przeskok ciężaru jaki można robić to 5kg(wiem że troche lipa) no i jedyne chantle jakie sa to 9kg i 21kg - spory przeskok dlatego [...]

Witam panowie czy ktoś może ocenić mój trening , pewnie jest wiele niedociągnięć , celem jest masa , pomyślałem o tym aby wyeliminować z treningu większość maszyn i jechać praktycznie na wolnych ciężarach . Pewnie według was trening przeładowany ale krytyka będzie bardzo mile widziana (staż 5 lat ale proszę się tym nie sugerować ponieważ jeśli [...]

TREC Amino Whey System /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea6dd6b7aa0b4c108b2fd09d063296c3.jpg Opis: AMINO WHEY SYSTEM to suplement, który zawiera w składzie hydrolizat izolatu białka serwatki i jest najlepszym źródłem szybkoprzyswajalnych aminokwasów, niezbędnych do przeprowadzania skutecznych procesów anabolicznych. Preparat adresowany jest do [...]

[...] cm Przedramie: 25 cm Poziom tkanki tluszczowej : 23 % Aktywnosc w ciagu dnia : praca siedzaca Silownia: cwiczenia silowe 4 razy w tygodniu Aeroby: 4/5 razy w tygodniu po 45 min. (spinning) Dieta: 1. Płatki owsiane 30gr Ser twarogowy półtłusty 100gr Jogurt naturalny 2% tłuszczu 10gr pare jagod lub truskawek Tran 2. Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING od 2 tygodni zajęcia fitness 4 razy w tygodniu – pupomania, body shape, brzuchomania, zumba – a po nich 30 min na orbitreku/ rowerku/ bieżni lub ćwiczenia siłowe na maszynach 3 serie po 15 powtórzeń. Wcześniej 3 razy w tygodniu 1godzina bieżni i raz w tygodniu ćwiczenia siłowe na [...]

[...] i po treningu owoce. Do tego plan treningowy wygląda następująco : Pon, śr, pt - obwodowy trening kalisteniczny (3 obwody, 10 ćwiczeń w obwodzie) wt, czw, sob - Bieganie 30 min ( z racji tego ze kondycja słaba to będe robił marszobiegi starając sie wydłuzac czas biegu a skracać marszu ) Suplementacja : Tutaj troszke dowaliłem tych supli wzorując [...]

[...] w domku hantelkami Cele treningu: rozbudować ciało i poprawić kształty- trening budujący, ACT (obwodowy) Czas trwania: 4 tygodnie (po 3 razy) Długość treningu: 60 -90 min Przerwy pomiędzy powtórzeniami ok.30 sekund Ilość powtórzeń: 15, po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa 2 minuty Obwody: 3 Obciążenie: ok. 60% CM Przed rozpoczęciem [...]

[...] czasu do czasu jeszcze zupa na pierwsze danie. Kolacja - tutaj też różnie bywa, chociaż zazwyczaj nie jem jej w ogóle albo robię sobie 2 kromki z serkiem i wędliną. Do tego min. półtora litra wody dziennie. Z suplementów to Omega3, Witaminy, Bcaa oraz Therm Line II. Ostatnio zmieniłem też swój trening i wygląda on mniej więcej tak: Dzień I [...]

[...] l-karnityna complex zawiera labolatoryjnie opracowaną i ilościowo dobraną kompozycję winianu l-karnityny, chromu oraz wit. B6. L-karnityna jest naturalną substancją witaminopochodną, która odgrywa kluczową rolę w przemianach tłuszczów zapasowych w energię. Chrom w połączeniu z wit. B6 potęgują działanie l-karnityny zwiększając efektywność [...]

[...] 3. 300g makaronu durum , 250g piersi z kurczaka , 10g pestek ze słonecznika 4.100g gainera ACTIVLAB Whey GainBody Dibencozide Positive ( od razu po treningu ) 5. ( 30-45 min po gainerze ) 100g białego ryżu , owoc , serek wiejski , 10g pestek ze słonecznika 6. 250g twarogu suchego , 200ml maślanki , warzywo , 10g pestek ze słonecznika Mój [...]

[...] wyżej napisałem ? // Zapomnialem dodać że jestem osobą która nie uprawia żadnego sportu i nawet rzadko co na wf jestem choć teraz jak wakacje się zaczęły to na pewno będzie minimum raz w tygodniu rower min.6km w poprzednim tygodniu 3 razy jeździłem i 1 dzień 32 km 2 i 3 po 16km nie chce też mieć żadnej diety jedyne czego mogę się trzymać w [...]

[...] + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności [...]

[...] zacząć cykl enan+prima+boldek (wiem, że dupy nie urywa, ale trener nie chciał mnie spompować w 3 miechy, tylko naszym celem było powolutku do celu, dobrej jakości mięso i minimalne skutki uboczne. Zacząć od słabszych środków bo organizm i tak fajnie reaguje). Także mam boldka, prime, enan z IntenseLab (mieszkam w uk). Boje się trochę, bo [...]

Proszę o ocenę tego planu treningowego.Powiedzcie co jest źle co pozmieniać i wgl. Mam 17 lat ,187 wzrostu ,waze 78 kg, niedługo ruszam z dietą , trening zazwyczaj trwa 70 min ,dodałem 4 dzien do treningów co o tym myslicie ? czakam na odpowiedzi i pozdrawiam :) PLAN TRENINGÓW Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] cel to zbudowanie całego ciała,tzw "V", podbudowa masy. biegam dwa/ trzy razy w tygodniu , krótkie dystanse (około 1/2 km) po każdym treningu dołączam rowerek sprintem do 10 min. brzuch robię całkowicie osobno. a trening wygląda tak.. poniedziałek: plecy, biceps - ściąganie linki wyciągu z góry za głową szeroki rozstaw rąk, 3 x 8 powt. - [...]