3 min

[...] metabolizm... Znowu pobudka o 6, na uczelni wszyscy mowili, ze widać po oczach, że się nie wyspałem Po wstaniu poszło 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps Creatine Caps a po paru minutach standardowy omlecik z 60 g płatków, 8 białek, 2 zółtek + kakao + cynamon pierwsze zajęcia z Fizjologii - wykłady, nie powiem, jest zapieprz - 3 godziny ciągłego [...]

23.02 Trening DNT Rano basen 45 min Dieta 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 2. 300 g piersi z kurczaka, 120 g przecieru pomidorowego, 15 g sera żółtego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 150 g jabłka 544 kcal/ 72 B/ 31 WW/ 15 T /SFD/Images/2016/2/23/4a7d4d54a0b3462ea89c4dc1ed3d136a.jpg 3. 150 g mięsa z ud kurczaka, warzywa, 40 g orzechów włoskich [...]

[...] zrobić badania krwi Potem na zajęcia na 3 h. Przyszedłem do domu na 2 h Następnie znowu na zajęcia na 3 h i znowu do domu... Zjadłem pierwszy posiłek, położyłem się na 30 min bo musiałem wstać, żeby iść na 18:30 na wykład... i zaspałem %-) Dziś zjadłem suszoną wołowinę, którą dostałem w sumie to pyszna, ale gdyby nie to że dostałem ją to [...]

22.03 Trening DNT Rano basen 45 min Tabata x 2 Burpees Pompki Skipping Wspinaczka pozioma Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 250 g piersi z kurczaka, 4 białka jaj, 40 g orzechów włoskich, 20 g keczupu, warzywa 680 kcal/ 78 B/ 12 WW/ 35 T /SFD/Images/2016/3/22/22410d9f279f46919fe9f12701bb20b7.jpg 3. 150 g [...]

12.03 Dziś jednak brzydka i wietrzna pogoda więc bez kosza, ale za to ~1 h spaceru do sklepu po jogurty 0% poszedłem i płyn do prania %-) i wieczorem 45 min rolowania i rozciągania. Micha dziś na bardzo duży plus, szczerze dziś wykonałem malutki kroczek w stronę "normalności" bo jak przychodziła niedziela od pewnego czasu to co prawda pisałem że [...]

[...] nóg w siedzeniu: 10x5odw, 10x5odw+1,25kg, 10x6odw C2: wznosy tułowia z opadu: 3 x 12 x masa ciała z podłogi D: plank 42sek aero: rower, wiosło, bieżnia w sumie 30 min HRavg155 trening nie zmęczył mnie za bardzo, miałam siłę na śpiewanie podczas aero:/ doszła trzecia seria, więc musiałam wyczuć ciężary mam filmiki, ale nie wiem kiedy [...]

[...] nóg w siedzeniu: 10x6odw+1,25kg, 10x6odw+1,25kg, 10x6odw+2,5kg* C2: wznosy tułowia z opadu: 3 x 12 x masa ciała z podłogi D: plank 36sek aero: rower, wiosło, w sumie 30 min HRavg148 *jak mam większe obciążenie to mnie mniej mięśnie palą (?) wczoraj wieczorem zjadłam dwa batony proteinowe, także rozkład BTW znacząco przekroczony, wyszło ok [...]

[...] 94 94 94,5 95 95 95 Obwód bioder (3): 106 104 103 103,5 104 103,5 103,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 63,5 63 63 63 63 63 Obwód łydki prawej: 37,5 nie zmierzyłam 37 37 37 37 37 aero: orbi 60 min, HRavg133 + rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf2624bf44dc41dd9b3f565d1764dd5a.png Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-02-17 13:36:38

[...] leżąc 8x30kg; 8x35kg (oj głupia! oczywiście z sapaniem i z przerwami); 8x32,5kg D: Pompki 5,3 (zmęczona już byłam; poza tym to mi one średnio idą, nie tak jak Hasa) aero 20 min ogólnie trening był dobry. jak wracam z siłki to jestem strasznie głodna i wtedy taki brzuch mam jakby wklęsły, taki podciągnięty. Jak zjem jest normalny bebzon ;) ehh [...]

22.03.2013 DNT aero 45min na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0081c07afd0c4be7bc7de9b1588cfbdf.png 23.03.2013 DNT- nic nie kręciłam 24.03.2013 dz. pomiarowy i siłowy 10.03.13r i 24.03.13r Waga: 68,5kg 67,5kg Obwód w biuście: 94 94 Obwód pod biustem: 81 79,5 Obwód talii w najwęższym miejscu: 77 76 Obwód na wysokości pępka: 91 89 Obwód [...]

[...] sztangielek skos góra 10x7,5kg, 10x7,5 10x7,5 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 12x2,5, 12x2,5, 12x2,5 +ew. 5. wyciskanie wąsko 10x20kg, 10x20kg, 8x20kg aero:17min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50e33e9dd64b46a3a44d768f4008d4d6.png 30.10.2013 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75761dfb69bf44f18f4fca31ad3c8f53.png 31.10.2013 aero 45 min [...]

Mis, Arph };-) 10.12.2013 DNT aero: orbi 20min w tym 5 interwałów 30/30 Suple: rano: 2x glukozamina, 1x magnez wieczór: 1xglukozamina, 1x magnez, 1x olej z wątroby dorsza dzisiaj kupiłam pokrzywę do picia w ciągu dnia i melisę na wieczór /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40afbc4081f941e6ac59e9d72799f574.png 11.12.2013 DnT dzisiaj nic nie robie, idę [...]

[...] 40kg x 8, 40kg x 8, 40x8, 35 x 3 pociągięcia 3. wyciskanie leżąc 3x10 (było na skosie ujemnym): 10x30, 10x30, 7x35 4. push press 3x12: 12x20, 12x25, 6x30 Aero: 10 min wiosło, rozciąganie ostatnio czuję kręgosłup (nad pupą) po ćwiczeniach i podejrzewam że w push press za bardzo się wyginam bo nie trzymam brzuchem. Zdejmę tego ciężaru na [...]

[...] 8x35, 8x40 3. wyciskanie sztangielek skos góra 3x10: 10 x 7,5 10x7,5 9x10 4. wyciskanie sztangielek na barki 3x12: 12x4, 12x5, 12x6 12x4, 12x5, 12x6kg aero: orbi 30min, rozciąganie przez pierwsze 15 min było mi bardzo ciężko na tym aero, co ja tam nie robiłam żeby sobie to umilić (wyobrażałam sobie siebie na disco, obiecałam sobie ze [...]

[...] ŁAWCE POZIOMEJ 4. Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5. Triceps: - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 6. Brzuch: - SPIĘCIA BRZUCHA z Progresją 7. 30 min Aero *** DIETA *** 1. posiłek 8:00 SAŁATKA MIX serek wiejski 200g, pomidor, 2 plastry szynki z kurczaka, Herbata zielona B:30g WW:27g T:12g 340kcal 2.posiłek 10:00 WPC [...]

[...] - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 5. Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 6. Brzuch: - spięcia 4x max 7. 15 min Aero *** DIETA *** kcal 1870 B:203g WW:148g T:51g 1.7 białek, 2 żółtka, bułka fitness sałatka (pomidor, ogórek, cebula, sałata) 2. WPC 80 Porcja, baton Twist 3. Kalafior, [...]

[...] :) ALe nie moze być tak różowo cały dzień Pora do pracy 8:00 w Pracy jak to w Pracy--->CIEZKO Ale nie rozpaczam,przecież pracuje na moje odrzywki 11:00 Mamy 30 min przerwy :) wyciagam z moich magicznych puszek Gotowaną Pierś i 100g Kaszy Gryczanej .Strasi Pracownicy dziwią sie, ze taki niepozorny chłopak(80kg czystych mieśni moglem [...]

[...] };-).Bull ja to widze troszke inaczej ;-) TRENING z wczoraj tj 02.04 CYKL 1 1 TYDZIEN - DZIEN 2 rozgrzewka 4 x thrustersy interwał 20sek/10sek 2 min 5 x pompka + 5 x invert row 4 x interwał 20sek/10sek 2 min przerwy i powtórzyć O ile trening testowy byl przedsionkiem piekiel ,to te interwaly to pieklo w calej [...]

[...] sie tak niewinnie @-),wypady z przeskokiem :)) ,uda palily niemilosiernie ,no i utrzymanie rownowagi tez nie lada wysilek |-).Sponiewieral mnie ten obwod . Czas : 11 min :27 sek + Drabina 10-1 Pompka Sit up Tu nawet sprawnie ,z tym ,ze zarowno w sit -up jak i pompkach czulam mocno miesnie brzucha ,i nie wiem czy to przez to [...]

Trening 20.11.2010r. LAS Rozgrzewka: -4 km biegu w tym 1km z ćwiczeniami skipy, wymachy rąk, przeplatanki, itp. 3km bieg 4,30 min/km. -10 min rozciąganie Część główna treningu: Siła Biegowa. Wszystkie Ćwiczenia pod górke 50m -MARSZOSKIP A 4x po skipach 1 podbieg luźno technicznie pod górke 2 min odpoczynku. - To samo 3x 1,30 min odpoczynku. - [...]