Marta693- redukcja

13.03.2014 DT
1. przysiad 5x8:
8x45, 8x50, 8x50, 8x60, 8x65
8x45, 8x50, 8x50, 8x55, 2x65
2. wiosło sztangą 4x8:
8x30, 8x35, 8x35, 8x40
8x35, 8x35, 6x40, 8x35
3. wyciskanie leżąc - sztanga ławka skośna "+"3x10:
10x20, 10x25, 8x350
4. wyciskanie sztangielek na barki 3x12: 12x4, 12x5, 12x6kg
aero: 10min wiosło + 10 min orbi, rozciąganie

lekko zmieniłam kolejność żeby nie stać w oczekiwaniu... dobrze się ćwiczyło

14.03.2014 Dnt
w dni nietreningowe obcinam 10g T (co daje 1600kcal: 125B, 150W, 55T)
wieczorem: rozgrzewka i rozciąganie




Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2014-03-14 18:23:42

16.03.2014 DT
pomiary bez zmian, wprowadzam rotację w dni nietreningowe 1600 kcal 125/150/55 (cięcie z T o 10g)i 2x aero w DnT



Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2014-03-16 09:48:42

Marta, ja jak dostaję czekoladki, najczęściej w pracy, to od razu je otwieram i rozdaję wszystkim dookoła. ;) Tym sposobem unikam przynoszenia ich do domu i nie daj Bóg, zjedzenia. ;)

Tez tak staram się robić, tylko czasami poprostu... zapominam je od rozu rozdać :( Ale Wilczynko dziękuję za radę

Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2014-03-16 10:54:00

Ja się tam nie znam, ale nie widziałam, żeby ktoś robił rotację tłuszczami... albo W+T albo same W.
Może lepiej poczekaj na kogoś z doradców

I dziękuję za wsparcie

Pokaz jak wyglądają pomiary w większej perspektywie Sklej początek i ostatnie 5-6pomiarów.

Trening B
1. MC 5x8:
8x50, 8x55, 8x60, 8x60, 5x70
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (było podciąganie na maszynie):
40kg x 8, 40kg x 8, 40x8, 35 x 3 pociągięcia
3. wyciskanie leżąc 3x10 (było na skosie ujemnym):
10x30, 10x30, 7x35
4. push press 3x12:
12x20, 12x25, 6x30
Aero: 10 min wiosło, rozciąganie

ostatnio czuję kręgosłup (nad pupą) po ćwiczeniach i podejrzewam że w push press za bardzo się wyginam bo nie trzymam brzuchem. Zdejmę tego ciężaru na następnym treningu bo nie ma co szaleć.
U mnie ładna pogoda i jak wracam z pracy to gdzieś za pół godz słonce zachodzi, więc akurat na jakiś bieg

wklejem tabelkę z pomiarami od początku i widać, że w miejscu stoję (nie oszukuję się pewnie też przez słodkie wpadki) możecie mi doradzić z czego mam ciąć kalorie, bo teraz już sama nie wiem...




Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2014-03-16 16:59:27

Obetnij te 10T ale globalnie i nie chcę widzieć żadnej słodkiej wpadki. Aero po treningu rób 30min + w dwa wolne dni 30min.

ok, dziękuję

17.03.2014 Dzień aero
bieg w terenie 30min





Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2014-03-17 20:34:17

18.03.2014 DT
1. przysiad 5x8:
8x45, 8x50, 8x50, 8x60, 8x65 brak progresu bo skupiam sie na tehnice, krótsze przerwy były
8x45, 8x50, 8x50, 8x60, 8x65
2. wiosło sztangą 4x8:
8x30, 8x35, 8x35, 5x40
8x30, 8x35, 8x35, 8x40
3. wyciskanie sztangielek skos góra 3x10:
10 x 7,5 10x7,5 9x10
4. wyciskanie sztangielek na barki 3x12:
12x4, 12x5, 12x6
12x4, 12x5, 12x6kg
aero: orbi 30min, rozciąganie
przez pierwsze 15 min było mi bardzo ciężko na tym aero, co ja tam nie robiłam żeby sobie to umilić (wyobrażałam sobie siebie na disco, obiecałam sobie ze jak wytrzymam to jutro dzien wolny, wizualizacja brzuszka a potem to już na 30 sek zwiekszałam obciażenie, żeby coś się działo) pot kapał ze mnie. ledwo doszłam do domu, połozyłam się na łóżku i 3 łezki popłynęły. a potem to co zawsze, kolacja i gotowanie na jutro.




19.03.2014 DNT
nic nie robie



Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2014-03-19 10:49:44