[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

U mnie godziny okna zależą od zmiany jaką akurat mam w pracy. Albo jest okno od 12-20 albo 16-00
Nie wiem czy to dobrze tak zmieniać ale jak się robi po 12h to cieżko trzymać się sztywno tych samych godzin.

No czasami ciężko się trzymać tych godzin i muszę po prostu na 100% się ogarnąć i przejąć kontrolę nad wszystkim bo czasami to za bardzo się przejmuję tym wszystkim

23.02

Trening

DNT

Rano basen 45 min

Dieta

1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T

2. 300 g piersi z kurczaka, 120 g przecieru pomidorowego, 15 g sera żółtego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 150 g jabłka 544 kcal/ 72 B/ 31 WW/ 15 T



3. 150 g mięsa z ud kurczaka, warzywa, 40 g orzechów włoskich 491 kcal/ 35 B/ 13 WW/ 35 T



4. 3 jajka, 100 g twarogu półtłustego, 15 g WPC, 15 g wiórków kokosowych



1640 kcal 185 g białka, 52 g węglowodanów, 79 g tłuszczy


Dziś rano pierwszy basen od 3 tygodni...
i była sieka masakra
Jeśli chodzi o odczucia co do basenu na czczo to w sumie całkiem spoko
też nie odczuwałem głodu jakoś specjalnie
dopiero 3,5 h po basenie wypiłem białko a potem zjadłem już posiłek
Miał być dziś interwał, ale byłem tak strasznie zmęczony po tym basenie, że odpuściłem
myślę że na tym basenie było wystarczająco intensywnie
w zasadzie każde dla mnie dziś przepłynięcie to był interwał
Bardzo możliwie, że będę musiał znowu dokonać korekt w treningu...
ale to chyba od przyszłego tygodnia...
Jutro pull, trening na azs i futsal













Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-02-23 21:11:04

24.02

Trening

Pull

A1 Podciąganie 12 9 8 7 7
A2 Wiosłowanie sztangą 60 kg x 10 x 10 x 10 x 9 x 9
B1 Młotki 10 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15
B2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 25 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10
C1 Facepull 20 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15
C2 Szrugsy siedząc 34 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10

1,5 h trening piłka ręczna, 30 min futsal

Dieta

Post 16 h

1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T

2. 300 g piersi z kurczaka, 350 g ziemniaków, 20 g keczupu, 5 g oleju kokosowego, warzywa 682 kcal/ 74 B/ 73 WW/ 9 T



3. 4 jajka, 2 frankfurterki, warzywa 537 kcal/ 41 B/ 12 WW/ 38 T



4. 2 jajka, 150 g twarogu chudego, 15 g wiórków kokosowych, dip karmelowy 420 kcal/ 41 B/ 8 WW/ 25 T



1747 kcal 182 g białka, 94 g węglowodanów, 73 g tłuszczy


O dramat właśnie wróciłem z futsalu
mecz z liderem 8-3 w dupe, ale jestem tak wkur na kumpli, że szok
w sumie gdyby nie ja (trochę narcystycznie ) było by z 15 dla nich...
i na dodatek to moje biodro coraz mocniej stłuczone...
Trening na azs i na siłce fajny
nie rozpisuję się zbytnio bo padam...
I dodatkowo wkurzony, bo już wiem że na 100% czekają mnie zmiany
w treningu będzie trzeba trochę to pozmieniać trochę zaryzykuję, ale mam nadzieję, że się opłaci...




Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-02-25 00:03:41

25.02

Trening

DNT

1,5 h WF piłka ręczna

Dieta

Post 16 h

1. Pulpety drobiowe w sosie pomidorowym , 30 g sera żółtego, warzywa 711 kcal/ 92 B/ 32 WW/ 24 T



2. 4 jajka, 5 g oleju kokosowego, 25 g suszonej wołowiny, warzywa 477 kcal/ 43 B/ 16 WW/ 28 T



3. 3 jajka, 30 g WPC 348 kcal/ 46 B/ 2 WW/ 17 T



1536 kcal 181 g białka, 50 g węglowodanów, 70 g tłuszczy


Dziś mało snu, pobudka i wizyta w przychodni żeby zrobić badania krwi
Potem na zajęcia na 3 h. Przyszedłem do domu na 2 h Następnie znowu na zajęcia na 3 h i znowu do domu...
Zjadłem pierwszy posiłek, położyłem się na 30 min bo musiałem wstać, żeby iść na 18:30 na wykład... i zaspałem
Dziś zjadłem suszoną wołowinę, którą dostałem w sumie to pyszna, ale gdyby nie to że dostałem ją to nigdy bym jej nie kupił
Choróbsko czuje, że mnie rozkłada, dlatego też jutro nie zrobię treningu
zrobię w sobotę na spokojnie i bez stresu i biegania między zajęciami













Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-02-25 23:25:07

Zajęty człowiek, a takie posiłki :) Chyba muszę popracować nad planowaniem własnego czasu :)

Heh dzięki :D
Przyszedłem na pierwszej przerwie to zrobiłem pulpety to potem je tylko usmażyłem :)
Ale fakt organizacja czasu, żeby zjeść smacznie i różnorodnie jest ważna przy takim trybie życia

26.02

Trening

DNT

Dieta

Post 16 h

1. Mintaj w sosie chrzanowym, warzywa 564 kcal/ 80 B/ 32 WW/ 17 T



2. 4 jajka, 45 g sera żółtego, 15 g keczupu, warzywa 497 kcal/ 39 B/ 6 WW/ 35 T



3. 2 jajka, 100 g twarogu półtłustego, 30 g WPC, 50 g jogurtu naturalnego, 20 g orzechów włoskich 542 kcal/ 60 B/ 11 WW/ 30 T



1603 kcal 179 g białka, 49 g węglowodanów, 82 g tłuszczy


Dziś w przeciwieństwie do dnia wczorajszego wyspałem się
ale byłem mega zmęczony przez cały dzień
Bardzo niechętnie poszedłem na zajęcia z gimnastyki
źle mi się ćwiczyło
na dodatek po zajęciach wypadł mi telefon i umarł już definitywnie...
Pasuje uzbierać na nowy, tymczasem mam swój bardzo stary telefon z tragicznym aparatem
co widać po zdjęciach
Nasmarowałem się maścią wygrzewającą i zaraz zmykam pod kołdrę
kolejny DNT nawet na treningu ręcznej nie byłem
wolałem dziś odpuścić bo w niedzielę dosyć ważny mecz
Jeśli jutro nie pójdę na siłownię to w niedzielę zrobię dzień 100 g ww, bo daleko na tych 50 nie zajdę













Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-02-26 23:25:12

27.02

Trening

Push

A1 Rozpiętki 12,5 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15
A2 Wyciskanie hantli leżąc 20 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10
B1 Wznosy hantli bokiem siedząc 7,5 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15
B2 Wyciskanie hantli siedząc 15 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10
C1 Prostowanie ramion na wyciągu 30 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15
C2 Pompki na poręczach 10 10 10 10 10

Dieta

Post 16 h

1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T

2. 330 g piersi z kurczaka, 100 g makaronu pełnoziarnistego, 30 g sera żółtego, 5 g oleju kokosowego, 50 g przecieru pomidorowego, warzywa 958 kcal/ 103 B/ 78 WW/ 23 T



3. 50 g szynki wołowej, 30 g mielonego lnu, 1 jajko, 15 g sera żółtego, pomidor 343 kcal/ 28 B/ 7 WW/ 21 T



4. 140 g serka naturalnego 0%, 15 g WPC, 40 g orzechów włoskich 386 kcal/ 29 B/ 13 WW/ 27 T



1795 kcal 184 g białka, 99 g węglowodanów, 71 g tłuszczy

Wyspałem się, troszkę lepiej się poczułem więc uznałem, że pójdę na siłownię
Nie progresowałem z ciężarem,
a wyciskaniu na płaskiej nawet zszedłem z ciężarem i poręcze zrobiłem na 5x10 a nie na max w każdej serii.
Dziś mama mi kupiła szynkę wołową i naszła mnie ochota na kanapk
więc postanowiłem zrobić "kanapeczki" lniane i muszę delikatnie dopracować przepis
i spróbować upiec taki chleb i będzie idealny na low carb
Następny tydzień będzie prawdopodobnie bez treningu
odpuszczę żeby się trochę podleczyć i dojść do pełnej sprawności bo czuje że opadam z sił
A dziś takie cudo kupiłem w biedrze, bo wiedziałem że jest taka czekolada i chyba od ponad roku na nią poluję i w końcu ją dorwałem także będzie na kiedyś na jakiegoś cheata, póki co schowana w szufladzie i trochę poczeka



Jutro mecz oby do przodu, ale będzie ciężko















Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-02-27 23:06:15

Czekolada smaczna, ale dupy nie urywa.
Mając czita bym zjadł, ale bym nie złamał dla niej diety