Zodiak1989 / REDUKCJA i REKOMPOZYCJA CIAŁA /

a po co jest BCAA antykatabolik ale myśle że może na masę co nie? 20 tab dziennie i sucha masa xd

Kpisz?


2 tabletki to se możesz wiesz gdzie wsadzić.
Nie żebym był złośliwy.


1g BCAA/10kg masy ciała na porcje.


Waga ok 80kg wiec na oko powinienes dostarczyc ok 8g BCAA NA PORCJE.

Zamiast jeśc po 2 tabletki [co jest bez sensu] to daj lepiej przed treningiem 8-10gram i tyle.

nie kpie wiesz pytalem kolesia gdzie kupowałem i powiedział że 4 razy dziennie po 2 tab więc stosuje się do zaleceń ale jeśli sądzisz że tak będzie lepiej zastosuje się czyli radzisz 8 g przed treningiem?? nie wiem wcześniej brałem przez okres 2 miechów HMB i też stosowałem 4rrazy dzienie po 1 tab zgodnie z tym co pisało na opakowaniu a jak pisałem wcześniej pytałem osobę która mi to sprzedawała co i jak i kazał 4 razy dziennie

Zmieniony przez - Zodiak1989 w dniu 2010-11-20 18:24:22

Dzień 6

*** TRENING ***

SOBOTA: (priorytet plecy)
1. Plecy:
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (PODCHWYT)
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
- PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO (MASZYNA) SERIE ZŁOŻONE MASZYNA MA 2 UCHWYTY JEDEN NA DŁUGOŚĆ DRUGI NA SZEROKOŚĆ GRZBIETU
2.Nogi: (uda + łydki)
- WSPIĘCIA NA PALCACH
- WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
- UGINANIE NÓG W LEŻENIU
3. Klatka:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4. Triceps:
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
5. Biceps:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
6. Brzuch:
- spięcia 4x max
7. 15 min Aero

*** DIETA ***
kcal 1870 B:203g WW:148g T:51g

1.7 białek, 2 żółtka, bułka fitness sałatka (pomidor, ogórek, cebula, sałata)
2. WPC 80 Porcja, baton Twist
3. Kalafior, pieczona pierś z kurczaka, kasza 50g, kromka fitness
4. Indyk gotowany, 50g kaszy
5. Białko met-rx
6. Łosoś 300g brokuły
7. Białko Pro Long porcja

jutro niedziela zasłużony odpoczynek dla organizmu w poniedziałek ważenie i pomiary wpisywane w tabelkę którą zamieszczę na koniec ...
z góry dziękuje za dobre i złe słowa bo takk to już jest :) za rady też dziękuje (adzik od poniedziałku zastosuje się do niej) mam nadzieje, że wszystko będzie jak należy zero komplikacji i efekt będzie git :) czuje się dobrze jeśli chodzi o samopoczucie i zdrowie. wiem, iż wielu osobą wydaje się to mało kcal ale organizm organizmowi nie równy... poza tym czytałem kiedyś na forum diety po 1200 i 1000kcal jak ludzie ciągli 10 -12 tyg mam nadzieje że będzie dobrze okaże się zapewne na początku grudnia bo będę miał badania w klubie pozdrawiam wszystkich i życzę miłej sobotniej nocy i relaksacyjnej niedzieli :D

PS. przyszły tydzień również 15, każde ćwiczenie 15pow x 2 serię
przerwy między seriami 30-40s między ćwiczeniami 60s - 70s
Zmieniony przez - Zodiak1989 w dniu 2010-11-20 18:50:33

Zmieniony przez - Zodiak1989 w dniu 2010-11-20 18:52:12

Co do HMB - mówi się, że działa przy końskich dawkach.


BCAA - dokładnie, daj przed albo po treningu.
Jeżeli bezpośrednio po trenie pijesz odzywke - bcaa daj przed.

ok pije zaraz po białko metrexa bo mam za free porcje dziennie ja słyszałem że HMB działa przy dłuższym stosowaniu.

od poniedziałku będę brał przed treningiem 8 tab bo wyczytalem że 1 tab = 1g tak 30 min przed treningiem

Na daj tak z 20min przed treningiem porcje 8g.

Dzień 8

*** Trening ***

niestety dzisiaj nie zawitałem na treningu Muay thai, gdyż kolega zawiadomił mnie na 5min przed wyjazdem i nie zdążył bym busem :(

jutro nadrobię to zrobię dłuższe areoby ...

*** DIETA ***

1. 3jajka na twardo (tylko 1 zółtko) Herbata zielona
B:22g W:1,5g T:7g 200kcal

2. Filet mintaj 300g; kalafior; 0,5l wody smakowej
B:55g WW:25g T:4g ok400kcal

3. Porcja Białka banan
B40g WW:23g T:3g 260kcal

4: filet z indyka 100g sałata z śmietaną i ryż
B:30g WW:30g T:10g 350kcal

5: białko WPC80
B:24g WW:2g T:2g 125kcal

6: serek wiejski 100g
b:11g WW:2g T:5g 100kcal

noc Pro Long porcja
B30g WW2g T2g 140kcal

Suma: ok 1600kcal B:212g WW:ok90g T:33g

dzisiejszy dzień oceniam 5/10
jutro z rana na wielkie zakupy do biedronki :) bo lodówka pusta :(
jutro ok 1900kcal ponieważ będzie Hard trening:)

a waga pokazała dzisiaj 78 rano :) ale po porannej toalecie 77,40kg :) hehe więc zobaczymy jak będzie dalej...

Mam jeszcze pytanie ponieważ cykl redukcyjny będę przedłużał do 10 tygodni i moje pytanie czy po skończeniu 3 micro cyklu 15 10 i 5
ostatnie 4 tygodnie znów zrobić 15?? mały ciężar powoli dokładnie technicznie aby lepiej redukować i zwiększać systematycznie długość areobów?? czy co polecacie?? a może 2 tygodnie na 4 micro cykl negatywnych powtórzen a ostatnie 2 tygodnie 15??

Zmieniony przez - Zodiak1989 w dniu 2010-11-22 19:04:56

Dzień 9

*** DIETA ***

1.Kanapki z serem szynką z indyka B:15g WW:22g T:4g ok. 170kcal
2. Sałatka mix + białko B:5g WW:6g T:5g ok. 250kcal
3. Naggetsy własnej roboty B:50g WW:50g T:40g ok 800kcal (węgle i tłuszcz to glównie panierka przepis znalazłem na jakimś forum)
4. Schab z indyka 100g ryż 30g B:30g WW:20g T:2g 220kcal
przed treningiem 8g BCAA (20 min przed)
5. Po Białko metrexa porcja duża B:40g W:3g T:3g 180kcal
6. ok350g pangi gotowanej na parze + sałatka z pomidorów i ogórków B:70g WW:z warzyw ok 7-10g T:12g kcal 470 kcal


SUMA ok 2100 kcal B:210g WW:113g T:65g

dzisiaj więcej kcal gdyż trening wyczerpujący był i więcej aero

*** Trening ***

rano tabata sqad 5min

16:30

WTOREK: (priorytet plecy)
1. Plecy:
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (PODCHWYT)
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
- PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO (MASZYNA) SERIE ZŁOŻONE MASZYNA MA 2 UCHWYTY JEDEN NA DŁUGOŚĆ DRUGI NA SZEROKOŚĆ GRZBIETU
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
2.Nogi: (uda + łydki)
- WSPIĘCIA NA PALCACH
- WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
- UGINANIE NÓG W LEŻENIU
3. Klatka:EnjoyTheSilence15
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4. Triceps:
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
5. Biceps:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
6. Brzuch:
- UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
7. 45 min Aero

DZIEŃ 10

*** Dieta ***

1. 4białka 2żółtka, bułka fitness, herbara zielona, ogórek B:32g WW:30g T:12g 400kcal
2. Baton B7g WW:25g T:10g 200kcal
3. shake B:50g WW:20g T:3g 300kcal
4. pierś kurczaka barbecue, sałatka B:53g WW:20g T:10g 420kcal
przed treningiem 8g BCAA
5. białko metrex porcja B40g WW:3g T:3g 180kcal
6. ok350g pangi gotowanej na parze + sałatka z pomidorów i ogórków B:70g WW:z warzyw ok 7-10g T:12g kcal 470 kcal
na Noc Pro Long

*** TRENING ***

TRENING MUAY THAI 1,5h
TABATA SQAD

cudownie dzisiaj na treningu było nawet lepsze niż aero super !!! czuje każdy mięsień