[...] ze wstępnym zmęczeniem.Też już się z tym pogodziłem,ale nie ukrywam że po cichu myślałem,że organizator zdecyduje się jednak na podciąganie siłowe :) Trening: Rozgrzewka-5-min rowerek+rozgrzewanie wszystkich stawów. 1-seria-20 sek.przytrzymania 2-też 20 sek. 3-10 sek. 4-10 sek. 5-bez przytrzymania. 6-zwis na maksa. Dwa ćwiczenia na brzuch. Po [...]
[...] że wraz ze suplementami firmy Fitmax uda mi się zrobić "życiówkę"! Aktualnie jestem na "roztrenowaniu", pracuje nad kondycją - staram się zawsze po treningu zrobic od 20-40 min szybkiego chodu na bierzni. Trenuję przeważnie ok. 5 razy w tyg. w okolicach 2 godzin na siłowni, sprzętu strongman jeszcze się nie tykam, wraz z Tomkiem ustaliliśmy, że [...]
I trening CF Jestem po pierwszym treningu cf.Lekko go zmodyfikowałem: 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów 10 brzuchów Udało się zrobić 13 obwodów w ciagu 20 min. W sumie nie spodziewałem sie liczyłem na 10.Po 9 obwodzie zrobiłem 1 minute przerwy i dołożyłem jeszcze 4 obwody, z tym ze 2 ostatnie serie były z 3 podciagnięciami. Starałem się zrobić [...]
[...] 25kgx15,25kgx15 (20kg to za malo, ale nie mialam innej sztangi pod reka) 3xAMRPAP w 60 sek.....5 cwiczen, ktorych nie pamietam....%-) wiem, ze bylo sporo plyometrii + 5x1 min skakanki 09.07. DNT 1. push press 20kgx10, 20kgx10, 22,5kgx10, 22,5kgx10 2. wznosy bokiem stojac na bosu w pozycji bociana 3kgx,15, 3kgx15, 3kg,x15, 3kgx15 [...]
[...] 25kgx15,25kgx15 (20kg to za malo, ale nie mialam innej sztangi pod reka) 3xAMRPAP w 60 sek.....5 cwiczen, ktorych nie pamietam....%-) wiem, ze bylo sporo plyometrii + 5x1 min skakanki 09.07. DNT 1. push press 20kgx10, 20kgx10, 22,5kgx10, 22,5kgx10 2. wznosy bokiem stojac na bosu w pozycji bociana 3kgx,15, 3kgx15, 3kg,x15, 3kgx15 [...]
[...] takze jeszcze popracuje na tym ciezarze i chyba zmniejsze do 5 powtorzen, zeby sie mocniej skupic. 2. goblet sqt 12,5 kg/front sqt 15 kg 15, 13, 13, 15 obwod 1 3x: 1. przyciaganie klamry do brzucha x15 2. pompka wasko x11 3. wall ball 5kg x15 4. single leg HT x15 obwod 2 3x 1. plank 1 min 2. wznosy nog w zwisie x 10 3. spiecia brzucha 15
Heloł, nadrabiam notatki z aktywności z zeszłego tygodnia: Poniedziałek: chyba trochę stretchingu Wtorek: łyżwy środa: łyżwy czwartek: siłownia 30 minutowy obwod podobny do tego, ktory robiłam wcześniej i 30 min stretchingu 1. Goblet sqt *16kg 2. HT jednonóż *cc 3. handstand *cc 4. podciaganie *w sumie to bardziej opuszczanie 5. pompki na bosu [...]
[...] 5. streetworkout weekend: yoga/stretching/spacery po lesie Wczoraj odkurzylam moj sprzet sportowy i wyszedl mi w miare przyzwoity trening: Udalo mi sie zrobic 2 obwody w 45 min. ale serie sa dlugie i cwiczen tez jest duzo, wiec nic dziwnego... 1. goblet x15 2. good morning x15 3. wioslowanie jednoracz x15 na strone 4. sumo sqt x15 5. bulgar x15 [...]
[...] w lustrze technike. Czesc robie w koncu stojac stabilinie na zmie 7. HT x15 10. donkey kicks z guma x 15 na strone 11. pompki x10 13. uginanie podudzi z guma x15 + 15 min plankow i stabilizacji zrobilam 3 obowody, ale zapomnialam o pompkach %-) A...jeszcze sie probowalam rozciagac, ale mam tak spiete miesnie, ze slabo mi szlo. Zmieniony [...]
[...] nie wiem dlaczego. dieta: 2700 kcal 09.01.2020 aktywnosc: snowboard dieta: 2700 kcal 10.01.2021 aktywnosc: nic %-)...no prawie. bylam na morsowaniu i moczylam przez 15 minut moje szlachetne cztery litery w wodzie o temperaturze 7 st celsjusza. dieta: 1800 kcal (naprawde nie wiem jak do tego doszlo i jakim cudem nie bylam glodna) 11. [...]
[...] mieszanymi i technikami (zeby nie bylo, ze mi tak genialnie idzie) 2. pompki : max 13,12,12 3. pistol sqt x5 na strone w drugim obwodzie zapomniane %-) 4. handstand : ok 10 min bez wiekszych postepow, nie moge sie wywazyc. 5. MCPN na jednej nodze z minibandem : x10 na noge, 6. uginanie podudzi na pilce x15 dzis zapewnie nic niestety nie uda [...]
[...] wegli jedynie z brokulow do tego indyk zero tluszczy piatek 18 -24 ladowanie sobota zawody nie byl jeszcze pelny to 3 czekolady 2 litry coli godz przed wyjsciem viagra 5 min przed wyjsciem 100 brandy towar 1-8 rip mix ( prop tren a master)stopniowo od 1 do 1,5 ml eod lacznie 32 ml poszlo wino 3-9 40mg anavar 4-9 40mg femarac 1,25mg co 3 [...]
[...] - 124cm (+2cm) Pas: 90 cm - 90cm (bez zmian) Biceps: 43 cm - 44cm (+1cm) Udo: 60cm - 62cm (+2cm) Łydka: 44cm - 45cm (+1cm) Teraz o suplach. Przypomne jak je dawkowalem: 30 min przed śniadaniem 6 kap ETHYLOSTERON 30 min przed treningiem 4 kap NO-XS Zaraz po treningu porcja EQUALIZERA Ethylosteron + Equalizer - ciężko mi opisać pojedyńczo te [...]
[...] tam zasnęłam, czasem muszę odespać małą ilość snu w ciągu tygodnia. SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2x do posiłku Carnitin 2x do posiłku Magnesium Citrate 10g przed snem witaminy 2 kapsułki whey 15 g do śniadania Otworzyłam wheya o smaku truskawki. Bardzo dobry, zrobiłam sobie na gęsto - rozpuściłam w małej ilości wody, szybko powstała gładka [...]
[...] 4x12/4kgx12/4x12 4x12/4kgx12/4x12 6. Prostowanie ramion na wyciągu. 5sztx12/5sztx12/5szx12 5sztx12/5sztx12/5szx12 5sztx12/5sztx12/5szx12 5sztx12/5sztx12/5szx12 cardio: 30 min Ostatni trening klaty w tym cyklu, jak widać po ciężarach spadek siły. Ale już końcówka to nie ma co się dziwić @@-) SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2 kapsułki przed [...]
[...] 74 przed redukcja wyszlo mi dzienne zapotrzebowanie 2600 kcal a teraz wazac 64 wyszlo mi 2634 kcal :D Dodam ze zmienilem w obliczeniaxh dlugosc treningu, nie dalem tych 45 min tylko 70 min bo srednio tyle schodzilo mi z treningiem podczas redukcji. To blad ? Nizej podaje jak liczylem teraz to zapotrzebowanie. Napewno jest do poprawy mysle ze [...]
[...] Nadwrażliwość na którykolwiek składnik preparatu, okres przedmenopauzalny, ciąża, okres karmienia piersią, ciężka niewydolność nerek (klirens kreatyniny <20 ml/min), umiarkowana lub ciężka niewydolność wątroby, równoległe leczenie tamoksyfenem. Nie ustalono skuteczności i bezpieczeństwa stosowania leku u dzieci. W przypadku [...]
[...] jakieś 7 kółek, nie wiem ile czasu. 3 czerwca 2010r. waga wreszcie ruszyła w dół: 74,9kg ale i tak "mam więcej szczęścia niż kilogramów" kółko wokół jeziora 34 min W połowie zaczęła mnie boleć piszczel chyba. Cokolwiek. Cienizna dziś. Właśnie przeczytałam artykuł w jednym z czytadeł: ogólnie rzecz jest o Pierce'u Brosnan'ie i jego [...]
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU JAKO SPORT
