Dział strongmana - Mateusz "Sumik" Ostaszewski

Witajcie,

Ten temat poświęcamy wszystkim trenującym dyscyplinę Strongman.
Na wszelkie Wasze pytania i wątpliwości odpowie członek naszego team'u, Mateusz Ostaszewski.

Zapraszamy do zadawania pytań.

Pozdrawiamy - FitMax Team

Dokładnie, odnowiła się kontuzja. Mięsień w 5-10% zerwany. Od nowego tygodnia idę na krioterapie i lasery, 3 tyg. od urazu zacznę rehabilitacje tj. zajęcia ruchowe. Dopiero 5 tyg. od urazu będę mógł zrobić pierwszy trening bicepsa...

Siemanko Wszystkim!
Zadawajcie śmiało pytania na temat strongmana, sportów siłowych, suplementacji itp a ja w miarę swoich możliwości odpowiem co i jak :) Pozdro!

Siema Sumik. Opowiedz nam jak wygląda Twoja suplementacja około treningowa.

8:00 pobudka - witaminki; Wake Up 2,3 miarki; dont stop 1-2 kap. (zależy jak się wyspałem:P); Flex fit - 1 tab, Cissus - 1 tab i Crea force.
11:00 do 19:00 - Amino 2000 + Izolat
20:00 - Przed treningiem: wcinam miarke Bcaa + glutamina; dont stop 3-4 tab; Cera force 5 tab.
22:00 - Po treningu: miarka Bcaa + glutamina; Cera force 5 tab; Carbo+Izolat Białka.
23:30 - Kazeina

ps. z niecierpliwością czekam na Ghost pumua ^^

Już niedługo premiera.

Siemanko !
Od dzisiaj w tym temacie zaczynam prowadzenie dziennika treningowego. Napisze szczerze - nigdy nie prowadziłem dziennika a zawsze jakoś mi chodziło po głowie aby się zabrać do tego :)
Wraz z Tomkiem Lademannem i Bartkiem Bąkiem jedziemy w Marcu na Arnold Classic Amator i to jest moja docelowa impreza mam nadzieję, że wraz ze suplementami firmy Fitmax uda mi się zrobić "życiówkę"!
Aktualnie jestem na "roztrenowaniu", pracuje nad kondycją - staram się zawsze po treningu zrobic od 20-40 min szybkiego chodu na bierzni.
Trenuję przeważnie ok. 5 razy w tyg. w okolicach 2 godzin na siłowni, sprzętu strongman jeszcze się nie tykam, wraz z Tomkiem ustaliliśmy, że zaczniemy od Grudnia:) Z racji godzin pracy pozostaje mi trenować, albo w godzinach porannych albo późnym wieczorem...
A więc...
Poniedziałek 5.10:
Biceps :
uginanie sztangi prostej 5 serii
hantle młotki 3 serie
hantle rotaja 3 serie
wyciąg z dołu 4 serie
30 min bieżni, brzuch, rozciąganie.

Przed treningiem crea force 5 tab. + bcaa+glut. + dont stop.
przed cardio carbo
po treningu crea force + bcaa+glut. + izolat + mineral fit + flex fit

W jakich dawkach podajesz?

Jestem już porannym treningu, gdyby nie dont stop w ilosci 5 kapsułek nie dałbym rady zrobić dobrego treningu...
1.Klatka
Wyciskanie sztangi 5 serii z progresem do 160 kg na 5 pow.
Wyciskanie hantli na ławeczce góra 5 serii z progresem do 55kg na 10 pow.
Wyciąg górny i dolny po 3 serie.
2. Triceps
Francuz na ławeczce 5 serii progres do 60 kg
Wyciąg z góry 4 serie
Uginanie hantli jednorącz po 4 serie
Pompki na poręczach.
20 min truchtu na bieżni do tego brzuchy i rozciąganie.

Staram się stosować dawki zalecane na opakowaniu ale czasami szaleje z Bcaa+glutamina :P