Dział strongmana - Mateusz "Sumik" Ostaszewski

nie, chodzi mi z ziemi w góre tak jak do wyciskania na barki ;)

Rozumiem, trenuje to na axel gryfie- jest znacznie ciężej niż zwykłą sztangą, ponieważ w obwodzie ma aż 5 cm. Mój rekord to 140kgx3, ale mam zamiar to znacznie zwiększyć do marca ;)

wlasnie widze na filmiku ;) ja podnosze w ten sposob 95kg aktualny wynik , reszta to sare wyniki MC- 140kg , wyciskanie sztangi 100kg, przysiad 150kg teraz poszło by wiecej to są wyniki z przed roku . Waze 63kg i cwicze 4lata , myslisz ze miałbym szanse na zawodach w trójboju lub dwóboju ?

wage mógłbym zbic do 60kg a wyniki jeszcze poprawić

Słuchaj, najlepszym sposobem jest wystartować w zawodach jakie cię interesują i odnieść się do innych którzy startowali. Jeżeli zauważysz, że masz jakiś potencjał to nie zastanawiaj się za dużo i ostro trenuj pod tym kontem. A wyniki same przyjdą z czasem :)

Dzięki za dobre słowa ;)) Powodzenia zycze równiez ;DD i będę śledził ;)

Poniedziałek 7.1.13r. Nogi:
1. Przysiad z tyłu:
100kgx6
140kgx6
160kgx6
180kgx6
220kgx6
250kgx3




2. Przysiad z przodu:
100kgx5
120kgx5
140kgx5
180kgx5
200kgx5

3. Wyprosty na maszynie:
4 serie po 15 pow.

Widzę, że przygotowania do AC w pełni.

Wtorek 8.1.13r. Klata:
1. Wyciskanie sztangi płasko:
100kgx6
120kgx6
140kgx6
160kgx6
180kgx1

2. Wyciskanie hantli skos góra:
50kgx12 x 4 serie.

3. Brama wyciąg z dołu, góry:
3 serie

20 min bieżni, rozciąganie.


Środa 9.1.13r. Strongman:
1 Axel:
80kg x 8
80kg x 8
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 4



150kg x 3




2.Yoka:
220kg x 40m
260kg x 40m
300kg x 20m + sanie 280kg x 20m
330kg x 20m + sanie 280kg x 20m
354kg x 20m + sanie 280kg x 20m

Miałem zamiar wrzucać jeszcze kule na podest, ale niestety po ostatniej serii z yokiem musiałem opuścić hale i zwrócić śniadanie - pierwszy raz tak miałem :( Ogólnie idzie mi wszystko zgodnie z planem, tylko z martwym ciągiem mam problem. W piątek ćwiczę plecy mam nadzieje, że uda mi się pomachać 270kg.

Czwartek 10.1.13r. Barki:
1. Wyciskanie sztangi siedząc:
100kgx10
110kgx5
120kgx5
130kgx5
140kgx5

2. Wyciskanie hantli siedząc:
30kgx15
54kgx10
54kgx10
54kgx10

3. Unoszenie hantli na bok:
4 serie po 12pow. 12kg-16kg
4. Unoszenie hantli do przodu:
4 serie po 10 pow 16kg