http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_4_osób__Hi_TEC_,_MASA-t970419-s64.html - TEST MASOWY 12-TYG HI TEC
http://www.sfd.pl/TEST,_OPINIA_SUPLI_PRZEDTRENINGOWYCH_/_sony299-t927082.html - TEST I OPINIA SUPLEMENTÓW PRZEDTRENINGOWYCH
http://www.sfd.pl/TEST_Muscle_Pharm_Assault/_APS_creatine_creapure_/_cel:_MASA/_by:Sony299-t899432.html - TEST ODZYWEK MUSCLE PHARM ;)
http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_4_osób__Hi_TEC_,_MASA-t970419-s64.html - TEST MASOWY 12-TYG HI TEC
http://www.sfd.pl/TEST,_OPINIA_SUPLI_PRZEDTRENINGOWYCH_/_sony299-t927082.html - TEST I OPINIA SUPLEMENTÓW PRZEDTRENINGOWYCH
http://www.sfd.pl/TEST_Muscle_Pharm_Assault/_APS_creatine_creapure_/_cel:_MASA/_by:Sony299-t899432.html - TEST ODZYWEK MUSCLE PHARM ;)
http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_4_osób__Hi_TEC_,_MASA-t970419-s64.html - TEST MASOWY 12-TYG HI TEC
http://www.sfd.pl/TEST,_OPINIA_SUPLI_PRZEDTRENINGOWYCH_/_sony299-t927082.html - TEST I OPINIA SUPLEMENTÓW PRZEDTRENINGOWYCH
http://www.sfd.pl/TEST_Muscle_Pharm_Assault/_APS_creatine_creapure_/_cel:_MASA/_by:Sony299-t899432.html - TEST ODZYWEK MUSCLE PHARM ;)
http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_4_osób__Hi_TEC_,_MASA-t970419-s64.html - TEST MASOWY 12-TYG HI TEC
http://www.sfd.pl/TEST,_OPINIA_SUPLI_PRZEDTRENINGOWYCH_/_sony299-t927082.html - TEST I OPINIA SUPLEMENTÓW PRZEDTRENINGOWYCH
http://www.sfd.pl/TEST_Muscle_Pharm_Assault/_APS_creatine_creapure_/_cel:_MASA/_by:Sony299-t899432.html - TEST ODZYWEK MUSCLE PHARM ;)
1. Przysiad z tyłu:
100kgx6
140kgx6
160kgx6
180kgx6
220kgx6
250kgx3
2. Przysiad z przodu:
100kgx5
120kgx5
140kgx5
180kgx5
200kgx5
3. Wyprosty na maszynie:
4 serie po 15 pow.
RedAlert – The Oldest FitModel IFBB Poland –
http://www.sfd.pl/Rodzinka_na_masie__Ania_B._i_RedAlert-t983845.html
http://www.sfd.pl/Dziennik_RedAlert-t877438.html
http://www.sfd.pl/Wyczynowy_trening_w_domowych_warunkach_na_sprzęcie_KELTONA-t821981.html
http://www.sfd.pl/TEST_Hi_Tec_Creasteron_i_whey_C6_RedAlert_-t976463.html
1. Wyciskanie sztangi płasko:
100kgx6
120kgx6
140kgx6
160kgx6
180kgx1
2. Wyciskanie hantli skos góra:
50kgx12 x 4 serie.
3. Brama wyciąg z dołu, góry:
3 serie
20 min bieżni, rozciąganie.
Środa 9.1.13r. Strongman:
1 Axel:
80kg x 8
80kg x 8
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 4
150kg x 3
2.Yoka:
220kg x 40m
260kg x 40m
300kg x 20m + sanie 280kg x 20m
330kg x 20m + sanie 280kg x 20m
354kg x 20m + sanie 280kg x 20m
Miałem zamiar wrzucać jeszcze kule na podest, ale niestety po ostatniej serii z yokiem musiałem opuścić hale i zwrócić śniadanie - pierwszy raz tak miałem :( Ogólnie idzie mi wszystko zgodnie z planem, tylko z martwym ciągiem mam problem. W piątek ćwiczę plecy mam nadzieje, że uda mi się pomachać 270kg.
1. Wyciskanie sztangi siedząc:
100kgx10
110kgx5
120kgx5
130kgx5
140kgx5
2. Wyciskanie hantli siedząc:
30kgx15
54kgx10
54kgx10
54kgx10
3. Unoszenie hantli na bok:
4 serie po 12pow. 12kg-16kg
4. Unoszenie hantli do przodu:
4 serie po 10 pow 16kg