Dział strongmana - Mateusz "Sumik" Ostaszewski

Gdy zaczynam przygotowywać się do zawodów staram się trenować 3-4 x na siłowni a 1-2 x na sprzecie strongman.
Na siłowni wtedy trenuje cały czas tak samo tylko, że zmniejszam ilość pow. i znacznie zmniejszam treningi cardio. Wszystko zależy od tego kiedy są zawody i jakie ciężary.
Wczoraj robiłem na siłowni plecy:
MC 100x20;140x15;180x10;220x5 lekki trening martwego - na ciężary przyjdzie jeszcze czas..
ściąganie drążka wąsko i szeroko po 3 serie
wiosłowanie 15x100 x 4serie
prostowniki na ławeczce 4 serie
skosy brzucha, 20 min bierzni.

Wczoraj błyskawiczny trening samej klatki:
sztanga ławka płasko 60x20;100x12;120x10;140x8;160x5;180x1
hantle ławka skos góra 20kgx15;30x15;55x10;55x10
wyciskanie na hummerze 4 serie do 60 kg na stronę a na koniec drop set.
ściąganie linek wyciągu dół i góra - po 3 serie.
brzuchy i rozciąganie.

Może jakieś fotki?

Postaram się ogarnąć filmik z podstawowych bojów, ale na razie brakuje mi czasu na ogarnięcie tego.

Więc czekamy.

Wczoraj zrobiłem ramiona - triceps a następnie biceps
Wyciąg prosty- 4x15 pow
francuz do 70 kg 4x10 pow
hantle jednorącz ok. 20 kg 3x15 pow
wyciąg linki 4x15pow.
biceps:
sztanga łamana ok 30kg 3x21
hantle młotki po 20kg 3x15
wyciąg górny jednorącz 4 x 15
Dzisiaj robiłem same nogi.
Przysiad z tyłu 60x20;100x15;140x10;180x5;220x3 pow
suwnica 4x12 pow
maszyna na czwórki i dwójki 3x12 pow
łydki
20 min bieżni lekki chód, rozciąganie.

Dzisiaj trening barków:
zarzuty sztangą do 100 kg po 10 pow.
wyciskanie sztangi siedząc 60x15;100x10;120x5;120x5.
wyciskanie hantli siedząc 30x15;40x12;50x10 i na koniec drop set 50x8,40x6,20x10.
hantle wzniosy na boki 4 serie
brzuchy, bieżnia 20 min.
Czuję, że chyba będę chory.. :/ Trening zrobiony cały ale nie było tego czegoś ...
Suplementacja bez zmian

W niedziele robiłem plecy. Pierwszy raz w życiu użyłem kostiumu do martwego ciągu, muszę się nauczyć z niego korzystać bo jak na razie dużo nie pomaga ...
Plecy:
Martwy - 100x15;140x15;180x10;220x5;260x2
sciaganie drążka do klatki - 4x12 z progresem
wiosłowanie na maszynie - 4x12 z progresem
prostowniki na ławeczce
brzuchy i rozciaganie.


- 220kg


- 260kg

Zmieniony przez - Sumik w dniu 2012-11-19 01:44:24

no nieźle sumik.

19.11
Klatka piersiowa:
sztanga płasko ławka 60kgx15;100kgx15;120kgx10;140kgx8;160kgx5
sztanga skos dół ławka 60kgx15;100kgx15;100kgx15.
hummer skos góra ok 60 kg na stronę 4 serie
linki z dołu i góry po 3 serie
rozciąganie, brzuchy.