Dział strongmana - Mateusz "Sumik" Ostaszewski

I z don't stopem

Wczoraj wieczorem miałem bardzo mało czasu na trening i dlatego zrobiłem szybki trening nóg.
Przysiady 10x60;10x100;10x140;10x180;1x220 (miałem zamiar zrobić 5 pow. ale uniemożliwił mi to ból w prostowniku)
wyprosty na maszynie 5 serie (czwórki)
uginanie na maszynie 4 serie (dwójki)
łydki na sztandze 5 serii
brzuch, rozciąganie.
Dzisiaj dzień wolny od treningów, choć korci mnie na bieżnie... :P
Co do suplementacji zmieniłem izolat na serwatkę :)

wyprosty na maszynie i uginania na maszynie polecam w seri laczonej

Witaj

Napisałeś "Co do suplementacji zmieniłem izolat na serwatkę :)"

Trochę dość nietypowy zabieg :) Czemu ma on służyć?

hehe no faktycznie...serwatka to wszyscy wiedzą czym jest co innego białko serwatkowe.

chodziło mi o białko Whey Protein 81+, zrezygnowałem z Isolata 90.
Dzisiaj po pracy idę na trening barków i też muszę się zrobić szybki bo wieczorkiem na bramke...

Wczorajszy trening barków :
wyciskanie sztangi siedząc 4 serie 15x60kg;10x100kg;120x5;130kg x5
wyciskanie sztangi stojąc 4 serii 10x60;10X100;120x5;140x1
wzniosy hantli przedni,boczny,tylni akton barków po 3 serie

siema jaki jest trening typowy pod SM moglbys go przyblizyc? tzn chodzi mi o to, jak to powinno wygladac trening w silowni i trening na sprzecie

Wszystko w swoim czasie;) w okolicach Grudnia zacznę chodzić na graty to wszystko ładnie opisze :)

nooooo sumik nie daj się prosić heheh