3 min

[...] wilgotne... Bronzer po reakcji z wodą robi się zielonkawy... szybko pod prysznic zmyć i Pawcio pobiegł do Rossmana na drugi koniec Tczewa po normalne gąbki, zdążył na 10 min przed zamknięciem centrum handlowego %-) I kupił gąbki do kąpieli. Ja w tym czasie napisałam do parunastu ludzi z prośbą o pomoc co robić, najbardziej przydatne rady [...]

[...] się i zrób sobie dzień przerwy. Zaczniemy od przygotowania Twoich nóg do zwiększonego wysiłku. Pierwsze osiem dni poświęć na energiczne spacery: przez pierwsze 4 dni 20 minutowe, a przez drugie 4 dni - 30 minutowe. 1.środa,czwartek,piątek ,sobota.2.niedziela,poniedziałek,wtorek,sroda Następnie rozpoczniemy 10 tygodniowe marszobiegi [...]

Ev ile Ci zajmuje ten trening (góra,dół,obwody)? I jeszcze ten no };-) Aniu, obwody ok. 45 min., góra, dół do godziny max. Generalnie szybko idzie, bo raz że robię krótkie przerwy a dwa, że jak są superserie to część z przerw odpada. Z rozgrzewką i rozciąganiem każdy dzień ok. godziny i 15-30 min. Nie więcej. -------------------------------- Ok. [...]

[...] i coś się znajdzie :-) Generalnie mąka, woda, sól, drożdże %-) ale polecam szwarcwaldzką i rucolę jako dodatki ;-) 01.06. Rano aero - bieżnia "interwałowo" łącznie 25 min. W pracy taki kocioł, że pierwszy posiłek zjadłam o 15:00, drugi po treningu i trzeci na dobitkę, żeby nie skończyć dnia z 700 kcal. Trening: Dzień 4 (barki) 1. [...]

30.09 – PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 34. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Brzuch + Bieg– 25 min Wieczorem: Aero - bieg <25 min + spacer 20 min http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BWT 120/30/75 1320 kcal Hmm mam jakiś błąd, nie zapisało mi miski@-| ale [...]

22.06.2013 & 23.06.2013 Zaległy wpis. Weekend nic ciekawego, treningu siłowego nie było. Zrobiłem w sobotę bieg w terenie 4.86km w 24:22 min. Na dniach dodam kolejne aeroby. Później opiszę aktualny stan treningów. SUPLEMENTACJA Po 2 tygodniach jestem zadowolony z suplementacji HI-TEC. Spalacz ThermoFusion spelnia swoje zadania, ma dzialajce [...]

[...] Gold Okienko %-) 100g + 40g whey c-6 3. Ryz brazowy 50g + piers z kurczaka 180g + fasola szparagowa 200g http://i40.tinypic.com/5wyul1.jpg 4. Ryz brazowy 50g + piers z kurczaka 180g + fasola szparagowa 200g 5. Serek wiejski 150g+tunczyk w wodzie 130g + szczypiorek/papryka SUPLEMENTACJA Witaminy do śniadania Whey C-6 do posilkow Magnez do obiadu

ZALEGŁE WPISY CD. 22.08.2013 Waga 92kg Dzien treningowy (barki+tric), podjadlem troche wiecej ww. Dodatkowo aero na czczo 40 min. Dokupilem dodatkowa puche WHEY C-6. Zostane pewnie juz z tym bialkiem na dlugo :) TRENING Barki 1. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojac: 15x15kg, 15x18kg, 12x23kg, 8x26kg, 15x12kg 2. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] 5. truskawki, melko kokosowe, migdały 6. jajko, chyba z tona ogórków małosolonych 8-) + lampka wina 21.04.12 Bieg w terenie Nabijanie km, założenia pierwsze 10km < 5:0min/km Łącznie: Dystans 13.46 km Czas trwania 1g:08m:30s Średnia prędkość 5:05 min/km Max prędkość 3:58 min/km Tętno 160 / 179 [...]

[...] tutaj. Ja myślałem że moge jakoś pomóc poświęcając swój czas ale jak nie to nie. Co do składu zdań to niechce mi się ubierać tego w ładną polszczyznę. Tłumaczenie takiego tekstu zabiera mi ok 50 min. Jeżeli starałbym się go dopieścić zajełoby mi to 3 razy tyle. Poza tym nie zaburza to odbioru w aż taki sposób żeby tekst stawał się nieczytelny.

[...] stojac 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 4. wyciskanie hantli siedziac chwytem neutralnym: 12kg x 12 14kg x 12 14kg x 12 14kg x 12 przerwy miedzy seriami po 1 min, a miedzy cwiczeniami 2 min BRZUCH 5. brzuchy na lawce skosnej opartej o lozko dla zwiekszenia kata + unosznie nog w lezeniu 20 + 20 15 + 20 15 + 20 ŁYDY 6. wspiecia [...]

[...] wliczone w miskę. Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg, Napoje -3x kawa rozpuszczalna + mleko (częściowo wliczone), woda ok 3,5 l. Aktywności Aero - 40 min bieżnia - tempo zmienne 10 min - marsz 6,6 km/h 10 min - trucht 9,5 km/h 5 min - marsz 6,6 km/h 5 min - bieg 12,5 km/h 10 min - marsz 6,5 km - wyciszenie + rozciąganie [...]

[...] że nie przyszły jeszcze wszystkie suple (śnieżynka mnie widocznie nie lubi) trochę pokombinowałem pojechałem do kolegi po próbki odżywek i było git(zamiast bcaa była glutamina tylko ;/). A wiec do rzeczy: DIETA: I Posiłek Płatki owsiane 80 gr Białko 30gr Masło orzechowe SANTE 20gr http://i49.tinypic.com/dqt2k5.jpg II Posiłek Ryż brązowy 50 gr [...]

[...] z celem poniewaz po treningu przedramie bylo dokladnie skatowane. Zawsze robilem FBW 2x w tygodniu - po prostu 3x nie daloby sie wykonac tak bylo ciezkie - treningi po 2 h min., bolesci 2-3 dni. Jako dodatki wybieralem bardziej ciekawe i wartosciowe cwiczenia. Generalnie cwiczen znam tysiace ale nie da sie cwiczyc wszystkiego z roznych [...]

[...] z celem poniewaz po treningu przedramie bylo dokladnie skatowane. Zawsze robilem FBW 2x w tygodniu - po prostu 3x nie daloby sie wykonac tak bylo ciezkie - treningi po 2 h min., bolesci 2-3 dni. ..... Że tak z ciekawości zapytam : jakie to ćwiczenie z klasycznego planu FBW tak katuje przedramię ? Ja miałem straszny niedosyt w przypadku tej [...]

[...] stepu Przyciaganie ciala stojac, jednoracz z uzyciem kolka gimnastycznego Skoki na skrzynie Rozciaganie Czas kazdego cwiczenia: 35 sek. Przerwy miedzy stacjami: 10 sek. Przerwy miedzy obwodami: 2 min. Liczba obwodow: 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/65b031887d6e48879d7565463fc0ba93.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/284182826b3d42c7b36a5ea3161634ae.jpg

[...] prawie calkowity od cwiczen - nawet rozciaganie odpuscilem - wykonam jutro przed treningiem. Jedynie odwazylem sie sprobowac kolejnego cwiczenia, do ktorego nie podchodzilem min. od roku, a kiedys wykonywalem. Mianowicie pistoletow czyli przysiadow na 1 nodze. Ku mojemu zaskoczeniu wykonalem od razu po 3 pistolety na kazdej nodze bez koniecznosci [...]

[...] czyli przede wszystkim dużo ćwiczeń atakujące dany mięsień pod różnymi kontami najczęściej przy dużych mięśniach są to 3-4 ćwiczenia na każde z reguły trzy-cztery serie po min 12-6powt. Z ciężarem rzędu 65-75proc max- I ta metoda jest najskuteczniejsza do kształtowania sylwetki ale zarazem moim zdaniem zamula mięśnie pod względem innej [...]

[...] mase rzeczy udalo mi sie zrobic pomimo poznej pory. Rozgrzewka rowniez byla konkretna ale nie robi juz na mnie wrazenia, ale dzieki takiej wlasnie rozgrzece: okolo 20 min. aerobow organizm podczas treningu traci mnostwo wody i nakreca sie na spalanie tluszczu. Polecam. Z silowni wychodze caly mokry po 2 h treningu. Sukcesem z pewnoscia [...]

[...] decyzje aby sprawdzic jaki dystans przebiegne bez przygotowania i przy swojej aktualnej wadze 92 kg i praktycznie nijakiej diecie i treningu. Pokonalem dystans 10 km w 70 min. co mnie zaskoczylo dosc mocno. Do 5 km nie czulem zmeczenia praktycznie. Tempo nie bylo szczegolne bo tylko 9 km/h, ale zaznaczam ze ostatnio biegalem na dystansie [...]