DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

godula

Jeśli realizujesz trening siłowy i trening typu crossfit jako jedną całość w cyklu tygodniowym to lepiej na tym wyjdziesz jak wybierzesz sobie priorytet .Jeśli priorytetem są ćwiczenia nazwijmy je typu crossfit to ogranicz ćwiczenia siłowe do np. dwóch ćwiczeń MC,wyciskanie na płaskiej realizowany nie więcej niż dwa razy w tygodniu w 5s po 3-do 5 powt. To jest taka moja luźna sugestia. Zazwyczaj ciągnięcie rozbudowanych ćwiczeń i siłowych i wydolnościowo -siłowych u normalnych osób nie stosujących dopingu kończy się stagnacją i przetrenowaniem .

Dzieki za odzew:)

Sprobowalem pierwszy raz i juz wiem, ze chce dalej to kontynuowac. Jestem wlasnie swiadomy tych ograniczen i ryzyk, o ktorych napisales. Mysle ze ze wzgledu na konkurs do konca pociagne trening silowy wg mniej wiecej poczatkowych zalozen i bede probowal crossfit, a od lutego juz zmienie trening wg Twoich wskazowek wlasnie. Na razie sa to poczatki niesmiale, ale rybka polknela haczyk

2012.12.15

Dzisiaj odpoczynek prawie calkowity od cwiczen - nawet rozciaganie odpuscilem - wykonam jutro przed treningiem. Jedynie odwazylem sie sprobowac kolejnego cwiczenia, do ktorego nie podchodzilem min. od roku, a kiedys wykonywalem. Mianowicie pistoletow czyli przysiadow na 1 nodze. Ku mojemu zaskoczeniu wykonalem od razu po 3 pistolety na kazdej nodze bez koniecznosci przytrzymywania sie o futryne czy tez asekuracji taboretu. Zatem niebawem rowniez to cwiczenie wlacze na stale do planu.

2012.12.16

Dzisiaj trening mogl byc nawet udany, ale niestety podczas 1-szej serii WL w przedostatnim lub ostatnim powtorzeniu poczulem bol w lewym miesniu piersiowym od strony mostka. Wstalem z laweczki i nadal czulem jakby miesien dostal jakiegos skurczu i przez 2 - 3 min. bolal. Zastanawialem sie chwile co robic: kontynuowac trening - czy odpuscic? Ostatecznie, majac badz co badz pewne doswiadczenie juz i praktyke, przerwalem trening klatki piersiowej i postanowilem nie przeciazac dalej klatki - a dostala w tym tygodniu ostro w kosc wiec nic dziwnego w sumie ze moglo sie zdarzyc przeciazenie miesnia. Zobaczymy co bedzie z nim jutro i po jutrze.

W przysiadach ostatnie serie po 6 powt. tylko mimo ze byl zapas na jeszcze, ale czulem ze odbylyby sie kosztem techniki wiec poprzestalem na wykonaniu 6-ciu powt. z dobra technika.

W treningu bicepsow odnotowuje poprawe sily bicepsow co mnie cieszy poniewaz tego glownie oczekiwalem od tego treningu.









Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-12-16 22:28:45

2012.12.17

Dzisiaj calkowity odpoczynek od treningu. Czuje brzuch po ostatnich treningach. Mam nadzieje ze jutro juz bedzie ok bo w planie jutro MC. Lewy miesien piersiowy nie dokucza zanadto wiec to nic powaznego i mysle ze do kolejnego treningu klatki przejdzie.

dawaj jakiegoś filma

Moze dzisiaj cos skrece, tj. nakrece, zeby bylo nad czym sie popastwic wieczorem

Co to za Śnieżynke masz tam w avatarze ?

Nic lepiej nie skręcaj ;). Kurde, jak patrze na te Twoje michy, to od razu mam skręt kiszek. Nawet jak pojedzony jestem

kręć,kręć a to kiedyś jak bylem na takim expo kulturystyki i fitness i latała taka fajna z silikonami

2012.12.18

Jakies male fatum zawislo nad moimi treningami Najpierw w niedziele jakies napiecie w m. piersiowym, a dzisiaj niespodziwane sprawy rodzinne wyrwaly mnie z silowni w trakcie treningu tak jak stalem i zrobilem tylko prawie plecy. Najwaniejsze z treningu tj. podciaganie i MC wykonane. Coz ... bywa ... Ale udalo mi sie nakrecic chociaz moje podciaganie na drazku. Do planowanych celow w podciaganiu droga bardzo daleka, ale z treningu na trening sa postepy.

W czwartek jednak nie odpuszcze i na crossficie dam z siebie wszystko
Pocieszajace jedynie to ze klatka przestala bolec :)













Pan Balwan z Pania Balwanowa moze nie zachoruja, ale dla nas niestety taka rzeczywistosc:





Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-12-18 22:49:24

szama jak zwykle,klasa podciąganie nie markuj tak broda,glowe trzymaj sztywno,takie wychylanie głowy za drążek jest nie potrzebne